План; тренування та дієта під час прийому стероїдів
План тренувань та дієти під час прийому стероїдів
Незалежно від того, чи хочете ви набрати більшу частину, схуднути чи стати сильнішими, стероїди допоможуть вам у процесі.
Однак стероїди не можуть виконати всю роботу. Для того, щоб досягти бажаних результатів, ви повинні слідувати програмітренування і сувора дієта під час прийому стероїдів.
Якщо ви хочете отримати максимум користі від циклу стероїдів, вам потрібно буде створити відповідну програму тренувань і спробувати дотримуватися дієти, яка покращує ці тренування, а також природне виробництво м’язової маси вашого тіла. Якщо під час прийому стероїдів ви зосередитесь на поживних речовинах і потренуєтесь у своєму тілі, швидше досягнете кращих результатів.
Ось наші поради щодо тренувань та дієти, щоб надати вам тіло, про яке ви завжди мріяли, приймаючи вибрані вами стероїди:
1. План тренувань під час прийому стероїдів
Розслаблення під час використання стероїдів не є можливим. Потрібно підходити до тренувань та вправ з іншим мисленням: намагайтеся робити якомога більше за коротші періоди часу. Нерідкі випадки, коли ви приймаєте стероїди.
Відпочинок між наборами - це правило, встановлене каменем. Це допомагає м’язам відновити зусилля та набратися сил, щоб продовжувати працювати. Доведено, що ця методика працює найкраще, коли йдеться про покращення сили, але вона не така ефективна для нарощування м’язової маси.
Перевірений метод що збільшує як силу, так і масу, передбачає коротший відпочинок, що становить максимум від 60 до 90 секунд, коли ви намагаєтесь робити підходи з високою інтенсивністю. Маючи на увазі, що ваша фізична форма та сила покращуються завдяки анаболікам, це повинно бути швидко.
Збільште кількість вправ і повторень, які ви виконуєте через підходи, і збільште кількість підходів. Ідея полягає в тому, щоб розсунути свої межі і спробувати пройти якомога більше тренувань за один день. Наприклад, якщо раніше ви робили 10 повторень, спробуйте перейти до 15, навіть якщо вам потрібен трохи більше відпочинку, ніж ми говорили вам у попередньому розділі.
Збільшення природного рівня тестостерону допоможе у виробництві м’язів та загальній ефективності циклу стероїдів.
У короткостроковій та довгостроковій перспективі тренування на опір є одним з найкращих видів вправ для підвищення рівня тестостерону.
Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT) також може бути дуже ефективним, хоча всі типи вправ повинні працювати певною мірою.
2. Дієта під час прийому стероїдів
На вашу фізичну працездатність, стан, ріст і розвиток сильно впливає ваш раціон і спосіб життя. Ваші цикли сну також сильно впливають на рівень тестостерону.
Що робити, споживає більше білка і вуглеводи під час прийому стероїдів.
Постійна дієта або переїдання може порушити рівень тестостерону. Щоб підтримувати рівень тестостерону та втрачати жир - що також сприяє поліпшенню рівня тестостерону - потрібно їсти достатньо білка. Найкраще підходить дієта, заснована переважно на цілісних продуктах із здоровим балансом жирів, білків та вуглеводів. Це може оптимізувати рівень гормонів і довгострокове здоров'я.
Прийом кофеїну та креатину моногідрату у формі добавки може ще більше підвищити рівень тестостерону в поєднанні з програмою тренувань.
Це також доведено що прийом добавок вітаміну D підтримує рівень тестостерону, серед інших корисних для здоров’я.
Дослідження 12-місячна дитина виявила, що прийом приблизно 3000 МО вітаміну D3 на день збільшує рівень тестостерону приблизно на 25%.
Щоб підвищити рівень тестостерону та скористатися іншими перевагами вітаміну D, спробуйте регулярно перебувати на сонці або приймати близько 3000 МО добавки вітаміну D3 на день.
3. Мінімізуйте стрес
Дослідження завжди підкреслює небезпеку тривалого стресу, який може підвищити рівень гормону кортизолу.
Неприродне підвищення рівня кортизолу може швидко знизити рівень тестостерону. Ці гормони працюють як коливання: коли один піднімається вгору, інший опускається вниз.
Стрес і високий рівень кортизолу також можуть збільшити споживання їжі, збільшення ваги та накопичення шкідливого жиру в організмі навколо ваших органів. У свою чергу, ці зміни можуть негативно вплинути на рівень тестостерону.
Для оптимального здоров’я та оптимального рівня гормонів слід намагатися зменшити повторювані стресові ситуації у своєму житті.
Зосередьтеся на дієті, що ґрунтується на повноцінній їжі, регулярних фізичних вправах, повноцінному сні, сміху та збалансованому способі життя, що все може зменшити стрес та покращити ваше здоров’я та рівень тестостерону.
Сон не менше 8 годин є абсолютно необхідним. Сон допомагає зменшити стрес, який безпосередньо пов’язаний з кортизолом, гормоном, який може вплинути на вашу фізичну працездатність та розвиток. Намагайтеся знижувати рівень стресу, коли це можливо. Якщо ні, спробуйте шукати щось, що допоможе вам розслабитися.
4. Висновок
Перш ніж приймати стероїди або інші добавки, настійно рекомендується проконсультуватися з лікарем, щоб забезпечити здорове використання, яке не принесе більше шкоди, ніж користі. Застосування стероїдів та інших ліків, що підвищують ефективність, є старовинною практикою, яка продовжуватиметься з регулюваннями та заборонами або без них. Тож якщо ви вирішили взяти участь, краще зробити це за найкращих можливих умов.