Плавання Чому плавання - це хороші поради щодо плавання

чому

Тоді Лоре Флоран Манаду змусив нас мріяти на подіумах змагань з плавання, точно так само, як сирени синхронного плавання та тіла їхньої мрії. Що, якби ми теж наважились кинутися у воду? Тому що воно зміцнює, бо плавання не травмує організм, бо розслабляє. Тож давайте одягнемо купальники та поплескаємось, прямуємо до глибокого кінця на одне (або більше) занять плаванням. !

  • Мішанка: яка з них підходить саме вам ?
  • Як плавання добре? ?
  • Невдалі виправдання і як мотивувати себе потрапити у воду
  • Наша порада стати справжньою русалкою
  • Обладнання для плавання
  • Практична інформація
  • Слідуйте за нами також на Pinterest:

Довідковий олімпійський вид спорту, плавання практикується більшу частину часу в басейні.
Хлопніть, не чекайте більше, там недалеко від вашого будинку повинен чекати басейн, щоб зробити довжину 25, 33 або 50 м.

Мішанка: яка з них підходить саме вам ?

Більшу частину часу, коли ви починаєте плавати, ви починаєте брасом, але плавання є змішаним:

  • брасом (і ми сміємо опустити голову у воду, будь ласка),
  • метелик (ти повинен бути чортово хорошим),
  • повзати, також називається "фрістайл",
  • та на спині (найкраще, коли у вас болить спина).


У кожного з них своя техніка, ритм і дихання. Наприклад, під час повзання спереду та ззаду ми б’ємо ногами, тоді як на брасі ми виконуємо «поршневі» рухи, коли в метелику ми махаємо, як дельфін.

Ми вчимось переводити подих, коли голова виходить з води, і ми подовжуємо рух під водою.

У змаганнях також мова піде про освоєння занурень і поворотів. У плавальних змаганнях змішане поєднання можна поєднувати: 100 м x4 плаває, 200 м x4 плаває ...

Як плавання добре? ?

Невдалі виправдання і як мотивувати себе потрапити у воду

> Як уникнути нудьги ?

Ми можемо нудьгувати. Щоб зв'язати довжини, ми іноді знаходимо довгий час.
Змінюйте вправи: одним ударом використовуйте тягач для зміцнення рук, потім дошкою для роботи на ногах, спробуйте також чергувати швидкість плавання, розділяючи.

Також зверніть увагу, що є водонепроникні mp3-плеєри, які дозволяють слухати подкасти та музику, перебуваючи у воді. MP3-плеєр нижче легко замовити через Інтернет і коштує всього € 34,56.

> Не хочу надмірно мускулистого бюста

Тіло з V-бюстом, дуже мало для нас, ні, дякую! А у високих дозах плавання ще більше сприяє розвитку м’язів верхньої частини тіла (рук, плечей), що призводить до постави з круглою спиною та дисбалансу силуету. Але при високих дозах і при швидкості 2 або 3 сеанси макс. на тиждень, ризику немає !

> Ой, моя спина !

Іноді плавання може розбудити біль у спині. Коли ми недостатньо добре освоюємо прийоми або коли дихаємо головою поза водою, ми вигинаємо спину і зловживаємо попереком.
Однак у більшості випадків цей вид спорту дозволяє навпаки розслабитися, подовжити спину і зміцнити її. А хто каже, що спина з більшою оболонкою, також говорить менше болю. Для того, щоб зробити все добре, попрацюйте своє вирівнювання тіла у воді, використовуючи дошку, або краще, Кіл для плавання, від Арени (ви також можете знайти це на Amazon)

> Юк, хлор !

Неприємно пахне, атакує шкіру, волосся, купальники ... Іноді для своєї мотивації доводиться шукати далеко-далеко.
Одягніть купальник (коли грудень, брррр), намочіть волосся, потрапіть у свіжу воду на початку ...: є такі, що відкладають !
Однак більшість гідних цієї назви купальників сьогодні оброблені антихлором, і ви все одно приймете душ після сеансу. До того ж, рухаючись, ви піднімете температуру тіла, тому вода не буде довго відчувати озноб.
Нарешті, майте на увазі, що не всі басейни використовують максимальні дози хлору, і деякі басейни зараз обробляються іншими санітарними методами. Тож це виправдання не триватиме довго. Давай, давайте будемо мотивовані !

Ці ультра-еталонні марки купальників:

  • Арена що дозволяє носити сексуальні та технічні купальники (якщо це можливо, як цей, наприклад, щоб робити покупки в Інтернеті);
  • Speedo який розробив надзвичайно струнку лінію

Наша порада стати справжньою русалкою

1. Візьміть уроки. Немає сенсу плавати, коли ви не освоїте техніки. Крім того, після декількох занять ви можете варіювати удари, отже ваша програма тренувань. Рятувальники проводять безтурботні індивідуальні уроки для дорослих.
Орієнтовна ціна: близько 20 євро за півгодини. Запитайте у своєму басейні.

2. Використовуйте аксесуари. Дошка, плавники, тягач ...: усі ці предмети використовуються для вдосконалення техніки, для опрацювання певних м’язів, виконання різних вправ та різної довжини.
І не забувайте також плавальні окуляри, щоб захистити очі і більше не боятися опускати голову під воду.

3. Розтягування. Особливо верхньої частини тіла. Це дає змогу подовжити м’язи, тим самим обмежуючи вплив плечей рушія та позу круглої спини.

4. Напій ! Так, навіть якщо ми знаходимось у воді, ми потіємо, займаючись спортом, і нам доводиться проводити регідратацію. Тож біля басейну ми тримаємо банку або пляшку води.

5. У комплекті із земними заходами. Ходьба, біг або їзда на велосипеді, наприклад, для «загартовування» м’язів. Дуже модно: їзда на велосипеді та плавання, чергування обертів на хвилину та плавання.

Обладнання для плавання

> Плавальний купальник це не заважає вам мати силуети у ваших рухах. Для цього існують послідовники цілісного, зручного, що формує і обшиває, як Підйом тіла Арени. Ключ: підтяжки, які не падають при активації рук. Текстильний матеріал вашого трикотажу також вплине на ваш комфорт, відчуття ковзання, легкість сушіння.

> Окуляри щоб уникнути очей, червоних хлором (або сіллю, якщо ви плаваєте в морі), і все одно мати можливість відкрити очі під водою. Щоб зробити правильний вибір, зупиніть свій вибір на зручних, гнучких і добре закритих окулярах для плавання, які не стискають обличчя і не зроблять вас схожими на панду протягом години після виходу з басейну! Додатковий бонус: тоновані окуляри. Басейни часто дуже світлі, не кажучи вже про купання в морі під час літніх канікул, під сонцем, яке засліплює.

> Шапочка для плавання: це, мабуть, не найелегантніший аксесуар, але він дозволяє не залишати волосся. земля в рот сусіда! І як варіант, якщо ви обираєте силіконовий ковпачок, а не для промокання волосся. Оскільки ви повинні носити плавальну шапку, отримуйте задоволення від укладання !

Практична інформація

Муніципальні басейни є в більшості середніх і великих міст. Вхід є недорогим, і завжди є можливість підписки. Приватні басейни часто дорожчі, але пропонують додаткові послуги (спортивний клуб, оздоровчий центр).

Ви також можете увійти до розділу плавального клубу для дозвілля чи навіть змагань (інформація: www.ffnatation.fr)

Якщо вас все ще травмує вода, ви повинні знати, що існують курси для людей з аквафобією. Знову зверніться до свого басейну.