Плюси періодичного голодування - і - мінуси; Новини-Медичні

Застереження: Ця сторінка є автоматичним перекладом цієї сторінки спочатку англійською мовою. Зверніть увагу, оскільки переклади створюються машинно, не всі переклади будуть ідеальними. Цей веб-сайт та його веб-сторінки призначені для читання англійською мовою. Будь-який переклад цього веб-сайту та його веб-сторінок може бути неточним і неточним, повністю або частково. Цей переклад подано на практиці.

Зі збільшенням кількості доказів несприятливих наслідків надмірної ваги, зростаюча частка суспільства стає все більш здоровою. Для того, щоб контролювати свою вагу, ми приймаємо дієти та різні стратегії тренувань, такі як періодичне голодування.

Відходячи від традиційного обмеження калорій, періодичне голодування в останні роки стає все більш популярним. Але які переваги та наслідки дотримання такої дієти ?

Яке переривчасте голодування ?

Існує кілька типів періодичного голодування, яке можна розрізнити за рівнем обмеження калорій та частотою споживання. Для деяких періодичний піст є частиною їхньої релігії, наприклад, мусульмани не можуть їсти та пити будь-яку їжу чи напої між світанком та заходом сонця протягом місяця Рамадан. Деякі з найпоширеніших видів періодичного голодування подані нижче.

Види періодичного голодування

Чергуючи денний піст (АПД)

Автоматичний пеленгатор - це періодичне голодування, яке потребує «годівлі», коли ті, хто після дієти можуть їсти, коли завгодно і що завгодно протягом 24 годин. Це чергується з "швидким днем", коли ви не можете їсти до 24 годин. Існують варіанти автоматичного пошуку напрямків, які можуть полегшити відстеження, наприклад, дозволяють засвоювати максимум 500 калорій у “швидкі дні”. У швидкі дні ті, хто дотримується дієти, можуть пити безкалорійні напої, такі як чай, кава та вода. Однак використовувати підсолоджувачі, цукор або вершки з гарячими напоями не рекомендується.

Модифіковані режими голодування

Під час модифікованих дієт натощак тим, хто дотримується їх, дозволяється регулярно їсти їжу, але обмежується поглинанням лише близько 20-25% енергії, необхідної в дні голодування. Ця програма лягає в основу популярної дієти 5: 2, яка рекомендує обмежувати енергію два дні тижня, тоді як на решту п’ять днів дозволяється звичайне споживання калорій.

Обмежений час подачі

Тим, хто дотримується дієти з обмеженим часом, дозволяється їсти все, що їм подобається, але замість обмеження калорій вони обмежуються споживанням протягом певних часових рамок. Часові рамки можуть становити від 6 до 12 годин, і поза цим вікном дозволяється лише споживання NO-калорійних напоїв та води.

Плюси періодичного голодування

Декілька типів періодичного голодування пов'язують з різними перевагами для своїх прихильників порівняно з іншими традиційними дієтами.

Втрата ваги

Однією з головних причин, чому люди приймають періодичне голодування, є керування або схуднення. Факти свідчать, що періодичне голодування може бути корисним як засіб для схуднення. Спеціальне дослідження, що перевіряє вплив автоматичного пеленгатора на втрату ваги, виявило, що за 2-3 тижневі періоди спостерігалося зменшення ваги на 2,5% порівняно з нульовими вимірами.

Користь для здоров'я

Встановлено, що періодичне голодування може мати кілька довгострокових профілактичних переваг для здоров’я. Хоча досліджується, що надмірна вага та ожиріння можуть збільшити ймовірність розвитку низки потенційно смертельних захворювань, таких як ішемічна хвороба серця (ІХС). Таким чином, дієтична програма з періодичним голодуванням може спричинити зменшення концентрації триацилгліцерину та збільшення рівня ліпопротеїдів-холестерину високої щільності. Ці зміни призводять до загального зниження ризику розвитку DAO. Більше досліджень також пояснило, що, приймаючи періодичне голодування, люди насправді можуть зменшити ймовірність розвитку вікових захворювань, таких як хвороба Альцгеймера.

За ним легше стежити

Дослідження показали, що людям легше дотримуватися дієти з періодичним голодуванням протягом тривалого періоду часу, ніж дотримуватися дієти з обмеженим вмістом калорій. Вважається, що, оскільки людям потрібно лише зменшувати споживання калорій через день на дієті з автоматичним пеленгатором, знизити споживання щодня легше. Навіть ті, хто дотримується зміненої автоматичної дієти пеленгатора, де вони можуть засвоїти 500 калорій у "швидкі дні", виявили, що це набагато досяжніше, ніж підтримка постійного дефіциту калорій. Тому для тих, хто хоче досягти стійкої втрати ваги, періодичне голодування може бути надзвичайно корисним.

Мінуси періодичного голодування

Ті, хто замислюється про прийняття періодичного посту у своїй рутині, можуть розглянути такі негативи.

Побічні ефекти періодичного голодування

Як і багато дієт, періодичне голодування може мати кілька побічних ефектів. Дослідження, що перевіряли удар автоматичного пеленгатора при втраті ваги, показало, що учасники помітили головний біль, запор та брак енергії. Повідомлення про нестачу енергії може бути проблемою для тих, хто бажає займатися спортом або займатися спортом, що також рекомендується дорослим для підтримання здорового способу життя.

Крім того, про різні психологічні наслідки повідомлялося як відсутність концентрації уваги та поганий настрій. Основною особливістю дослідження було те, що люди виявили більшу стурбованість їжею через періодичне голодування. Це може призвести до подальших проблем для тих, хто схильний до певних розладів харчування.

Ефективність періодичного голодування при схудненні

Існують суперечливі результати досліджень щодо впливу періодичного голодування на втрату ваги порівняно з традиційними дієтами з обмеженим вмістом калорій. Деякі дослідники припускають, що періодичне голодування не перевершує звичайних дієт з обмеженим вмістом калорій.

Придатність для періодичного голодування

Незважаючи на безліч переваг для здоров'я, які він пропонує людям із надмірною вагою, ожирінням або середньою вагою, періодичне голодування підходить не всім. У суспільстві існують певні групи, яким така дієта не рекомендується, наприклад, вагітні жінки, ті, хто страждає від харчових розладів, та ті, хто має певні стани здоров’я.

Джерела

Періодичне голодування захищає від погіршення когнітивних функцій, енергетичного обміну та дисліпідемії у щурів з дефіцитом естрогену, спричинених хворобою Альцгеймера: journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1535370217751610?journalCode = ebmb
Періодичне голодування роз'єднує переваги обмеження дієти на метаболізм глюкози та стійкість нейронів до травм від споживання калорій: http://www.pnas.org/content/100/10/6216.full
Практично періодичне голодування у людей та його вплив на окислювальний стрес та гени, пов’язані зі старінням та метаболізмом: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4403246/
Короткотермінове змінене голодування в альтернативні дні: нова дієтична стратегія для схуднення та кардіопротекції у дорослих із ожирінням: https://academic.oup.com/ajcn/article/90/5/1138/4598070
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1859864/
Періодичне голодування та метаболічне здоров'я людини: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4516560/

Подальше читання

Цитати

Будь ласка, використовуйте один із наступних форматів, щоб цитувати цю статтю у своєму есе, роботі чи доповіді:

Беннет, Хлоя. (2018, 11 листопада). Плюси періодичного голодування - і - мінуси. Новини-Медичні. Отримано 29 січня 2021 року з https://www.news-medical.net/health/Intermittent-Fasting-Pros-and-Cons.aspx.

Беннет, Хлоя. "Плюси періодичного голодування - і - мінуси". Новини-Медичні. 29 січня 2021 року. .

Беннет, Хлоя. "Плюси періодичного голодування - і - мінуси". Новини-Медичні. https://www.news-medical.net/health/Intermittent-Fasting-Pros-and-Cons.aspx. (доступ 29 січня 2021).

Беннет, Хлоя. 2018. Плюси періодичного голодування - і - мінуси. News-Medical, переглянуто 29 січня 2021 року, https://www.news-medical.net/health/Intermittent-Fasting-Pros-and-Cons.aspx.

News-Medical.Net надає цю медичну інформаційну послугу відповідно до цих умов. Зверніть увагу, що медична інформація, розміщена на цьому веб-сайті, призначена для підтримки, а не для заміщення стосунків між пацієнтом та лікарем/лікарем та медичної консультації, яку вони можуть надати.

News-Medical.net - Сайт AZoNetwork