Плавання та вагітність Майбутні мами люблять плавати Персональний фітнес

Плавання під час вагітності виграє не тільки у майбутніх мам, а також у дитини в животі та у майбутнього тата! Отже: дотримуйтесь порад і потрапляйте у воду!

Вагітність - це спортивна проблема для організму жінки. Обмін речовин, дихання, серце та система кровообігу, а також вся кістково-м’язова система, особливо суглоби, активно використовуються в ці 40 тижнів. Для задоволення вимог цього «марафону» має сенс займатися спортом під час вагітності. Це має багато переваг: Немовлята народжуються життєво важливими, що Рок в Матка має заспокійливу дію та сприяє розвитку органів чуття зокрема. Рух стає енергія танк, Зняття стресу, Наполегливість та Самовпевненість збільшено. Поширюючи Ендорфіни покращується тіло та самооцінка - ми просто більш задоволені та врівноважені. Тато, який скоро стане, теж щасливий.

В основному застосовується таке: регулярні фізичні вправи під час вагітності цьому сприяють здоров'я матері та дитини. Але є і такі Винятки, для чого перед вправами слід проконсультуватися з лікарем. Це включає попередні хвороби такі як інфекції, запаморочення, розлади щитовидної залози, високий кров'яний тиск, задишка та надзвичайна надмірна або недостатня вага. Якщо ви відчуваєте дискомфорт, біль або кровотечу, вам слід утриматися від будь-якої спортивної діяльності.

Вагітні кілограми: плавання легко на суглобах

Отже, якщо ви в тонусі і немає заперечень з боку лікаря, особливо під час вагітності Спорт на витривалість добре що хвороба і особливо Киснева ємність вдосконалити. Але зараз це особливо важливо Суглоби Захищати. Оскільки їх особливо кидає на думку додаткова вага вагітності. Плавання поєднує в собі всі ці вимоги, саме тому воно є ідеальним видом спорту під час вагітності. Але це також зміцнює ваше М'язи а по-лагідному - ще один плюс.

Добре підходить для розтяжок

Якщо говорити про кілограми. Споживання калорій під час плавання допоможе вам знайти рекомендований Збільшення ваги не перевищувати десять-дванадцять кілограмів під час вагітності. Загалом вони стають фізично сильнішими та легше переживають пологи, відчувають менше болю та потребують менших знеболюючих препаратів. Крім того, дослідження показали, що жінки, які займалися спортом або гімнастикою до і під час вагітності, значно рідше Розтяжки мали.

Далі переваги Регулярні фізичні вправи під час вагітності означають кращу поставу, більшу рухливість, запобігання судомам в ногах, закладеність вен, геморой, ризик тромбозу та затримки води. Такі види спорту на витривалість, як плавання, покращують витривалість, збільшується насосна здатність серця, а легені та організм оптимально забезпечуються надбавкою кисню. Дуже важливо для майбутніх мам: Це Ризик травмування коли плавання дуже низьке.

Ваша спина буде любити плавання

Те, що мало хто з інших видів спорту вміє робити так само, як плавання: це знімає напругу з них Хребет і твій Стрічкові шайби, який у будь-якому випадку повинен працювати в додаткові зміни. На спині особливо добре зміцнює м’язи.

Шість порад для майбутніх мам у воді

Будь ласка, не перебільшуйте: Пульс не повинен перевищувати 140 ударів в хвилину
скоріше плавання частіше занадто довго і занадто інтенсивно
Один є оптимальним Температура води від 18 до 24 градусів.
Ризик зараження: плавайте лише стільки часу, скільки можете шийка матки закрито є
Набридло плавати? Потім до Басейни для неплавців для аква-вправ
нездужання, запаморочення. Вийди з води!

Швидка регенерація після пологів

Після пологів плавання можна і слід, звичайно, продовжувати. Найкраще поєднувати плавання з цільовим Вправи на тазове дно. Таким чином ви підтримуєте регрес матки та вкорочення млявих зв’язок та м’язів. Випадіння матки та Внутрішність також уникають Нетримання сечі нахилився вперед. Крім того, Щотижневий потік сприяє і очищення організму від токсинів і тканинних рідин. Вправи зазвичай допомагають запобігти млявості та запорам. Якщо ви повернетесь у воду після пологів, ви зможете швидше дістатись до своєї "Стара фігура" повертатися. Це підвищує та підтримує загальний стан здоров’я душевна рівновага.

Персональний тренер для ідеального тренування з плавання

Персональний тренер може допомогти вам знайти оптимальну людину Навчання плаванню складені під час вагітності. На цьому порталі ви знайдете понад 100 персональних тренерів з акцентом на плаванні. Скільки вам обійдеться таке особисте навчання? Зазвичай висота Комісія від 80 до 150 євро на годину. Тоді, як часто ви бронюєте його, залежить від ваших побажань, програми та наявного бюджету.

Привіт, ще кілька слів від мене, Сайрус А. Рахман (генеральний директор Personalfitness.de)

Ви знайшли час, щоб дочитати статтю. Отже, ви не хочете просто кількох коротких відомостей. Ви НАДІЙСЬКО готові зробити щось для своєї фізичної форми, здоров’я та тіла. Слово від мене: будь-ласка, не робіть це самостійно, а під керівництвом кваліфікованого тренера. Це простіше, ефективніше і швидше. І це, СВІЙЧНО, краще для вашого здоров’я. Я знаю це з більш ніж 20-річного досвіду. Personalfitness.de живе завдяки цій пристрасті: допомагати людям з КВАЛІФІКОВАНИМИ тренерами. Просто спробуйте. І так, це коштує чогось (все про витрати на особисте навчання ви можете дізнатись тут). Але це інвестиція у ваше здоров’я, яка в перспективі дешевша, ніж передплата в тренажерному залі. Тут ви знайдете тренерів поблизу вас. І тут ви знайдете майже всі відповіді майже на всі питання щодо особистого навчання. бажаю вам успіху.

Конфіденційність: Ми обробляємо ваші дані дуже довірливо. Надсилаючи цю форму, ви погоджуєтесь, що ми можемо зберегти ваші дані з певною метою та передати їх тренеру. Детальніше про захист даних ви можете дізнатися тут.