ПЛАВАННЯ ТОП-5 ВПРАВ З ФОНАМИ НАБАЙДЖІ
Плавання плавниками має багато фізичних переваг: це дозволяє зміцнити м’язи ніг, абс і сідничні м’язи. Він також працює кардіо і спалює більше калорій, ніж один простий сеанс плавання.
Плавання плавниками також дозволяє технічно обробляти штрихи. Вони називаються навчальними.
Тож якою б не була ваша мета, мій ТОП 5 плавальні вправи плавниками зацікавить вас! Готові помахати рукою? Я тобі все кажу !
Удари дошкою
- Ваше спорядження: Ваш короткі плавники улюблений і дошка.
- Націлені м’язи: Ноги, сідниці та черевна порожнина, вся нижня частина тіла буде добре прохана !
- Технічна робота: Ви любите плавати повзати ? Отже, це добре, тому що завдяки цій вправі ви виграєте в техніці та ефективності у своїх ударах ногами.
- Як зробити ? Цей рух досить простий. На животі тримайся ваша дошка перед вами, витягнуті руки і плавники під водою. І ми йдемо на ноги, відтягуючи всю ногу від стегна. Ви повинні відчути, як ноги і сідниці напружуються дуже швидко.
Ви можете залишитися на цій навчальній програмі від 15 до 20 хвилин. Звичайно, не соромтеся робити перерви та добре зволожуватись. Під час перерв раджучас від часу знімайте плавники для того, щоб витягнути ноги і уникнути судом.
ХВИЛИ ДЕЛЬФІНА
- Ваше спорядження: Ваші плавники і ваша пристрасть до дельфінів.
- Націлені м’язи: Ваші ноги, спина, прес і навіть руки.
- Технічна робота: Це чудова вправа, якщо вам хочеться зайнятися метелик та/або працюйте на своїх кастингах щоб зберегти швидкість, набуту на старті. Навчальний процес, що проходить під водою, це також дуже хороший спосіб працювати над своїм диханням.
- Як зробити ? Положення, яке потрібно тримати, полягає в наступному: руки витягнуті паралельно дну тазу, зап’ястя одна над іншою, засунута голова і ступні разом. Почніть з того, що підете під воду з голови, як пірнання. Потім рух слід починати у верхній частині грудної клітки і поширюватися на ноги. Рух пульсацій характеризується рухом тазу вгору-вниз. Ноги напружений і гнучкий, слідкуйте за цим рухом, поки не посилите його. Для початку можна спробувати зробити 3 хвилі, потім повернутися на поверхню, щоб зробити вдих і повторити цей рух.
Ви будете найкрасивішим дельфіном в басейні, або найкрасивішою русалкою/тритоном відповідно до ваших уподобань.