Плавання - ідеальний вид спорту для вашого здоров’я, а не лише влітку
Плавання вважається ідеальним видом здоров’я, особливо влітку. Регулярне плавання позитивно впливає на м’язи, суглоби, витривалість та витривалість.
розділити
Але, як і у всіх видах спорту, плавання залежить від правильного виконання. Неправильна техніка несе особливий ризик для здоров’я, особливо для людей з попередніми захворюваннями.
Лікар. мед. Френк Фрідріхс, головний лікар з ортопедії, травматології, спортивної медицини та захворювань хребта в клініці Геліоса Цербст/Ангальт, дає поради щодо правильної техніки плавання та пояснює, на що слід звертати увагу хворим у воді.
Літні канікули в Саксонії-Ангальт починаються в четвер, і температура, як очікується, знову підніметься якраз до початку канікул. Що може бути приємніше, ніж стрибати в прохолодну воду. Незалежно від того, це відкритий басейн, кар’єрний ставок або власний басейн у саду, який зараз є в тренді завдяки Corona - плавання - це не тільки задоволення, це також ідеальний вид спорту для всього тіла.
З ортопедичної точки зору плавання є одним із найздоровіших видів спорту, оскільки воно однаково працює на м’язи рук, ніг і тулуба.
Лікар. мед. Франк Фрідріхс, головний лікар з ортопедії, травматології, спортивної медицини та захворювань хребта
Плавання - один із найздоровіших видів спорту
"З ортопедичної точки зору плавання вважається одним із найздоровіших видів спорту, оскільки воно в рівній мірі працює на м’язи рук, ніг і тулуба". мед. Франк Фрідріхс, головний лікар з ортопедії, травматології, спортивної медицини та захворювань хребта. "Оскільки ми несемо з собою у воді лише десяту частину своєї ваги, сухожилля, суглоби, зв’язки та хрящі залишаються пошкодженими під час тренувань у воді".
Плавання також позитивно впливає на серцево-судинну систему. Артеріальний тиск знижується, а приплив крові до всього тіла збільшується. Це також покращує жировий обмін - плавання допомагає схуднути.
Плавання також рекомендується при різних захворюваннях. "Регулярне плавання може покращити дихання хворих на респіраторні захворювання, люди з пошкодженням суглобів можуть легше пересуватися у воді, а кровообіг покращується у разі порушень кровообігу", - говорить досвідчений лікар. «Однак не слід плавати, якщо у вас є скарги на вухо, такі як запалення середнього вуха, або якщо ви чутливі до грибкових інфекцій. Для хворих на шкіру це залежить від води: для атопічного дерматиту хлорована вода менш оптимальна, морська вода покращує симптоми ".
Але важливим є не тільки вибір води, а також правильна техніка плавання також має вирішальне значення для того, щоб відчути оздоровчі ефекти плавання. "Якщо ви навчили себе неправильному стилю плавання, вам може нашкодити неправильне навантаження". Фрідріхс.
Ось кілька речей, про які слід пам’ятати - поради щодо правильного плавання
Брас:
Плавання брасом, постійно тримаючи голову над водою, не тільки пошкоджує хребет, але й робить навантаження на міжхребцеві диски з одного боку і повільно їх деформує. Постійне перерозтягування голови призводить до напруги м’язів шиї.
Краще рівномірно чергувати розслаблення і напругу. Вдихніть над водою і видихніть під водою. Це полегшує шию і дозволяє регулярно і глибоко дихати.
Неправильно виконані ножиці для ніг можуть призвести до неправильного навантаження на таз та напруження тазостегнових та колінних суглобів. Правильний рух можна добре відпрацювати за допомогою плавальної дошки.
Якщо у вас є проблеми з коліном або після операції на коліні, вам слід вибрати іншу техніку плавання.
Плавання на спині:
Ця техніка плавання найкраще підходить для хребта та суглобів. Тримайте голову прямо у воді - як продовження хребта.
Не нахиляйте підборіддя до грудей, інакше грудний відділ хребта буде вигнутим, що може назавжди згорнути спину.
Веслуючи ногами, переконайтеся, що це виходить від стегон. Тазова область залишається піднесеною і стабілізує організм.
Плавання вільним стилем:
Не витягайте голову занадто високо з води - це призведе до болю в шиї.
Обов’язково добре прокочуючи все тіло, дихаючи вбік - недостатньо лише повороту голови!
Удар ногою з стегна.
Пийте досить:
Також пам’ятайте, що під час плавання потрібно пити достатньо. Втрати рідини у воді часто недооцінюються.
Але плавці також потіють, і їм доводиться додавати рідину до свого тіла.
З цими порадами ніщо не заважає здоровій забаві у воді.