Плавання як тренування для всього тіла Fitkult
Плавання здавна вважалося одним із найздоровіших видів відпочинку серед відпочинку. При мінімальному навантаженні на кістки та суглоби, навіть при частих тренуваннях немає ознак зносу, і ризик травмування дуже низький. Серце зміцнюється; Плавання також знижує артеріальний тиск і зміцнює імунітет.
Споживання калорій та спалювання жиру також можна збільшити за допомогою плавання. У той же час тренувальний ефект величезний: під час плавання напружено все тіло, оскільки для руху у воді потрібні майже всі м’язи. Напруга особливо інтенсивно впливає на м’язи плечового пояса, рук і спини. Однак точний розподіл м’язового навантаження також залежить від відповідного стилю плавання.
Клацніть тут, щоб переглянути вміст YouTube
Завжди показувати вміст із YouTube
Це залежить від технології
Поширені помилки - відсутність напруги тіла та неправильне дихання. Нехай експерти пояснять вам тонкощі окремих стилів плавання і, якщо потрібно, практикують окремі рухи на суші.
Брас: Класика серед стилів плавання. Незважаючи на те, що особливо для початківців вибирають цей стиль плавання, брас технічно надзвичайно вимогливий. Зроблено правильно, цей стиль забезпечує чудові тренування для м’язів грудей і плечей. Під час фази ковзання тіло повинно бути якомога вище рівня у воді. Поширена помилка початківців - тримати голову над водою. Це не тільки заважає рухатись, але і може призвести до напруги в області шиї.
Плавання вільним стилем: Найвища дисципліна серед стилів плавання. Якщо ваша мета - швидкість, плавання вільним стилем - це метод вибору. Але техніці дихання важко навчитися, особливо для початківців, і вона вимагає великої практики. Плаваюче плавання широко тренує ваші м’язи плеча та шиї.
Плавання дельфінами/метелик: Найелегантніший із стилів плавання. Delphin надзвичайно виснажливий і характеризується своєю складною технологією. Початківців неодмінно повинен навчити техніці досвідчений плавець.
Плавання на спині: Оздоровча дисципліна серед стилів плавання. Перш за все плавання на спині зміцнює м’язи спини та ефективно протидіє пошкодженню та напрузі. Техніці можна навчитися порівняно швидко навіть для початківців.
Рекомендація книги за темою:
[eapi keyword = "сплав 100 найкращих вправ" n = 1]
Варіантність у навчанні важлива
Як і будь-який вид спорту, плавання вимагає регулярних тренувань і постійних повторень. Практика нових стилів плавання, які ви ще не засвоїли, також запобігає нудьзі. Тому що, якщо ти підеш тим самим шляхом тиждень за тижнем, можливо, скоро ти вже не зможеш мотивувати себе. Натомість варіація завжди повинна визначати тренування!
Існують також різні допоміжні засоби, які дозволяють зосередити увагу на певних техніках і м’язах під час роботи підрозділів, щоб зробити навчання більш різноманітним:
Витягніть хлопчика: Хлопчик, що витягує, є ідеальним допоміжним засобом для зміцнення верхньої частини тіла і має форму кістки. Затиснувши між ніг, він запобігає зануренню нижньої частини тіла і дозволяє плавцю ізольовано тренувати техніку рук.
[eapi keyword = "Витягніть хлопчика" n = 3]
Дошка для плавання: Дошка для плавання - ідеальний засіб для покращення удару ногою.
Весла: Весла прив’язуються до рук і підвищують водостійкість. Це дозволяє більш інтенсивно тренувати руки, плечі та спину.