Плоский живіт 5 вправ для сприяння травленню Поточна жінка МАГ
Полегшіть травлення, зніміть напругу, пом’якшіть живіт ... Пориньте в ці прості вправи та самомасаж, щоб зробити ваш транзит хорошим і зберегти рівний живіт. !
Міст ... Коли прокинешся
Як виконувати мостову вправу ? На спині, ноги зігнуті, руки витягнуті в боки. Видихніть, піднімаючи приклад від землі. Затримайтеся на 5 вдихів, а потім відійдіть вниз. Повторити 3 рази. Щоб піти далі: ви можете з’єднати руки, щоб підняти таз вище.
Всмоктування живота ... натщесерце
Як провести відсмоктування живота натщесерце ? На четвереньках спина добре витягнута. Видихніть і скоротіть промежину, потім втягніть живіт. В кінці видиху зробіть «помилкове натхнення грудьми»: повітря не надходить, але грудна клітка роздувається так, ніби ви вдихаєте повітря, але заблокувавши ніс. Шлунок заходить, а пупок смокче. Повторити від 3 до 5 разів.
Розтягування в сторону ... Після їжі
Як робити бокову розтяжку після їжі ? Сидячи на стільці, одна рука на ребрах, друга рука витягнута до стелі. На видиху витягніть руку до стелі, а другою рукою натисніть на грудну клітку. Вдихніть, затримайте положення. Повторити протягом 5 вдихів. Потім перемикаємо сторони.
Брехливий поворот ... Увечері
Як зробити брехливий поворот ? На спині зігніть зігнуті ноги над собою. Ваші руки схрещені. На видиху нехай ноги повільно опускаються в один бік на підлогу. Потім поверніть голову в протилежну сторону. Вдихніть і затримайте положення 5 вдихів. Зміни сторону.
Самомасаж ... Після надлишку
Як проводити спеціальний надлишковий самомасаж ? На спині, зігнуті коліна, ноги на землі. Однією рукою робіть великі кругові рухи на животі за годинниковою стрілкою. Додайте іншу руку, щоб отримати трохи більше підтримки. Після того, як ви помітили жорсткі місця, наполягайте на цих ділянках, використовуючи локалізовані кругові рухи.
Ілюстрації: Доротея Йост
Порада: ці вправи ще ефективніші з електростимуляційним поясом.
Думка експерта про те, щоб виконати цю рутину добре
Флоріана Гарсія, фізіотерапевт та автор журналу Cahier Abs-glessiers pour les dummies, First Éditions:
"Дихання на службі утруднене травлення"
Черевне дихання забезпечує вісцеральний масаж, який можна робити в будь-який час доби: у своєму ліжку, сидячи за столом або стоячи в транспорті. Покладіть одну руку на живіт, одну руку на грудях і спостерігайте. Вдихніть і дайте животу розширитися, видихніть і дайте йому зайти. Ви можете супроводжувати цей природний рух, подовжуючи видих. Фізична активність також допомагає травленню завдяки скороченню живота: не позбавляйте себе знаменитої травної прогулянки !