Плавання робить вашу спину міцною - блог про здоров’я
Ожиріння, погана постава та відсутність фізичних вправ часто викликають біль у спині - плавання допомогло б!
Звичайно, правда, що вправи не завжди допомагають при проблемах зі спиною. Важливо знати причину симптомів. Але піклуватися про себе, коли у вас болить спина, абсолютно неправильно. Спортивна активність забезпечує постійне чергування стресу і полегшення. Внаслідок цього насосний рух змушує міжхребцеві диски вбирати рідину, як губки. Крім того, зміцнюються м’язи спини, що в свою чергу зміцнює хребет. Але як правильно плавати для спини?
Правильна техніка плавання для спини
«Обов’язково регулярно перемикайтеся між напругою та розслабленням, - каже Майкл Хан (керівник відділу плавання на факультеті спортивних наук Мюнхенського технічного університету). «З цим рухом хвиль плавання працює як класична школа назад». Але як оцінювати твердження, які стверджують, що брас підкреслює шийний відділ хребта? "Я відмовляюсь взагалі відмовлятися від брасу", - сказав Хан. "Роблячи брасом, важливо опустити голову під воду і видихнути під час цієї фази".
Звичайно, тренування з плавання є найефективнішим, коли ви поєднуєте кілька видів плавання і не завжди дотримуєтесь свого улюбленого типу плавання. На додаток до технології, важливо також не перенапружуватися для впливу на здоров’я на спині. "Якщо ви б'єте воду, вода вас відбиває", - пояснює Хан, виходячи зі свого досвіду зі студентами спорту. Отже: різноманітні тренування, чиста техніка та залишайтеся розслабленим!
Спина любить погладжування
За підрахунками експертів, близько 80 відсотків німців щонайменше раз у житті страждають від болю в спині. При плаванні кролем хребет залишається у своїй природній S-формі. Вся спина розтягується і по черзі навантажується і розвантажується. Але "не слід дивитись занадто далеко вперед, плаваючи в кролі", радить Хан. Особливий тренувальний ефект стилю повзання полягає в тому, що ви не лежите рівно на воді. При кожному русі руки тіло трохи обертається навколо власної осі і тим самим тренує бічні м’язи тулуба.
Спина за спиною
"На жаль, плавання назад є занадто мало", - сказав Хан. На додаток до переваг плавання на спині, а саме того, що тіло трохи обертається навколо своєї поздовжньої осі, бічні м’язи тулуба також сильніше тренуються у фазі витягування. Крім того, м’язи шиї зміцнюються, що запобігає напрузі. Плавучість води розвантажує хребет і суглоби. Тому вправи у воді особливо підходять людям із зайвою вагою. Крім того, тренуються серце і кровообіг. Тому плавання на спині не тільки надзвичайно корисно для вашого самопочуття. Це також оптимально зміцнює здоров’я.