План визначення - Як їсти все, не накопичуючи жиру
Ваші жирові відкладення навіть не знатимуть, що їх вразило, коли ви введете цю дієту для визначення, разом із правильними добавками ...
Ми просимо вибачення, якщо ми трохи маніпулюємо. Ми змінили ваші ваги та кількість повторень, і тепер споживання вуглеводів ось-ось буде змінено та змінено з усіх боків. Якщо ви дозволяєте своєму організму звикати до однакової кількості вівсяних пластівців та овочів щодня, воно пристосується до цього легко передбачуваного режиму і перестане змінюватися. Коли вам доведеться позбутися від жирових відкладень та абдомінальних наборів, які потрібно виявити, вам просто потрібно змінитися. Отже, вам потрібно змінити споживання їжі за допомогою наступного 4-тижневого плану, так само, як ви змінили тренування. Тому що якщо ми маніпулюємо вами таким чином, щоб ви стали більш чіткими та поперечними, то маніпуляція вже не звучить так погано, ні?
"НЕРЕГУЛЯРНЕ" Вживання їжі
Ця дієта варіює споживання вуглеводів безпосередньо у зв’язку з тим, як змінюється кількість повторень у тренажерному залі. Ви будете споживати менше вуглеводів у 1-й день, а на 2-й день подвоїте кількість. Потім схема змінюється, ідентична зоні повторень на тренуванні: 3-го дня ви з’їсте велику кількість вуглеводів, а на 4-й день зменшите цю кількість наполовину.
Зокрема, ви з’їсте приблизно 1 грам вуглеводів на кілограм ваги в день 1 і 4 та 2 грами на кілограм ваги в дні 2 і 3. Цей 4-денний цикл повторюється 7 разів протягом всієї програми.
Проїжджаючи таким чином вуглеводи, ви зможете викликати спалювання жиру, тримаючи під контролем спожиті калорії. Але їзда на велосипеді між днями з надзвичайно низькою кількістю вуглеводів та днями з постійним споживанням вуглеводів також матиме інший ефект: це не дозволить організму адаптуватися до певного рівня вуглеводів та калорій.
Це змусить ваш метаболізм працювати на повну потужність протягом 28 днів програми. Концепція подібна до концепції м’язової плутанини: чим більше ви тримаєте м’язи в стані розгубленості, без м’язів, які знають, що їх чекає, тим більше вони будуть рости. У разі дієти чергування різних рівнів споживання вуглеводів зробить жирові відкладення активними, тому організм може використовувати їх для енергії.
ВЕЛОСИПЕД ДЛЯ ВИЗНАЧЕННЯ
Кожні чотири дні у вас є два дні з великою кількістю вуглеводів (дні 2 і 3), виловлені між двома днями з невеликою кількістю вуглеводів (дні 1 і 4). Після дня 4 цикл відновлюється. Цикл повторюється на 1 день, і так далі ...
ПЛАН ВИЗНАЧЕННЯ
Ці зразки меню призначені для людини вагою близько 80 кілограмів, але будуть такими ж корисними для тих, хто важить від 70 до 90 кілограмів. Якщо ви важите менше або менше, просто відрегулюйте свої порції відповідно.
ДНІ 1 + 4
Сніданок
2 скибочки дієтичного сиру
Перекус між сніданком та обідом
2 міри сироваткового білка
Обід
220 грамів нежирної яловичини
2 склянки салатного салату
1 столова ложка оливкової олії/оцтового соусу
Полуденок
2 міри сироваткового білка
2 міри сироваткового білка
2 склянки салатного салату
1 столова ложка оливкової олії/оцтового соусу
Перекус перед сном
1 склянка нежирного сиру
ВСЬОГО: 2393 калорії, 338 г білка, 93 г вуглеводів, 63 г жиру
ДНІ 2 + 3
Сніданок
2 скибочки дієтичного сиру
Перекус між сніданком та обідом
2 міри сироваткового білка
30 грам різних видів горіхів
Обід
2 скибочки цільнозернового хліба
1 столова ложка нежирного майонезу
1 склянка нежирного коров’ячого сиру
1 міра сироваткового білка
2 міри сироваткового білка
ВСЬОГО: 2695 калорій, 314 г білка, 183 г вуглеводів, 76 г жиру
ПРИМІТКА: Змішайте всі білкові порошки відповідно до інструкцій на упаковці.
CFM Whey Protein - найкращий сироватковий протеїн від Weider! 55,1% незамінних амінокислот та 24,1% амінокислот з розгалуженим ланцюгом (BCAA) є лише частиною цього білка.
Преміум сироватковий протеїн - комбінація ізоляту сироваткового білка та концентрату сироваткового білка, отриманого мікрофільтрацією Концентрація білка: 78% + 2 г вільного L-глутаміну на порцію.
Hardcore Whey - Hardcore Whey - це порошок для приготування білкового напою з вітаміном B6 та підсолоджувачами. Він ідеально підходить для нарощування якісних м’язів.
БАГАТО БІЛКА
У дні з низьким вмістом вуглеводів більшість калорій надходитиме з білка. Ви будете споживати приблизно 2,5-3,5 грама білка на кілограм на день, або приблизно 270-360 грамів на людину вагою 80 кілограмів. Це дорівнює 55% від загальної кількості калорій з білка, 20% з вуглеводів та решта 25% з жиру.
Це співвідношення означає приблизно 25 калорій на кілограм ваги тіла, або 2340 для особини 80 кілограмів. Споживання білка залишається незмінним протягом 2 і 3 днів: 2,5 - 3,5 г на кілограм ваги.
Збільшуючи кількість вуглеводів, білок стає відповідальним за близько 45% загальної кількості калорій, майже 30% надходить на вуглеводи, а решта близько 25% - на жир. Ви будете споживати близько 32 калорій на кілограм тіла, тобто близько 2700 калорій на людину, яка важить 80 кілограмів.
Щонеділі, єдиного нетижневого дня тижня, відмовтеся від їжі після тренування та випийте шейк перед тренуванням як закуску. Це означає приблизно 25 калорій на кілограм тіла, якщо воно припадає на неділю 1 або 4 дня, і 32 калорії, якщо воно припадає на 2 або 3 день.
Через 4 тижні, можливо, ви зміните свій графік тренувань. Ви можете відмовитися від цього кругообігу вуглеводів на користь дієти з трохи більшою кількістю вуглеводів, особливо якщо ви націлені на збільшення маси. Але коли настав час знову стати супервизначеним, не соромтеся маніпулювати споживанням вуглеводів відповідно.
Велоспорт вуглеводів викликає втрату жиру, допомагаючи організму не адаптуватися до певного рівня споживання вуглеводів і калорій.