Дієта Маккіта - дуже сувора дієта; М плани; Посібник з дієт для схуднення та схуднення
Презентація
Створена англійським дієтологом Джилліан МакКейт, ця дієта пропонує збалансоване нежирне меню, якого потрібно дотримуватися до кінця, протягом 28 днів.
Принципи
Психологічний підхід
Дієта Маккіта радить перед початком офіційної дієти взяти до відома всі продукти, які ви їсте. А саме, дату, тип їжі, спожиту їжу, перекуси, ваші фізичні або, навпаки, нефізичні навантаження, ваші графіки сну тощо ... і це протягом 7 днів. Не викидайте упаковку готових страв, які ви з’їли. Вони навчать вас багато чому про те, як ви харчуєтесь, і особливо про їх вміст за допомогою ярликів, які вони мають.
Мета
Після цих 7 днів настав час проаналізувати свою харчову поведінку і з’ясувати, що не так. Це полегшить вам визначення реальної мети, яка відповідає вашим здібностям. Вашою метою також буде усвідомлення своїх шкідливих звичок та можливість їх свідомо усувати та замінювати корисними звичками, будь то їжа чи поведінка.
Приберіть свою кухню
Після того, як шкідливі звички і, отже, шкідливі продукти будуть визначені, пора реагувати та прибирати свою кухню. Видаліть зі своїх шаф усі перелічені нижче продукти: алкоголь, продукти з рафінованого борошна, піци, чіпси, газовані напої, сіль, цукор, тістечка, печиво, тістечка, солодощі, цукерки, шоколад, коров’яче молоко, холодне м’ясо, біла паста, біле рис, морозиво, тверді сири, консерви з додаванням солі та цукру, білий хліб, випічка, готові страви, збиті вершки, свіжі вершки, червоне м'ясо, напої, що містять кофеїн.
Правило дієти Маккіта
Заборона їсти білки та вуглеводи в один і той же прийом їжі. Що автоматично забороняє будь-який десерт на фруктовій основі.
Випивайте щонайменше 8 склянок води на день лише між прийомами їжі.
Пийте трав’яний чай без кофеїну та без молока або цукру вранці.
Перекусити протягом дня не заборонено, якщо це стосується здорових продуктів, таких як овочі або фрукти.
Випийте склянку теплої води перед тим, як вставати і лягати спати.
Їжте більше на сніданок, ніж на обід.
Їжте у встановлений час.
Вправляйте 30 хвилин щодня, і по можливості перед їжею, будь то прогулянка, плавання або їзда на велосипеді ...
Їжте рано ввечері і лягайте спати о 22:30.
28-денні меню:
День 1
Сніданок: ягідний салат, вівсяна каша
Перекус: овочевий сік
Полудень: салат з тунця
Перекус: овочевий сік
Вечір: курка-пашот з імбиром та пекінською капустою.
2 день
Сніданок: смузі з манго та персика
Перекус: 1 грона винограду
Полудень: 1 суп місо, салат з авокадо та хлібні горіхи
Перекус: сирі огірки та морква та хумус
Вечір: браконьєрський чернець з естрагоном.
День 3
Сніданок: полуничний смузі
Перекус: 4 листя цикорію, хумус і помідори черрі
Полудень: солодка картопля, салат з буряка
Перекус: 1 морква, 1/2 буряка, 2 відбивні селери
Вечір: суп з білої квасолі, салат з капусти.
День 4
Сніданок: фруктовий салат
Перекус: лобода
Полудень: пюре з авокадо з лимоном
Перекус: 1 миска вишні
Вечір: боби адзукі, капуста, зелена квасоля.
День 5
Сніданок: імбирний сік
Перекус: 2 персика
Полудень: боби адзукі напередодні
Перекус: овочевий сік
Вечір: гороховий суп із розколеного гороху, східний салат.
День 6
Сніданок: сливовий смузі
Перекус: 1 банан
Полудень: гороховий суп напередодні, 1 авокадо, 1 салат з брокколі
Перекус: листя цикорію з хумусом і помідорами черрі
Вечір: рагу з квасолі манг, коричневий рис, салат.
День 7
Сніданок: смузі з манго, бананом, сливою та ананасом
Перекус: яблука
Полудень: салат з квасолі маш із напередодні
Перекус: овочевий сік
Вечір: біла риба на грилі, горох пюре.
День 8
Сніданок: гречана каша
Перекус: ягоди
Полудень: салат з квасолі
Перекус: сирі овочі
Вечір: 1 овочевий сік, 1 запечений кабачок, пюре з авокадо та бобових.
День 9
Сніданок: фруктовий салат
Перекус: суп місо з редькою
Полудень: різотто із кропу та квасолі
Перекус: 1 миска помідорів черрі
Вечір: сніговий гороховий суп, лосось, овочі на пару.
День 10
Сніданок: печені яблука, чорниця
Перекус: 2 нектарини або папайя
Полудень: суп напередодні, тунець з капустою
Перекус: 1 овочевий сік або 1/2 огірка
Вечір: тушонка з квасолі адзукі, зелений салат.
День 11
Сніданок: фруктовий салат
Перекус: сік 2 грейпфрутів
Полудень: тушонка напередодні, салат із снігового гороху та квашеної капусти
Перекус: несолений кеш'ю та насіння соняшнику
Вечір: суп з кабачків, змішана жовта квасоля.
День 12
Сніданок: овочевий сік
Перекус: 1 манго, смородина
Полудень: суп з кабачків напередодні, салат з кіноа
Перекус: 1 жменя насіння
Вечір: Тушкований піпша із кропу.
День 13
Сніданок: полуничний та персиковий смузі
Перекус: 1 миска винограду
Полудень: салат з кіноа та буряка
Перекус: 4 редиски і 1 жменька бразильських горіхів
Вечір: чорний квасолевий суп з гуакамоле та руколою.
День 14
Сніданок: ягідний салат, вівсяна каша
Перекус: 1 миска паростків квасолі маш
Полудень: квасолевий суп напередодні, сире листя цикорію
Перекус: кабачки та хумус
Вечір: змішана курка в гамбургері.
День 15
Сніданок: фруктовий салат
Перекус: сік 2 яблук та 2 груш
Полудень: салат з курки або тофу з горіхами кеш'ю
Перекус: овочевий сік
Вечір: сочевиця каррі, томатний соус.
День 16
Сніданок: смузі з персиками, грушами та нектаринами
Перекус: 1/2 огірка, 2 ребра селери
Полудень: сочевичний суп, приготований із сочевицею напередодні
Перекус: овочевий сік
Вечір: рулети з суші.
День 17
Сніданок: змішані ягоди
Перекус: 1 миска винограду
Полудень: рулети з суші напередодні, східний салат
Перекус: 1 авокадо, хумус, насіння конопель
Вечір: рагу з капусти та квасолі.
День 18
Сніданок: вівсяна каша
Перекус: 1 яблуко та 1 груша
Полудень: суп місо, сирі овочі, кешью та паштет із бразильського горіха
Перекус: овочевий сік
Вечір: курка лимонної трави, м’ятний салат.
День 19
Сніданок: насолода авокадо
Перекус: ананас
Полудень: суп місо з коричневим рисом та шпинатом, сирі овочі, пюре з горіхів кеш'ю
Перекус: 1 жменя насіння
Вечір: тріска з зеленню та смаженими овочами.
20 день
Сніданок: ячмінний суп
Перекус: 2 груші
Полудень: смажені овочі напередодні, листя руколи, манна крупа
Перекус: пюре з горіхів кеш'ю, сирі овочі
Вечір: вегетаріанські касуле та коричневий рис.
День 21
Сніданок: ягідний смузі,
Перекус: манго та банан
Полудень: салат із фенхелю, цвітної капусти та селери
Перекус: овочевий сік
Вечір: солодкий картопляний суп, салат шиітаке та зелена квасоля.
День 22
Сніданок: фруктовий салат, вівсяна каша
Перекус: чорниця
Полудень: солодкий картопляний суп напередодні, садовий салат
Перекус: 1 жменька сирого гороху та насіння гарбуза
Вечір: овочеві ризолі, кукурудзяний соус.
День 23
Сніданок: смузі з персиками, абрикосами та ананасом
Перекус: 1 миска квасолі маш
Полудень: авокадо та боби корнілі
Перекус: пророщений нут
Вечір: спаржеве різотто.
День 24
Сніданок: смузі з персика та манго
Перекус: 1 грейпфрутовий сік, 2 яблука
Полудень: ризотто напередодні, південний салат з бобами корнілі
Перекус: овочевий сік
Вечір: лазанья з лососем та капустою.
25 день
Сніданок: каша з лободи
Перекус: 2 свіжих інжиру
Полудень: суп з крес-салату та ріпи, авокадо, салат з помідорів та базиліка
Перекус: чорниця
Вечір: тушонка з китайської капусти.
День 26
Сніданок: полуничний смузі
Перекус: хумус та насіння гарбуза та соняшнику
Полудень: китайська капуста напередодні, кукурудза на пару
Перекус: 1/2 огірка
Вечір: міні-бургери з квасолею адзукі, цибульним соусом.
27 день
Сніданок: смузі на ваш вибір
Перекус: чорниця
Полудень: гамбургери та соус, що залишилися напередодні
Перекус: 1 миска сирої квашеної капусти
Вечір: котлети з індички, томатний соус.
28 день
Сніданок: фруктовий салат
Перекус: 2 тертих моркви та 1 тертого буряка
Полудень: суп з фенхелю, 1 авокадо, огірки, брокколі та салат з кедрових горіхів
Перекус: сирі овочі та хумус
Вечір: бобові сосиски, цибульний соус та свіжі овочі.
Переваги
Усі правила та меню встановлюються з самого початку. Вам просто потрібно слідувати за ними крок за кроком. Різноманітні страви, навіть з урахуванням залишків їжі, тут робиться все, щоб полегшити продовження дієти.
Недоліки
Немає свободи вибору, ви повинні дотримуватися меню та правила дієти до кінця. Меню важко перенести в соціальне робоче життя, оскільки вони вимагають великої підготовки і їх важко знайти на вулиці. Зробити під час літніх канікул, наприклад, для людини, яка живе одна.