Плавання Ось наскільки здоровим є спорт, на думку експертів Havard - FIT FOR FUN
Це абсолютний підсилювач здоров’я: плавання не тільки приносить серце та кровообіг, спорт також захищає суглоби та допомагає схуднути. Експерти Гаварду пояснюють, чому критий басейн у вашому місті повинен стати вашим найкращим другом цієї зими.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Ви шукаєте вид спорту, який кидає виклик вашому тілу, але не змушує вас пітніти? Плавання може бути саме для вас.
Багато різних м’язів рук, ніг і тулуба тренуються, коли ви тягнете доріжки. Це робить плавання чудовим тренуванням.
Плавучість води також розвантажує суглоби. Це може полегшити тренування, якщо у вас артрит, надмірна вага або ви одужуєте після травми.
Підтягнуте серце завдяки плаванню
Хоча плавання є досить популярним, було небагато досліджень, які конкретно зосереджувались на серцево-судинних перевагах фізичних вправ - тобто, впливах на серце.
Однак так само, як біг, їзда на велосипеді чи інші аеробні заходи, плавання збільшує частоту серцевих скорочень при регулярних фізичних вправах, як пояснює кардіолог Гаварда в прес-релізі: “Немає причин вважати, що плавання не приносить однакових переваг для здоров’я серця. було б як біг ", - каже доктор Міган Вашифі.
Однак плавання відрізняється від ходьби та більшості інших так званих "наземних" видів тренувань двома способами: по-перше, тіло орієнтоване більше горизонтально, ніж вертикально, а по-друге, воно переважно знаходиться у воді.
Внаслідок того, що кровопостачання менше концентрується на ногах. Натомість кров може використовуватися для подачі кисню до серця.
Це, в свою чергу, означає, що ударний об'єм серця (кількість крові, що відкачується з лівого шлуночка) збільшується більше, ніж при інших видах спорту.
Спалюйте у воді багато калорій
Витрати енергії під час плавання приблизно в чотири рази перевищують витрати, які ви спалили б під час пробіжки на одній відстані, підкреслює експерт Гаварда.
Наприклад: плавання на одну милю (що еквівалентно 1,6 кілометра або 66 кіл у басейні) спалює таку ж кількість калорій, як біг на чотирьох милях (близько 6,4 кілометра).
Альтернативи плаванню
Плавання вимагає певної координації та навичок, і якщо ви роками не були у воді, вас може турбувати повернення до тренувань.
Якщо так, ви можете розглянути інші типи вправ у воді. Існує широкий вибір альтернатив.
Сюди входять легка водна аеробіка (з низькою інтенсивністю), заняття зі зміцнення м’язів та навчальні програми, що включають танці, йогу або пілатес. Не хвилюйтеся: все це відбувається на мілководді басейну. Деякі курси також орієнтовані на неплавців.
На деяких курсах також використовується спеціальне обладнання для забезпечення додаткового опору у воді. Наприклад, якщо ви використовуєте неопренові рукавички із синтетичними стрічками, ваші руки особливо вимогливі.
Плавальні пояси, які використовуються, наприклад, під час пробіжки на глибокому кінці басейну, ускладнюють рух у воді. Це тренування, також відоме як "біг під водою", може бути особливо корисним, якщо ви відновлюєтесь після травми - і все ще хочете залишатися у формі.