План здорового харчування на літо 2017 року
Смачні, поживні, але й корисні меню можуть допомогти людям почуватися краще. Фахівці з bbcgoodfood.com склали "План здорової дієти" на літо 2017 року. Це передбачає рекомендування нових рецептів, які можна приготувати з мінімальними витратами, але які можуть забезпечити оптимальний баланс поживних речовин щодня.
Кожен день у цьому плані враховує рекомендації, необхідні для підтримання споживання в організмі жиру, білка, цукру, солі та кілокалорій. Останні поради щодо відмови від цукру.
Щоденне меню було розроблено таким чином, щоб не перевищувати 1500 калорій. У середньому жінка, яка помірно активна, повинна постійно і контрольовано худнути. Ті, хто вважає, що їм потрібно більше енергії та задоволені своєю вагою, можуть доповнити своє щоденне меню пропозиціями фахівців щодо корисних закусок.
Основні поняття
Якщо цей метод є абсолютно новим для тих, хто хоче його застосувати, дієтолог Керрі Торренс пропонує поступове введення рецептів за день-два до початку семи повних днів. Це дозволить травній системі адаптуватися до клітковини, продуктів, багатих поживними речовинами. Фахівці встановили, що за тиждень до дієти слід зменшити споживання кофеїну та цукру, а також білого хліба, макаронних виробів або рису. Це зменшить ризик побічних ефектів, таких як головний біль та втома з перших днів.
Які напої нам слід пити
Трав'яні чаї та відфільтрована вода - найкращі варіанти здорового харчування, рекомендує дієтолог. Якщо ви не можете назавжди відмовитися від кофеїну, чашка кави, чорний або зелений чай щодня - це ще не кінець світу. Слід уникати версій без кофеїну, оскільки більшість із них обробляються хімічними речовинами. Керрі Торренс пропонує тим, хто хоче спробувати цей метод, триматися подалі від алкоголю протягом семи днів.
Які закуски пропонують фахівці
Дієтолог рекомендує вживати більше фруктів та овочів, щоб зменшити відходи продуктів та заощадити гроші. Волоські горіхи та насіння - хороший вибір. Запечені овочі, горіхове масло та овочеві соуси задовольняють апетит. Солодким рішенням може стати грецький йогурт, покритий натуральним медом, сухофруктами та сухим кокосовим горіхом, а тим, хто не може відмовитись від шоколаду, спробуйте сире какао.
Фруктовий йогурт
Порція фруктів з насінням або горіхами та натуральним йогуртом - це легка, але ситна закуска вранці чи вдень. Він готовий менш ніж за п’ять хвилин і має низький рівень калорій, не містить глютену і може забезпечити організм необхідними поживними речовинами.
Суміш мигдалю, родзинок та попкорну
Цю суміш потрібно зберігати в ідеально закритому посуді. Приготування закуски займає менше 10 хвилин. Кінцевий продукт не має багато калорій, що дозволяє дотримуватися рекомендованої норми.
Поєднання авокадо та замороженої полуниці
Авокадо має багато корисних «жирів» і може замінити молочні продукти в деяких заморожених закусках, тоді як бальзамічний оцет справді виявляє полуничний смак. Приготування закуски та її прибирання у морозильну камеру займає лише п’ять хвилин. Кінцевий продукт буде веганським, без калорій і без глютену, який може забезпечити організм вітаміном С.
Волоські горіхи та кориця
Такі закуски можна їсти з друзями після вечері. Ці інгредієнти - це простий спосіб їсти веганські страви та страви без глютену в один із днів програми.
Заморожений виноград, кубики сиру та селери
Заморожений виноград схожий на льодяники, їх аромат дуже добре поєднується із селерою та сиром.
Свіжі апельсинові омари
Для цього використовуються цілі фрукти, а не сік. Поєднуйте зі свіжими грушами, і якщо текстура не турбує, можете залишити грушеві шкірки. Ці льодяники мають низький вміст жиру та калорій, не містять глютену та багаті вітаміном С.
Яйця з базиліком та оливками
Яйця дуже багаті білком, саме тому вони ситі. Їх можна поєднувати з оливками та базиліком, щоб додати вегетаріанський смак закуски з низьким вмістом калорій.
Кавун з м’ятою та козячим або овечим сиром
Поєднання ароматів кавуна, м’яти та сиру дасть освіжаючу літню закуску. Її також можна насолодитись з друзями
Сік огірка, яблука та шпинату
Такий підбадьорливий зелений сік смачний у будь-який час доби. Він складається з натуральних інгредієнтів. Його можна пити таким способом або розбавляти кокосовим молоком, залежно від ваших уподобань.
Червона цибуля з арахісовим маслом і гострим перцем
Червона цибуля може не здатися правильним вибором для перекусу, але вона має тонкий солодкуватий смак, який чудово поєднується з арахісовим маслом, гострим перцем і лимоном.