Топ-10 продуктів, що покращують ваш метаболізм Клініка Крисдент

топ-10

10 найкращих продуктів, які покращують ваш метаболізм

Деякі продукти містять специфічні поживні речовини, які посилюють обмін речовин в організмі. Метаболізм - це швидкість, з якою організм спалює калорії та виконує інші процеси. Збільшивши рівень метаболізму, ви можете позбутися зайвої ваги та зменшити ризик ожиріння та проблем зі здоров’ям.

Відкрийте для себе нижче 10 найкращих продуктів, що підвищують метаболізм, поряд з іншими способами для підвищення метаболічної функції.

  1. яйця

Яйця багаті білком і є чудовим варіантом для активізації обміну речовин.

Продукти, багаті білками, є одними з найкращих варіантів для активізації обміну речовин, а яйце, зварене круто, містить не менше 6,29 грама білка.

Білок є одним з найефективніших поживних речовин для підвищення швидкості метаболізму, оскільки організм повинен витрачати більше енергії, щоб перетравити його, ніж для жирів або вуглеводів. Вчені називають це споживання енергії тепловим ефектом їжі (TEF) або індукованим дієтою термогенезом (DIT).

  1. Насіння льону

Ці насіння містять білок, вітаміни та інші ключові поживні речовини. Деякі люди вважають насіння льону «функціональною» їжею, а це означає, що їх вживають з користю для здоров’я.

Клітковина з лляних насіннєвих ферментів у кишечнику для поліпшення бактеріального профілю кишечника. Цей процес допомагає і може захистити від ожиріння.

Дослідження показують, що насіння льону та їх поживні речовини також можуть допомогти в лікуванні або захисті від: артриту, аутоімунних захворювань, раку, серцево-судинних захворювань, діабету, неврологічних розладів або остеопорозу.

  1. сочевиця

Дослідження 2016 року показує, що вживання сочевиці та інших бобових культур, таких як квасоля та горох, може зіграти важливу роль у профілактиці та лікуванні метаболічного синдрому. Сочевиця може посилити обмін речовин, оскільки вона багата білком. Він також містить велику кількість клітковини, щоб годувати корисні бактерії в кишечнику.

  1. Гострий перець

Капсаїцин, речовина гострого перцю, може збільшити рівень метаболізму.

Гостра їжа, що містить свіжий або сушений гострий перець, може посилити обмін речовин, а також дати відчуття насичення. За ці переваги для здоров'я відповідає сам капсаїцин. Згідно з дослідженнями, ця речовина допомагає організму спалювати близько 50 зайвих калорій щодня.

Він також може зменшити біль і запалення, діяти як протираковий засіб та забезпечувати антиоксидантні переваги.

  1. імбир

Додавання імбиру до споживаної їжі може підвищити температуру тіла та швидкість метаболізму та допомогти контролювати апетит. Встановлено, що спеції можуть допомогти зменшити масу тіла та рівень глюкози, одночасно збільшуючи ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ) або "хороший" холестерин. Імбир також має протизапальні властивості і може допомогти зменшити нудоту під час вагітності та після хіміотерапії.

  1. Зелений чай

Менш масштабне дослідження 2013 року, в якому брали участь 63 особи з діабетом 2 типу, свідчить про те, що вживання 4 чашок зеленого чаю на день може значно зменшити масу тіла, індекс маси тіла, розмір талії та систолічний артеріальний тиск.

Інші переваги зеленого чаю: протизапальний ефект, антиоксидантні властивості, антимікробний ефект, протираковий ефект, користь для здоров’я порожнини рота та серця.

  1. Кава

Кава може стимулювати метаболізм завдяки вмісту кофеїну. Прийом кофеїну має стимулюючий вплив на споживання енергії і може призвести до посилення обміну речовин. Однак важливо звернути увагу на загальне споживання. Занадто багато може зашкодити.

Кава без кофеїну не має тих самих переваг, що збільшують обмін речовин. Крім того, додавання молока або цукру збільшить його калорійність, що може діяти проти сприятливого впливу кофеїну на обмін речовин.

  1. Бразильські горіхи

Бразильські горіхи - одне з найбагатших джерел селену, мінералу, необхідного для обміну речовин, розмноження та імунної функції. Вони також містять здорові білки та жири, щоб люди почувались краще.

Селен особливо важливий для щитовидної залози, залози, яка регулює метаболічну функцію і виробляє більше життєво важливих гормонів.

За даними Національного інституту охорони здоров’я, кожен бразильський горіх виробляє від 67 до 91 мікрограма селену, що перевищує рекомендовану добову потребу в 55 мікрограмів на день.

Людям слід уникати вживання занадто багато горіхів, оскільки це може спричинити токсичність. Встановлені верхні межі споживання селену становлять 400 мкг.

Дослідження також припускають, що бразильські горіхи можуть покращити рівень холестерину у здорових людей.

  1. Брокколі

Брокколі може допомогти метаболізму, оскільки містить речовину, яка називається глюкорафанін.

Це допомагає "регулювати" обмін речовин, знижувати рівень жиру в крові та зменшувати ризик зараження багатьма захворюваннями. Брокколі та інші хрестоцвіті овочі також можуть запобігти чи уповільнити багато видів раку.

  1. Зелені листові овочі

Шпинат, капуста та інші зелені листові овочі можуть стимулювати обмін речовин завдяки вмісту заліза. Це важливий мінерал для обміну речовин, росту та розвитку. Поєднуйте зелені овочі з джерелом вітаміну С - таким як лимон або помідори - для збільшення засвоєння заліза в організмі.

Багато зелених овочів також забезпечують хорошу кількість магнію, іншого мінералу, який підтримує метаболічну функцію і відіграє роль у понад 300 процесах в організмі.

рекомендації

Багато продуктів харчування, включаючи зелені овочі або гострий перець, можуть посилити обмін речовин і допомогти людям набрати або підтримувати здорову вагу.

Для досягнення найкращих результатів їжте ці продукти як частину збалансованої дієти.

Інші зміни способу життя, що покращують обмін речовин, включають вживання достатньої кількості води, достатній сон і фізичні вправи.

Метаопис: Збільшивши рівень метаболізму, ви можете позбутися зайвої ваги та зменшити ризик ожиріння та проблем зі здоров’ям.