Плюси і мінуси багатої фруктами дієти
Ви знаєте, що плавиться для солодощів, але ви дбаєте про свою фігуру і хочете замінити їх фруктами. Деякі тримають вас голодними, регулюють травлення та допомагають витончити талію. Але інші роблять вас товстими, якщо ви їх їсте не в той час або навіть дратуєте шлунок.
Ідеально підходить для дієти?
Це допомагає схуднути, особливо якщо ви його заміните таблиця, оскільки більшість має низьку калорійність. Ягоди, яблука, дині, грейпфрути, мандарини та інші цитрусові є частиною категорії різаків апетиту. Їх ідеально їсти як закуску через 2-3 години після їжі. Кажуть навіть, що деякі фрукти, такі як ананас або ківі, прискорюють опіки. Натомість виноград або банани містять понад 70 ккал/100 г, їх споживання є перешкодою у боротьбі з кілограмами. Однак фрукти є більш здоровим варіантом, ніж будь-який торт у світі, коли ви хочете вгамувати солодкий апетит між прийомами їжі.
Фрукти - це джерело вітамінів, антиоксидантів та корисних для здоров’я мінералів. Вони багаті вуглеводами, а деякі містять білки, які зміцнюють імунітет. Перемога в конкуренції з іншими продуктами при дослідженні вмісту клітковини: регулює травлення, врівноважує обмін речовин і сприяє зниженню рівня холестерину.
Я замінюю стіл?
Звичайно, як свіжі, так і спожиті фрукти як такі є ідеальними варіантами детоксикація: смачні, освіжаючі та швидкі, ви зможете насолоджуватися ними особливо після періоду, коли ви дали волю споживанню смаколиків і булочки сформувались. Проблема виникає, коли довго хочеться їсти тільки фрукти. Це наповнює ваш шлунок і на мить змушує вас почуватися ситими, але незабаром ви відчуваєте голод, як вовк, адже ваше тіло потребує різноманітної їжі. Коли ви їсте тільки фрукти, ви неминуче худнете, але з достатнім збитком. В ідеалі не їжте виключно фрукти більше трьох днів, а коли ви повернетесь до звичного режиму харчування, зробіть це, поступово додаючи легкі страви. В іншому випадку ви не тільки засмучуєте травну систему і швидко набираєте вагу (ви втрачаєте м’язову масу, а не жирові відкладення), але і нервову систему. Ви також можете обрати пристрасть до цукру, який спонукає вас їсти все більше і більше фруктів. І як би низько калорій не було, вони все одно перевищують допустимий добовий коефіцієнт калорій. Помірність - запорука дієти здоровий: перекусу 1-2 фруктами на день цілком достатньо!
Корисно для шлунку?
Звичайно, для тих, хто їх несе. Якщо у вас є проблеми з м’ячем забороняється сира їжа. І якщо ви не уявляєте своє життя без фруктів, вибирайте саме стиглі! Якщо у вас дратівливий кишечник, будьте обережні з цитрусовими, а якщо ви знаєте, що у вас чутливий шлунок, не їжте горіхи або насіння, оскільки вони багаті твердою целюлозою і дратують вашу слизову. Незрілі мають такий же ефект. Особливо фініки, інжир або соки (яблука, груші, сливи, банани) зброджують і ускладнюють травлення, що призводить до дискомфорту в животі та газів, особливо якщо ви їх їсте відразу після їжі. Деякі, такі як сливи, сильно стимулюють роботу кишечника та надають послаблюючий ефект, а інші викликають алергію: малина, полуниця, ожина та банани.
Наскільки здоровими є сухофрукти?
Вони є здоровою та смачною альтернативою цукерки, але добре знати більше, перш ніж покласти ямс у мішок із родзинками. У сухофруктах - насправді зневоднених свіжих фруктах - стільки ж вітамінів і мінералів, скільки у свіжих, але більше цукру і клітковини. Але вони є джерелом калію, корисного для серця, заліза та селену, корисного для стійкості до інфекцій. Однак більшість отримують лікування, щоб зберегти свій колір; внаслідок зневоднення вітамін С майже повністю втрачається, а діоксид сірки, що використовується для збереження вітаміну А, негативно впливає на В і дає алергічні реакції. Більше того, сухофрукти дуже калорійні: 100 г свіжих абрикосів не містять навіть 30 ккал, тоді як така ж кількість кураги перевищує 200. А 100 г родзинок забезпечують вам близько 300 ккал, еквівалент у винограді не більше більше 70 ккал. Звичайно жменька родзинки це не болить, але ціла сумка може раптово підвищити рівень цукру в крові, а в кінцевому рахунку вплине на вашу фігуру.