Плоский живіт або повнота - 10 найефективніших порад проти цих скарг

Напевно, ми всі знайомі зі скаргами на живіт або шлунок. Так звані неприємності особливо часто Здутий живіт. Ваш шлунок відчуває ситість, і весь шлунок, здається, надутий повітряним насосом.

Все тисне, іноді спостерігаються також легкі спазми в животі або метеоризм. Напевно, ви вже це переживали, і все було дуже незручно, правда? Тут ви можете отримати першу допомогу при роздутому шлунку, як цей.

Роздутий живіт, Повітря в шлунку, Бурчання в кишечнику - Навіть при відвідуванні лікаря це залишається предметом табу для багатьох.

Але цього ніколи не повинно бути! З одного боку, пов'язані з цим фізичні проблеми дуже напружують у повсякденному житті.

А з іншого боку, за здуттям живота тощо є глибша причина, до якої вам краще швидко дійти. Проблему розпізнано, проблему вирішено.

Тоді незабаром ви знову почуватиметеся краще і надокучливий роздутий живіт або Метеоризм є історією.

Це саме те, що ми хочемо зробити тут: Причини здуття живота з’ясувати, а потім із 10 ефективними Поради щось проти ваш Здутий живіт зробити.

Здуття - звідки береться повітря в шлунку

Лікарі також говорять про роздутому животі Метеоризм. Цей термін походить від Грецька і означає щось на зразок "плаває в повітрі".

Ваш живіт насправді не пливе в повітрі, але застряг повний цього. Як це повітря потрапляє туди?

Перш за все, ви могли б насправді ковтати повітря і всмоктуються в травний тракт. Але набагато більше повітря лише створюється безпосередньо в шлунку або кишечнику як продукт деградації бактерій травлення їжі.

Власне кажучи, мова йде не про повітря, а про Гази.(1) подобається вуглекислий газ або метан. Це ціле природний процес. Ось чому невелика кількість повітря, а точніше газів, у шлунку цілком нормальна.

Буде або зрідка метеоризм виділяється або поглинається кров’ю, транспортується в легені і видихається там.

У разі роздутого живота він біжить природний механізм але потім повністю з рук. Набагато більше накопичується за дуже короткий час Гази, ніж ваше тіло може усунути. Ви швидко відчуваєте симптоми.

Здуття живота і симптоми здуття живота

Зберігайте Обмінні процеси У своєму тілі ви більше не крокуєте з утворенням газів у шлунку, ви це відчуваєте негайно наслідки:

• Посилюється - розвивається шум при бульканні, бурчанні та бульканні в шлунку або кишечнику
• Постійний біль у шлунку або раптові спазми шлунка
• Іноді додаткові болі в попереку
• Відчуття повноти аж до нудоти
• Тісний одяг через роздутий живіт
• печія
• Сильна відрижка або метеоризм

Ці типові симптоми роздутого шлунка трапляються окремо або разом від випадку до випадку. Часи теж Симптоми метеоризму а іноді справа доходить до здуття живота без газу, що відчувається як болісні запори відчуває.

Важливо:

Що допомагає проти здуття живота?

Перш ніж отримати найкращі поради щодо швидкої допомоги при підвищенні газів або здуття живота Домашні засоби від плоского живота спробувати Причини здуття живота коло.

Причини здуття живота, газів та подібних проблем із шлунком

Продукти з високим вмістом жиру викликають здуття живота

У мене трохи занадто багато або занадто їдять важко, Багато хто замислюється при роздутому животі Проблеми зі шлунком робить помітним.

Але це рідко причина. Та все ж такі є їжа такі як капуста, квасоля або цибуля, які сильно роздуваються.

Далі метеоризні продукти є наприклад:

• Сир з високим вмістом жиру
• Незбиране молоко
• Жирне м’ясо або ковбаса
• Цільнозерновий хліб або хліб, свіжий з печі
• М'які фрукти або інжир

У вас часто виникають проблеми і задайте собі питання: Здутий живіт що робити? Тоді перше, що потрібно зробити - це вивчити своє щоденний раціон та перевірте, чи є ці продукти особливо частими чи не вживаними більші кількості є у вашому меню.

Жири, вуглеводи або сірка в цих продуктах непотрібно ускладнювати життя вам і вашому шлунку. І їжа тоді також є ключовим словом для іншої можливої ​​причини здуття живота.

Здутий живіт через непереносимість їжі

Різні непереносимості, такі як непереносимість фруктози, можуть призвести до здуття живота.

Метеоризм також може бути вираженням харчової непереносимості. Відмінна від однієї Харчова алергія це не призводить до гострої реакції Імунна система - але ваше тіло все ще бореться.

Наприклад, мова йде про роздутому животі, або вам доведеться бути на місці за дуже короткий час Туалет бігайте, бо у вас діарея.

Ці непереносимість їжі або Непереносимість викликаються певними речовинами в їжі.

• Непереносимість фруктози або непереносимість фруктози
• Непереносимість молочного цукру або лактози
• Непереносимість глютену або целіакія та непереносимість гістаміну.

Ви спочатку зустрінете фруктовий цукор або фруктозу як природні Солодкий найрізноманітніші Види фруктів. Кишечник потрапляє підсолоджувач наскрізь білка з крові.

Але цей метаболічний процес має лише один обмежена потужність. Занадто багато фруктози викликає проблеми зі шлунком. Приблизно кожна третя людина навіть говорить про це Непереносимість фруктози, тому що Метаболічний процес працює лише обмежено.

Ці люди реагують на навіть невелику кількість фруктози газами, здуттям живота або болями в животі. І це стає звичним сьогодні, промислове виробництво продуктів харчування швидко до хронічної проблеми.

Вони багато працюють з фруктозою або глюкозо-фруктозним сиропом для підсолодження. A середньодобове харчування потім легко досягає концентрацій, які ваше тіло вже не може переробити.

Цукор потрапляє в кишечник, його потрібно важко переробляти і незабаром перевантажує травлення. Плоский живіт та інше проблеми зі шлунком тоді не доведеться довго чекати.

Роздутий живіт? Остерігайтеся жувальної гумки

Жувальна гумка - це популярний фокус, щоб утримувати голод під контролем і збільшувати надходження мозку до кисню. (2) Це також працює, тому що ваше тіло постійно вірить, що ви їсте.

Ілюзія настільки досконала, що Організм його травних процесів нерівності. Без їжі в шлунку шлунок надмірно роздувається - в Екстремальний випадок до гнітючий здутий живіт.

Крім того, жувальна гумка виділяє надмірне повітря в шлунок. Вид з повітря порівнянний з видом на швидке харчування. І те, і інше часто призводить до роздуття живота.

Суєтна їжа

Закусити сніданок, бо інакше б не вчасно приходу на роботу або бурхливих перекусів, поки ви відповідаєте на електронні листи - Харчування поспішає є отрутою для вас з кількох причин. (3)

При роздутому животі ваше тіло дає лише одне з них багато сигналів що йому це зовсім не подобається.

Здутий живіт після запору

Але навіть якщо ти тут весь спокійний слід їсти, може з’явитися запор. Вся їжа виробляється шлунком і кишечником усередині Від 18 до 72 годин обробляються більш-менш швидко.

Потім тіло виводить непотрібні залишки у вигляді фекалій. Якщо ви вчасно не підете в туалет, ви завжди будете сушарка а стілець стає все складнішим запор

Стрес теж, занадто мало рідини або порушений гормональний баланс може призвести до запорів. Ви часто відчуваєте це через здуття живота або метеоризм.

Здутий живіт від антибіотиків

Запор також виникає в результаті надмірного Колонізація грибків або -інфекція в кишечнику. Флора кишечника втрачає рівновагу.

На жаль, ми також про це дбаємо Антибіотики, це насправді має вам допомогти. Оскільки вони не можуть розрізнити хороші та погані бактерії, вони також спочатку вбивають багато здорових кишкових бактерій.

Тому проблеми зі шлунком або діарея є одними з них загальні побічні ефекти антибіотиків. Після лікування антибіотиками кишечник хоче знову швидко відновитись.

Однак така переорієнтація йому важка. Серед різних інших Впливу грибне поселення розвивається із порушенням травлення та здуттям живота.

Синдром подразненого кишечника (СРК)

Синдром подразненого кишечника також проявляється плоским животом. Біль, діарея або запор - не рідко при чергуванні - також може виникати сильна відрижка або підвищений метеоризм RDS вкажіть. (3)

При цьому синдромі кишечник не досягає свого звичайна швидкість в травленні. Він транспортує їжу занадто повільно.

Доходить до болюча пробка при переробці та неконтрольованому виділенні травних газів.

Причиною є дослідження Синдром подразненого кишечника все ще значною мірою в темряві. Антибіотики і, перш за все, стрес, як правило, вважаються тригерами або, принаймні сприяння.(4)

Але чи знаєте ви, що це також може призвести до здуття живота?

Здути від стресу

Стрес вражає живіт. Він веде до нервовий шлунок або кишечник, який більше не може сконцентруватися на своїх завданнях. Вони реагують на стрес подібно до вашої голови. (4) І це не випадково!

Ваш Кишечник налічує понад 100 мільйонів нервових клітин, є пов’язані безпосередньо з мозком і, як і мозок, виробляє важливі гормони.

Через це він реагує не тільки на те, що ви даєте йому їсти, але і на те, що відбувається у вас в голові. Емоції або стрес захопити голову і живіт одночасно!

• Хронічний стрес
• психічне перенапруження
• бездушність
• страхи
• депресії

Це відбувається не просто в голові. Ви простягаєте руку Швидкість блискавки також ваш шлунок і травлення. А біль у шлунку, діарея, запор або здуття живота також також вкажуть на надмірні потреби. (5)

Здутий живіт під час вагітності, перед менструацією або під час менопаузи

Жінки навіть частіше відчувають роздутий живіт, гази та подібні шлункові захворювання.

Метеоризм проявляється в них додатково через гормональні зміни Наступ вагітності, збільшено гнітюча затримка води зразу до початку періоду або під час падіння рівня естрогену під час менопаузи. (6)

Припухлий живіт може мати багато причин.

Але: Що робити проти роздутого живота?

Хороша річ:

10-кратна допомога, яка працює: Ви можете зробити це при здутті живота і газах

# 1 Менш газований

Наше травлення відповідає за газовану мінеральну воду і особливо солодку колу або інші лимонади обмежена створений.

Їх вугільна кислота стимулює вироблення травних соків, але також призводить до непропорційного рівня для багатьох Збільшення газів у животі, який в результаті надувається. (7)

No2 Не їжте занадто пізно

Пізнє харчування або жирні закуски Перегляд телевізора по-справжньому призводить до травлення, де насправді хочеться бути після роботи.

Багато продуктів не просто наповнюють вас, вони залишають вас позаду Здуття живота.

Навіть якщо ви відчуваєте ситість і сонливість, ваш шлунок все одно працює на повній швидкості і заважає вам добре виспатися.

Тому:

# 3 Маленькі порції

Велика пластинка спочатку потрапляє одна в одну в шлунок, а потім швидко веде до Тиск у шлунку.

Коли травлення починається, результат вищий за середній багато газу і тиск зростає або продовжує зменшуватися протягом більш тривалого часу в.

Менші порції тут кращі. Частіше тягніться до чогось Проміжок часу ніж один раз досягти повного.

# 4 Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість клітковини

Регулярне травлення з таким же регулярним дефекація допомагає зменшити відчуття газу та шлункового тиску або їх тривалий період запобігти. Тому ви повинні отримувати достатню кількість клітковини. (8)

овочі і фрукти хороші, сумісні постачальники волокна.

Рекомендація:

Намагайтеся готувати приблизно наполовину кожного прийому їжі з різноманітними овочами.

Це добре для вашого шлунка всередині, а також зовні, і це вже є півсправи для здорового та збалансованого харчування.

Стережись:

No5 Пийте, пийте, пийте

A негазована або газована вода, вода з-під крана або чай тут найкращий вибір.

Ідеальні чаї як Домашні засоби від плоского живота є: кріп, аніс, кмин - усі три також люблять суміш -, М’ята перцева або меліса.(9)

Кава, кола та чорний чай або алкоголь, навпаки, створюють біль шлунку та підвищують тиск у шлунку. Тут завжди дотримуйтесь помірності.

Ти маєш це? згрішив а здуття живота, тиск у животі та біль зараз заподіюють вам проблеми? Що допомагає проти здуття живота в цій ситуації?

Для швидкої допомоги між ними, для регулярних або серйозних скарг на травлення і навіть для дитячих кольок, допомагає Засоби проти здуття живота завжди надійний в різних варіантах.

Це Лефакс® запобігається в шлунку своїм Діюча речовина симетикон утворення натискаючих бульбашок газу або розчинення їх, якщо вони вже знаходяться в кишечнику.

Що можна зробити проти здуття живота? Ще більше порад для вас:

No6 Маленька пшениця

Вироби з пшениці або пшеничного борошна є типовими промоторами здуття живота та інших проблем з травленням. (10)

Насіння гречки, лободи, спельти або навіть бліх є чудовими альтернативами, які сприяють вашій природній діяльності шлунку та кишечника, швидко полегшують проблеми з травленням або запобігають їх виникненню в першу чергу.

# 7 Розширте свою стійку зі спеціями

Різні спеції або трави дають можливість запобігти проблемам зі шлунком після їжі під час приготування їжі.

• імбир
• кмин
• анісу
• Або коріандр(11)

для цього вам неодмінно слід потрапити на кухню.

І навіть якщо він виглядає трохи несвіжо як інгредієнт або під час гарніру: Свіжа петрушка є відмінним Засоби від дискомфорту в шлунку та газів.

Чистий, як інгредієнт їжі або напоєний невеликою кількістю гарячої води, як чай, діє швидко і природно.

No8 Слідкуйте за білком

Білок дуже корисний для вашого організму, але лише в тому випадку, якщо ви не перестараєтесь. Особливо спортсмени з амбіціями для нарощування м’язів неохоче пропускають джерело білка. (12)

При регулярному прийомі більше ніж Від 2 до 2,5 грамів білка на кілограм Однак ваш шлунок вже не може встигати за вагою тіла. (13)

І це цінності для добре підготовлених спортсменів ... Якщо ви візьмете більше, вони приймуть Білки не відразу залишається невикористаним - але тимчасово зберігається.

І з одним добовий надлишок білка Це швидко створює величезну гору білка, який просто «гниє» і утворює відповідний газ, який дме.

Тому:

# 9 Спокійно

Те саме стосується їжі: Заспокойся. Часто це доводиться робити швидко. Але, будь ласка, дозвольте собі ще кілька секунд кожен прийом їжі.

Кожен укус жуйте спокійно і ретельно. Кожен прийом їжі такий акуратно подрібнений, змішується з великою кількістю слини та її ферментів, а потім засвоюється шлунком.

Тоді йому буде набагато легше Подальша обробка і більше не прагне Стресові реакції такі як гази, тиск у шлунку або біль.

No10 Побалуйте себе заспокійливим масажем

Потягнення рукою до живота - це дуже типова реакція Дискомфорт у шлункуп. І ваша рука насправді може тут багато чого зробити.

Коротко ляжте і зніміть дискомфорт заспокійливим Масаж живота: просто акуратно потріть руку над животом за годинниковою стрілкою. (14)

Це знімає судоми і краще розподіляє гази в шлунок. тепло є не менш перевіреним домашнім засобом для лікування шлунку та кишечника.

Грілка або Подушка з вишневої кісточки швидко полегшить вас.

Останнє, але не менш важливе: чи доводиться вам звертатися до лікаря з плоским плоским животом?

З тими, хто тут підказки та описувані ресурси Зазвичай ви можете отримати короткочасну допомогу від газів і роздутого або хворого шлунка та запобігти появі нових скарг.

Особливо з тривалі до хронічних проблем шлунка дати вам лікар і його діагностика Впевненість, що все інше добре, а ти - твій проблеми зі шлунком, Ви можете самостійно вилікувати газові та інші недуги.

Те саме стосується незрозумілі причини або відсутність ефекту від зміни дієти: краще звернутися до лікаря більше, ніж занадто мало. Не поспішайте з одним короткий термін на благо вашого здоров’я.

Лора Штейн - тренер з питань харчування та віддана їжі з низьким вмістом вуглеводів. У своїх статтях вона передає свій багатий досвід багаторічної роботи тренером з питань харчування, який стосується здорового харчування, здорової втрати ваги з низьким вмістом вуглеводів, а також підвищення якості життя.

---