Фолієва кислота та вітамін В9 дієта для вагітних

Оновлено 15 березня 2019 р. Редакційна група

93% батьків знайшли цю статтю корисною.

  • Стаття наших експертів
  • Ваші запитання

Написано редакційною командою

кислота

вітамін В9 відіграє важливу роль у зростанні клітин. Він відіграє важливу роль у формуванні еритроцитів (анемія у разі дефіциту), функціонуванні нервової системи та імунної системи, а також у загоєнні ран. Це особливо важливо в періоди швидкого зростання, такі як дитинство, підлітковий вік, вагітність (розвиток плода).

Під час вагітності споживання вітаміну В9 має зменшитися з 300 мкг до 400 мкг на день в харчуванні вагітних.

Резюме статті

Вітамін В9

Вітамін В9, який також називають фолієвою кислотою для синтезованої форми, що служить доповненням, або фолієвою кислотою, що знаходиться в природі в їжі, є сполукою, що синтезується рослинами. Людський організм не знає, як це зробити, і тому його потрібно знаходити в їжі. Для загальної популяції рекомендований прийом вітаміну В9 становить 300 мкг на добу.

Під час вагітності потреби оцінюються у 400 мкг на день.

Аномалії через дефіцит вітаміну В9

Дефіцит вітаміну В9 може призвести, серед іншого, до неврологічних аномалій плода, аномалії плаценти, що веде до затримки росту плода, підвищеного ризику недоношеності, ризику гіпертонії матері (прееклампсія) та анемії матері.

Ось чому добавки вітаміну В9 зазвичай призначають перед зачаттям або на самому початку вагітності на додаток до дієтичного споживання фолієвої кислоти. Це вживання в ідеалі слід починати за 3 місяці до зачаття і продовжувати протягом першого триместру вагітності.

Деякі елементи сприяють дефіциту вітаміну В9, такі як вживання алкоголю, тютюну, дієта з низьким вмістом зелених овочів, прийом деяких ліків.

Де знайти вітамін В9 ?

Основними джерелами фолієвої кислоти є м’ясо органів, бобові та темно-зелені листові овочі. Кількість фолієвої кислоти в овочах зменшується за допомогою варіння, консервування та заморожування. Більшість пластівців для сніданку збагачені вітамінами, включаючи вітамін В9.

  • Понад 200 мкг: дріжджі, печінка, субпродукти птиці, капуста, шпинат,
  • Від 100 до 200 мкг: буряк, морква, зелений салат, салат з баранини, кукурудза, каштан, волоський горіх, авокадо, мигдаль,
  • 50-100 мкг: зелені овочі, зелена квасоля, диня, нут, сочевиця, яйце, ферментований сир.