Плавання для схуднення, нарощування м’язів, підвищення витривалості
Плавання - універсальна зброя
Незалежно від вашої мети, плавання допоможе вам досягти своєї мети. плавати це ідеальне тренування для всього тіла. Тренуючись у плаванні, ти можеш робити своє Покращити витривалість, наростити м’язи та зменшити відсоток жиру в організмі.
У наступному розділі ми пояснимо, чому плавання - це така диво-зброя.
Хто плаває?
Незалежно від того, спортсмен ви, неспортивний, просунутий чи зовсім новачок. Неважливо, товстий чи тонкий. Навіть люди з проблемами суглобів і серйозно зайвою вагою знайдуть тут правильний вид спорту. Кожен може перевершити себе при плаванні.
Рухи у воді м’яко діють на суглоби. Це означає, що рівень продуктивності можна індивідуально регулювати для кожного. Ризик отримання травм також досить низький у порівнянні з іншими видами спорту. (За умови, що ви не є плавцем)
Що робить плавання настільки ефективним для схуднення, нарощування м’язів та Sзбільшення Наполегливість робить.
Водостійкість робить плавання тренуванням для всього тіла. Опір у воді в рази вищий, ніж на суші. Що забезпечує тренування серцево-судинної системи та м’язів. Пошкодження постави запобігає підтримка скелетних м’язів, яка також захищає нас від напруги.
Додатковим позитивним ефектом є те, що накопичена м’язова маса споживає більше калорій навіть під час відпочинку. Споживання енергії під час занять плаванням дуже велике через опір. Брас спалює близько 500 ккал за одну годину. Якщо всього цього вам недостатньо, спробуйте просканувати. Це споживатиме до 900 ккал. за годину.
Не забувайте, що метаболізм жиру починається приблизно через 30-40 хвилин. Краще плавати довго і наполегливо, ніж коротко та напружено.
Тут також грає роль температура води. Чим холодніша вода, тим більше енергії має організм, щоб підтримувати температуру тіла 36 градусів. Це означає, що чим холодніша вода, тим більше калорій ми спалюємо.
Альтернатива плаванню
Справжньою альтернативою тренуванням з плавання є аквафітнес. В даний час аквафітнес дуже актуальний. Те, що раніше було старшим видом спорту, тепер стає справжньою підказкою. Не дивно, адже успіхи говорять самі за себе. В аквафітнес за одну годину спалюється близько 800 ккал. Знову ж таки, водостійкість відіграє важливу роль.
Наш висновок
Плавання підходить кожному. Також для людей із зайвою вагою, що мають проблеми із суглобами. Він підходить для схуднення, сприяння нарощуванню м’язів та покращенню витривалості.
Тож якщо вам не хочеться відвідувати тренажерний зал, візьміть приятеля, що тренується, і просто поплавайте на колінах. Це дуже хороший баланс. Можливо, у вас неподалік є озеро, де ви можете провести спекотні літні дні, а потім скористатися цією годиною та провести тренування з плавання. Потім ви можете заощадити собі поїздку до студії.