Плоский живіт 6 вправ для живота для поперечного - Vital
Незалежно від того, чи хочете ви зміцнити прес, щоб покращити фігуру, чи прогресувати у своєму спорті, ми часто забуваємо робити ставку на правильний м’яз. поперечний! Змішайте ці 6 екзо для отримання видимих результатів.
Це не тому, що ми маємо печіння абснехай добре працюють! Хрускіт, обертання педалей, ці екзо часто римують із стражданнями, але не ефективні. Замість того, щоб докладати зусиль не в тих місцях, щоб показати меншу талію та бути краще обшити, зробіть ставку на зміцнення великого забутого: поперечного! Невидимий і глибокий, але саме він діє як пояс, утримуючи наші органи на місці, стабілізуючи бюст, запобігаючи болю в спині. Зміцніть його поперечний, це запорука здорової спини, хорошого дихання та кращої постави. Що стосується спорту, це дозволяє менше впливати на біг, бути більш стабільним у йозі,
Читайте також: М’язить промежину
Корисно знати про плоский живіт
Маленький бріош
Простий акт зміцнення преса не вплине на жир у животі. Якщо хочете втратити трохи живота, це переживатиме загальну втрату жиру разом із тріо-переможцем: кардіо + нарощування м’язів+ збалансування їжі.
Активний закінчення
Поперечна - це м’яз експіратора. Активуйте його сильніше, видихаючи сильно: ніби
Ритм
Виконуйте схему 2-3 рази з 1 хвилиною відновлення між кожною вправою. Прийміть цю процедуру двічі на тиждень під час нарощування м’язів або перед кардіосеансом.
Екзо 1: колискова пісня
Початкове положення: сидячи, зігнувши ноги, ловлячи задню частину стегон.
Екзо: знімайте одну ногу за іншою і тримайте рівновагу, спираючись на сідниці. Витягнувши назад, трохи нахиліть тулуб назад і стисніть прес, щоб залишатися стабільним.
Середній рівень: витягніть ноги до стелі і схопіть щиколотки або ікри.
Правильний темп: 6 до 7 вдихів (близько 30 секунд).
Екзо 2: собака догори ногами в торсії
Початкове положення: дошка, витягнуті руки, абс. Натисніть на руки і підніміть сідниці вгору. Коліна злегка зігнуті.
Екзо: роблячи видих, підведіть праву руку до зовнішньої сторони лівої щиколотки (або литки). Сильно смокчіть живіт, поверніть бюст вліво. Потім поверніться як собака догори ногами, руки на землі.
Середній рівень: випрямити ноги і відсунути п’яти до підлоги.
Правильний темп: По 5 рухів з кожного боку.
Exo 3: обшивка
Початкове положення: лежачи на підлозі, витягнувши спину і підтягнувши живіт, зігнувши коліна над стегнами, а руки на стегнах.
Екзо: на видиху руки натискають на стегна, поки ноги чинять опір. При кожному тиску смокчіть шлунок і стискайте прес.
Середній рівень: відвести плечі від землі.
Правильний темп: 6 до 7 вдихів (близько 30 с).
Exo 4: розгинання ніг
Початкове положення: лежачи на підлозі, витягнувши спину і підтягнувши живіт, руки розташовані біля боків, а коліна зігнуті над стегнами.
Екзо: на видиху витягніть одну ногу на 45 °, не вигинаючи спину і трохи підводячи пупок до хребта. Змінити ногу.
Середній рівень: витягніть обидві ноги одночасно.
Правильний темп: 10 рухів з кожного боку.
Exo 5: ведмежа дошка
Початкове положення: на карачках руки під плечима, а коліна під стегнами. Спина витягнута, а прес стискається.
Екзо: роблячи видих, натискайте на руки і піднімайте коліна на кілька міліметрів від землі.
Піднесіть пупок до стелі.
Середній рівень: витягніть одну ногу, а потім другу, щоб зайти в планку, спираючись на пальці. Потім поверніться - одна нога за іншою - у ведмежій дошці, коліна від землі та під стегнами.
Правильний темп: 6 до 7 вдихів (близько 30 с).
Екзо 6: бічне піднесення
Початкове положення: лежачи на боці (спираючись на стегно)
Екзо: на видиху одночасно підніміть обидві ноги, стискаючи живіт (не нахиляючи назад або вперед).
Середній рівень: підніміть бюст з землі одночасно з ногами.
Правильний темп: 10 рухів з кожного боку.