Вправи робити в ліжку
Настав кінець тижня: настав час зняти тиск, забути про свої місії на деякий час і думати про себе (і тільки про вас) протягом наступних 48 годин !
Крім того, погода не дуже хороша, і загальна атмосфера дає лише одне бажання: Залишайся вдома ! Більше того, ваша програма готова і буде обертатися навколо гарної гарячої ванни та досить кумедного фільму.
В той самий час, ви хотіли б займатися спортом. На жаль, мотивація найнижча, і ви взагалі не можете собі уявити, як би ви почали багатокілометрову пробіжку.
На щастя, і саме тут ми заходимо, є прості вправи, щоб спалити калорії, не встаючи з ліжка !
1. Дошка
Зігніть лікті, переконавшись, що вони розташовані нижче ваших плечей. Тіло має бути в тонусі і утворювати пряму лінію від голови до ніг. Затримайтеся в положенні 30 секунд і повторіть рух 10 разів.
2. Планка з опорою на біцепс
Вставте в положення дошки, але цього разу підставивши руки під плечі, зігнувши лікті. Тримайте спину прямо і стискайте прес, потім опустіться на підлогу. Затримайтеся в положенні 30 секунд і повторіть рух 10 разів.
3. Планка з підйомом ніг
Вставте в положення дошки, опустивши руки нижче плечей, переконуючись, що ваші ноги прямі. Підніміть одну ногу і утримуйте її в такому положенні протягом 10 секунд. Повторіть рух по 10 разів з кожного боку.
4. Міст
Ляжте на спину і підніміть сідниці. Затримайтеся в положенні протягом 30 секунд, обов’язково зв’язавши сідничні м’язи. Якщо ви хочете збільшити інтенсивність, ви можете піднімати одну ногу одну за іншою. Повторіть рух 10 разів.
5. Бічне підняття ноги
Встаньте на карачки, стежачи за тим, щоб ви тримали спину прямо. Підніміть одну ногу в сторону підтягнутою і якомога вище. Поверніть його у вихідне положення і повторіть рух по 10 разів з кожного боку.
6. Підняття ніг лежачи на боці
Ляжте на бік паралельно ногами, потім повільно підніміть ногу вгору, перш ніж повернутися у вихідне положення. Повторіть рух по 10 разів з кожного боку.
7. Велоспорт
Ляжте на спину, закинувши руки за голову, а потім піднесіть коліна до грудей. Зігніть одну ногу і підведіть коліно до підборіддя, коли ви повертаєте тулуб в інший бік, намагаючись торкнутися коліна протилежним ліктем. Повторіть рух по 10 разів з кожного боку.
8. Вправа на ножиці
Ляжте на спину і підніміть ноги, тримаючи їх прямо. Підведіть один кілок нижче іншого, а потім поверніть назад. Робіть рух протягом 30 секунд і повторіть вправу 10 разів.
9. Російські ротації
Сядьте, зігнувши коліна, потім трохи нахиліть тулуб назад, одночасно піднімаючи ноги. Трохи поверніть тулуб в один бік і поверніться в положення. Повторіть рух по 10 разів з кожного боку.
10. Позиція Супермена
Ляжте на живіт і витягніть руки перед собою. Витягніть їх настільки, наскільки зможете зафіксувати лікті, а потім одночасно підніміть ноги та руки від підлоги. Затримайтеся в положенні 30 секунд і повторіть рух 10 разів.