Плоский живіт, БЕЗ виходу з ліжка -, натхнення щодня
У вересні ми представили низку вправ, за якими не потрібно було залишати спальню. Зараз ми представляємо вам ще простіші вправи, і для їх виконання вам навіть не доведеться вставати з ліжка.
У ті дні, коли ви хочете зберегти свої здорові звички незмінними, але вам важко встати з ліжка, ми пропонуємо вам "зразок" простих вправ, які ви можете робити вдома.
Так, ви правильно прочитали: ви можете робити їх, коли лежите в ліжку, і можете піклуватися про свою фігуру, не сходячи зі свого зручного матраца.
Вправа 1: Прості розгинання ніг
Ляжте на спину, спиною близько до краю ліжка. Підніміть ноги вгору, зігнувши коліна, поки стегна не будуть звернені до стелі, а гомілки паралельні підлозі (як на фото).
Зігніть плечі і упріться руками в зовнішню частину колін. Видихніть, витягнувши праву ногу вперед, паралельно підлозі, тримаючи ліву ногу зігнутою. Затримайтеся в цьому положенні протягом 4 секунд, поверніться у вихідне положення, а потім повторіть процедуру для протилежної ноги.
Якщо ви вважаєте вправу занадто складною, відмовитися від зниження плечей. Виконайте 2 або 3 підходи по 10 або 12 повторень для кожної ноги.
Вправа 2: Одночасне розгинання ніг
Ляжте на спину, спиною до краю ліжка, зігнувши коліна, піднявши плечі в частковому положенні, як зігнуті, зігнуті плечі.
Підніміть ноги якомога вище, зігнувши коліна, поки стегна не будуть звернені до стелі, а гомілки паралельні підлозі.
І в цей час ви спираєтеся руками на зовнішню частину колін. Видихніть і витягніть руки над головою, витягуючи ноги назовні, до тих пір, поки ви не збалансуєте кістки спини, у розслабленому "V".
Вдихніть і поверніться у вихідне положення. Виконуйте ці рухи протягом 30 секунд або спробуйте виконати 10 або 12 повторень.
Вправа 3: «Ножиці»
Ляжте на спину задніми кістками якомога ближче до краю ліжка, піднявши обидві ноги до стелі, а пальці витягніть.
Зігніть тіло до плечей і підніміть руки до ніг, ніби намагаючись схопити щиколотки.
Під час підрахунку видиху опускайте ліву ногу, поки вона не стане паралельною підлозі, а праву ногу тримайте за коліном.
Вдихніть і відпустіть праву ногу і дайте їй впасти, ніби утворюючи ножицями ліву ногу, як на малюнку.
Вправа 4: Ноги підняті і врівноважені
Ляжте на спину, задні кістки повинні бути якомога ближче до краю ліжка, витягнувши обидві ноги до стелі, витягнувши пальці, притуливши руки до тіла, для більшої підтримки.
Повільно опускайте ноги, поки не досягнете кута до підлоги 45 градусів, дбаючи про те, щоб ваша спина була прямою і міцно прикріплена до ліжка. Затримайтеся на хвилинку в цьому положенні, а потім поверніться у вихідне положення.