Плавання в змаганнях - на що слід звернути увагу
Плавання - це лише початкова дисципліна у триатлоні, для більшості триатлетів це «світанок». Ось корисні поради щодо плавання на змаганнях
Для великої кількості триатлоністів головне - витратити мало часу та сил і вийти з води якомога розслабленіше. Це найкраще працює, коли ви зберігаєте спокій.
Перед початком триборства
Якщо передбачено, своєчасно перейдіть до маркування надпліччя та гомілки. Одягніть тапочки на шлях до старту (одноразові тапочки від готелю чудові, які ви можете залишити на початку, а пізніше забрати та викинути, примітка редактора). Переконайтеся, що правильно прикріпили мікросхему синхронізації. Візьміть із собою щось для пиття для початку плавання і, можливо, гелеву упаковку. Якщо у вас є приватний помічник, ви можете довірити йому речі пізніше. Інакше відповідно - не в ботаніці! - утилізуйте його або покладіть у поліетиленовий пакет, де ви зможете його знову знайти.
Вчасно ознайомтесь з курсом плавання перед змаганнями та шукайте чітко видимі орієнтири, якими ви можете орієнтуватися на додаток до буїв.
Орієнтація в велопарку в перехідній зоні: Знати, як заходити і виходити з води. Запам’ятайте маршрут від виходу до перехідної зони та - у повністю окупованому велопарку - до велосипеда. Тут також орієнтири можуть надати додаткові вказівки.
Одягніть гідрокостюм: Якщо ви плаваєте з неопреном, надіньте його та переконайтеся, що вам комфортно та достатня свобода рухів. Переконайтеся, що акуратно і надійно засуньте рип-шнур під застібку-липучку на комір, щоб ніхто не міг випадково натягнути костюм під час плавання.
Їжа та пиття безпосередньо перед початком: Випийте злегка вуглеводний напій (приблизно від 200 до 300 мілілітрів) приблизно за 15 хвилин до початку, або якщо ви зможете його витримати, ви можете випити гель з достатньою кількістю рідини.
Правила щодо купальної шапки: Ви зобов’язані носити плавальну шапку організатора. Якщо вам некомфортно, покладіть під нього власну шапочку для купання. Подумайте про темно-тоновані окуляри для плавання, особливо в сонячну погоду. Натягніть ремінь плавальних окулярів під перший або другий ковпачок для плавання. Це дозволяє менш легко відірвати.
Розминка: Перед тим, як почати займатися гімнастикою (5-10 хвилин - залежно від зовнішньої температури), розминьтесь і заплиньте (5-10 хвилин - залежно від температури води). Побудуйте собі кілька коротких стартів максимум із семи секунд.
На початку: Вчасно опиніться на старті запливу і поставтесь у вихідне положення відповідно до рівня своєї продуктивності.
Особисті терміни: Якщо ви хочете взяти час поділу самостійно, вам слід пам’ятати, що натискаєте кнопку старту на годиннику пістолетом старту і одночасно стрибаєте у воду.
Початок плавання: Залежно від вашої початкової форми, ви можете почати плавати (старт водою) або стрибати у воду (починати з платформи) або бігти у воду на глибину плавання, а потім починати плавати.
Залежно від вашої схильності, ви кидаєтесь у бійку і намагаєтесь дотримуватися групи, або ж ви дозволяєте амбіційним спуститися першими і шукаєте спокійнішої води. В обох випадках вам слід спочатку "наступити на газ" - приблизно на 100-400 метрів - а потім знайти свій ритм плавання.
Під час плавання
Давайте не будемо жартувати: Незалежно від того, що ви практикували на тренуванні - якщо ви не вдосконалили це до рівня автоматизму, ви не зможете використовувати це в змаганнях.
Конкуренція - це якась виняткова ситуація: чистий стрес. У такому випадку ви повернетесь до звичних вам схем руху. І це не 3, 4 або 5 дихання, а в більшості випадків: два дихання на "шоколадній стороні".
Орієнтація у воді: Робіть орієнтаційну тягу або повзання у водному поло кожні три-п’ять вдихів. Дихайте з обох боків. Це не повинен бути крок у три чи п’ять. Ви також можете зробити подвійний вдих на іншу сторону. Ви помітите, наскільки корисною є здатність дихати в обидві сторони, коли зрозумієте, що буї, можливо, знаходяться на "слабкій" стороні або сонце на "хорошій стороні".
Орієнтація на інших плавців - справа двобічна: з одного боку, це економить необхідність зорієнтуватися. З іншого боку: Інші плавці також можуть розмитись ... і це трапляється частіше, ніж ви можете собі уявити.
Водне плавання в тіні: Знайдіть конкурента, який пливе на одну ідею швидше за вас, і спробуйте поплисти у його водяній тіні - але не торкаючись його ніг! Навіть якщо ви плаваєте поруч з ним на висоті стегон, він уже відчує певну тягу, від якої ви можете отримати вигоду таким чином, щоб заощадити енергію. Тут ви можете дізнатись, скільки вам може принести тінь води.
Увімкнення буїв: З буями вам не потрібно стрибати в пральну машину в їх безпосередній близькості. Проплив трохи більшу дугу - достатньо відстані в два метри - і ти зможеш об’їхати буй, не перериваючи свій ритм чи удари ногами.
Тактика: Після того, як ви знайшли свій ритм, спробуйте проплисти другу половину перегону трохи швидше, ніж першу частину. Будьте обережні, щоб не їхати занадто швидко. Плавання - це перша дисципліна, і вам ще потрібні сили для їзди на велосипеді та бігу.
Якщо під час плавання з вами спортсмен несправедливо поводиться (наприклад, тримайтеся, пірнайте, перепливайте, б'єте ногою, трубою тощо, не витрачайте енергію на гнів, думки про помсту тощо). Залишайтеся якомога спокійнішим і дотримуйтесь свого ритму.
При виході
Підпливайте якомога ближче до виходу. Якщо ви можете це зробити, скористайтесь стрибками дельфінів з води, високої до талії, щоб рухатися швидше. Інакше ти плаваєш, поки не зможеш торкнутися землі руками, встати і не вибігти з води. Якщо вихід крутий і є помічники, прийміть їх допомогу.
На шляху до перехідної зони:
Напевно, перші 50 метрів у вас трохи запаморочиться. Боріться з цим, коли ви жваво біжите в напрямку переходу. Ви підтягуєте гідрокостюм з рип-кордом, заплутаєтесь з рук і скотите його до висоти стегон. Ви також можете зняти плавальну шапку та плавальні окуляри під час бігу в зоні переходу.
Якщо ви запам'ятали місце розташування гоночного велосипеда, прямим поїздкою туди зараз має бути дитяча гра.
Зміна велосипеда:
Киньте шапочку для купання та окуляри для плавання в коробку або сумку та зніміть гідрокостюм. Ви повинні самі знайти найкращу технологію, але не хвилюйтеся. Neo також заходить у коробку або сумку. Якщо ви одягли костюм із трикутника з однієї або двох частин під неопрен, все, що вам потрібно зробити, це нанести номер гонки і повернути його на спину. потім надіньте шолом і закрийте його. Якщо ваше велосипедне взуття вже на велосипеді, інше не є обов’язковим (велосипедні окуляри, велосипедні рукавички, шкарпетки ...), інакше вам слід надіти велосипедне взуття, упакувати велосипед і швидко покинути зону переходу. Будь ласка, пам’ятайте, що сидіти біля розмітки слід лише після переходу!