Плоский живіт; Дієта - 9 золотих правил успіху

Плоский живіт і харчування - як вони пов’язані? Набагато сильніший, ніж ви можете подумати. Якщо ви хочете мати твердий шлунок, ви повинні дотримуватися певних дієтичних правил. Тільки так можна досягти бажаної фігури.

Плоский живіт і харчування: Ви знаєте, що вони якимось чином пов’язані, але насправді не знаєте, як обійтись? Ми покажемо вам, як ви можете отримати надійний центр за допомогою наших порад щодо харчування. Тривалий період.

Бо вас ніщо так не турбує, як ефект йо-йо. Ледве втрачені, кілограми вже піднімаються назад. А де перше? На живіт і стегна, звичайно. Жах!

Але якщо ви дотримуєтеся кількох дієтичних правил, ви можете досить добре контролювати і підтримувати свою вагу.

Повністю випадково схуднути - це щось вчорашнє. Ось чому ми зараз підходимо до цього разом і систематично!

Ви також можете знайти деякі з наших порад у цьому дописі в нашому "животі геть!" План тренувань - через 6 тижнів до плоского живота. Бо якщо ви хочете плоский живіт, вам доведеться попрацювати над собою: тренуючись і правильно дотримуючись дієти. У плані ви знайдете найкращі тренування, придатні для щоденного використання, та смачні фітнес-рецепти. Просто загляньте на інформаційну сторінку плану навчання.

Ви можете дізнатись у цьому дописі

Плоский живіт і харчування: ваш посібник із зміцнення серцевини

Якщо ви хочете досягти довгострокового успіху, вам на додачу до дієти доведеться змінити свої повсякденні звички. Тільки поєднання фізичних вправ та дієти допоможуть отримати плоский живіт.

Усі наші ноу-хау, отримані понад 5 років, містяться в нашому плані тренувань та посібнику з харчування “Плоский живіт за 6 тижнів: без тренажерного залу та без дієти”. Ми надаємо особливого значення тренуванням, які підходять для повсякденного використання без тренувального обладнання та рецептів, які ви можете приготувати швидко і легко.

1. Відсортуйте свій холодильник та кухонну шафу

Тепер ви повинні бути дуже сильними:) Перший крок - перебрати їжу. У вашій шафі, звичайно, багато нездорової їжі.

Що вам потрібно з вашої комори, якщо ви хочете живіт живота

цукор
Готові та заморожені продукти (крім заморожених овочів)
алкоголь
Біле борошно та продукти з білого борошна (наприклад, печиво, підсмажений хліб тощо)
Ковбаса жирна
Очищений рис

Якщо ви будете продовжувати їсти ці продукти, ви не будете стискати шлунок.

Плоский живіт, дієта та цукор взагалі не поєднуються. Столовий цукор вважається відгодівлею.

Білий порошок містить 4 калорії на грам. Але не тому це робить нас товстими. Основною відповідальністю є реакція нашого метаболізму на цукор. Надлишок енергії може перетворитися на жир.

Коли цукор потрапляє в кров, виділяється гормон інсулін. Після їжі, в якій дуже багато цукру, рівень цукру в крові спочатку дуже швидко зросте.

Інсулін регулює процес і знову швидко знижує рівень цукру в крові. Ми хочемо більше солодощів.

готові вироби містять багато цукру, барвників, консервантів та штучних речовин, які зовсім не корисні для нашого організму.

Окрім занадто великої кількості шкідливих для здоров'я інгредієнтів, у цих продуктах міститься ще й багато калорій. До речі, до готових продуктів належать також промаки (кетчуп ви можете зробити дуже швидко самі), суміші для випічки, основи для соусів, ковбас або «справжні» готові продукти, такі як заморожена піца. Все, що має бути довговічним протягом тривалого часу.

Ще один кандидат, який не є предметом плоский живіт і харчування підходить є алкоголь. Найгірше в тому, що ви ніколи не підозрюєте, що в Prosecco and Co. так багато калорій.

З коктейлями з вершками та цукрово-солодким сиропом ми якось усвідомлюємо, що калорії приховані.

Але навряд чи хтось очікує, що в 100 мл Aperol Spritz міститься 140 калорій. 3 бризки Aperol містять таку ж кількість калорій, як 3 1/2 порції картоплі фрі з майонезом! До речі, 4 піна-колади - це еквівалент 6 плиток молочного шоколаду!

Будьте обережні з білим борошном

Також Біле борошно, плоский живіт та харчування не лади добре. На жаль, у білому борошні навряд чи є цінні поживні речовини.

Для виробництва ви використовуєте лише крохмаль із зерен. Клітковина, вітаміни та мінерали, а також здорові ненасичені жирні кислоти (вони містяться у зовнішніх шарах зерна) видаляються.

Біле борошно шкідливе для здоров’я, оскільки ваш організм дуже швидко перетворює крохмаль у цукор. В результаті рівень цукру в крові підвищується дуже швидко.

Але воно знову тоне принаймні так само швидко. Результат: тяга! У поєднанні з відсутністю фізичних вправ це може призвести до ожиріння. Вторинними захворюваннями є діабет, високий кров'яний тиск, серцево-судинні захворювання, інсульти тощо.

Тепер це не означає, що вам доведеться повністю вигнати біле борошно. Тільки переконайтеся, що ви їсте більше цільного зерна.

Тут зберігаються здорові компоненти зерна. Рівень цукру в крові не їде на американських гірках, ви довше почуваєтесь ситим і їсте менше. Біле борошно приховано, наприклад, у тостах, булочках, печиві, макаронах. Надайте пріоритет смачному цільнозерновому хлібу!

Слід також замінити лущений рис на коричневий. Бо тут у вас таке ж явище, як і з білим борошном. До речі, коричневий рис набагато смачніший. Однак вам потрібно запланувати ще кілька хвилин для приготування їжі.

2. Плоский живіт через дієту: довгострокові зміни!

Схудніть на 5 фунтів за 5 днів! Чи знаєте ви це з журналів? Забудь це! Такі екстремальні дієти дуже шкідливі для нашого організму. Втрата ваги вимагає великого терпіння і наполегливості. Забудьте про краш-дієти всіх видів!

Перше, що потрібно зробити, це скорегувати споживання калорій. Оскільки ми товстіємо лише з однієї причини: ми приймаємо більше калорій, ніж можемо використати. Ваше тіло зберігає надлишки енергії у формі любовних ручок.

Те, що зараз має бути у вашому щоденному графіку, крім відповідної дієти, - це достатня кількість фізичних вправ. Заняття спортом - це чудовий спосіб зменшити стрес (стрес - це ще й відгодівля), і калорії втрачаються. Правильна частина витривалості та силових тренувань не повинна бути відсутнім.

Щоденну потребу в калоріях можна визначити, наприклад, у Fitforfun. Попередження: це лише дуже приблизне керівництво!

Наш план харчування We Go Fit може допомогти вам у цьому. На власному досвіді ми знаємо, що часто дуже важко правильно харчуватися.

Особливо завдяки рецептам ви швидко досягаєте меж творчості. Тому варто скласти план приготування. Найкраще спланувати, що ви будете їсти за тиждень заздалегідь.

Свідома дієта не тільки наближає вас до фігури, про яку мрієте. Ти також змінишся психічно. Ті, хто харчується здорово, перебувають у кращому настрої та мають більше сили.

Для досягнення успіху ви можете створити свій особистий план харчування за допомогою нашої програми We Go Fit. Ви вибираєте між схудненням, нарощуванням м’язів чи чистим харчуванням і вказуєте свої улюблені страви.

Ми складемо план харчування, який адаптується до ваших потреб і відповідає вам на 100%. Це дуже просто. Спробуй це:)

3. Білок надовго тримає вас ситими

Коротка версія: Багато білка (білка) тримає вас ситими протягом тривалого часу. Багате білками харчування насичує, зміцнює кістки і одночасно забезпечує організм кальцієм.

Є багато досліджень, які показують, що білок є дуже важливим фактором, якщо ви хочете схуднути. Білок допомагає вам нарощувати м’язи і споживає багато енергії під час травлення.

Кажуть, що молочні продукти навіть уповільнюють підвищення рівня цукру в крові, а отже і голод. Але білок також ховається в рибі і навіть у великій кількості. Риба допомагає схуднути, якщо не використовувати рибні пальці - страви з жирною паніровкою.

Якщо ви хочете отримувати білок з м’яса, ви повинні в першу чергу вибрати курку та індичку. Це м’ясо також нежирне і з низьким вмістом холестерину.

Однак м’ясо не повинно бути вашим основним джерелом білка. Є також багато продуктів, багатих білками на рослинній основі, таких як сочевиця та бобові, які ви обов’язково повинні додати до свого раціону.

4. Сніданок стає обов’язковим

Перший прийом їжі протягом дня повинен бути найбільш поживним. Вам потрібна енергія! Вранці теж не потрібно сильно турбуватися про вуглеводи. Це тоді, коли організм може найкраще їх використати. У нього також є на це цілий день:)

В основному, ви наповнюєтеся багатьма вітамінами під час сніданку одночасно. Тож не забувайте вживати достатньо свіжих фруктів та овочів.

Вирізайте варення та інші дуже солодкі продукти вранці. Як щодо смачного кваркового спред або хумусу з цільнозерновим хлібом та овочами?

Або велика миска мюслі зі свіжими фруктами? Смак набагато свіжіший і кращий, ніж намазка зі скла.

Порада: Покладіть на свій раціон більше цитрусових! Кажуть, що вітамін С бере участь у спалюванні жиру.

5. Не сідайте на низьковуглеводну дієту

Так, ви правильно прочитали. Бо якщо ви багато тренуєтесь, то для того, щоб мати сили, вам потрібні вуглеводи. Той, хто деякий час був з низьким вмістом вуглеводів (цілий день), знає, що ви можете швидко відчути енергію.

Однак можна намагатися їсти менше вуглеводів. Тому що якщо ви їсте занадто багато його і не вживаєте (під час занять спортом), ви перетворюєте його на жир. Прийом низької кількості вуглеводів між ними не шкодить.

Багато дієтологів радять не вживати ввечері більше вуглеводів. Однак це пов’язано з тим, коли ви тренуєтесь.

Якщо ви ходите на зарядку ввечері, і весь день у вас не було вуглеводів, сили буде бракувати. Перед тренуванням складні цільнозернові вуглеводи надають вам сил для тренування.

До речі, вуглеводи містяться в рисі, хлібі, макаронах, картоплі та всіх продуктах з білого борошна.

Альтернативи з низьким вмістом вуглеводів

Кокосове борошно замість білого борошна
Овочеві макарони замість локшини
Кіноа замість рису
Цвітна капуста замість картоплі

Наша порада: Будьте обережні, щоб не вживати занадто багато вуглеводів. Але не обійтися без цього!

Замість звичайної пасти це також може бути домашня паста з кабачками або морквою. Ви пробували це раніше На смак смачний і готовий в найкоротші терміни!

6. Плоский живіт і харчування = їжте регулярно!

Давайте детальніше розглянемо ваші харчові звички. Ймовірно, ви зможете швидко назвати сніданок, обід та вечерю. Але як щодо закусок між ними? Ви часто і багато гризете? Тоді це може бути причиною жиру на животі.

Перекушуючи, ми споживаємо багато калорій. І в основному несвідомо. Швидко візьміть плитку шоколаду або шматочок шоколаду, щоб протриматися до обіду. Ви знаєте це про себе?

Складіть графік 5-разового харчування. Три основні основні страви (сніданок, обід і вечеря) та дві корисні закуски. Закуски складаються здебільшого зі свіжих фруктів та овочів.

Сир - класичний наповнювач. Він низькокалорійний, багатий білком і швидко заповнює. Додайте жменю перцю, і ви зробили щось для своєї фігури.

Усі, хто хоче скинути кілька кілограмів, їдять великі низькокалорійні порції - низьку щільність калорій. Сюди входять продукти, що містять багато води. Як огірок, салат, диня та ко.

7. Не забувайте пити

Ми всі знаємо, але навряд чи колись робимо: пийте досить! Ті, хто багато п’є, допомагають своєму тілу схуднути. Оскільки дуже часто ми зовсім не голодні, ми просто спрагнені. Однак наш організм не завжди може розмежувати їх. Якщо регулярно випивати склянку води, ви не зголоднієте так легко.

Ви повинні отримувати близько 2 літрів на день. Однак сюди включені всі рідини. Так само супи, салати, овочі та фрукти.

Вам нудно простої води? Так, на жаль, це може статися швидко. Замість того, щоб використовувати нездорові газовані напої (ви знаєте: занадто багато цукру, барвників тощо), ви просто приготуєте собі смачну воду з фруктами. Лимон, полуниця, огірок - що вам до душі?:)

Чаї також дозволені. Несолодкий. Найкраще підходять рослинні чаї, зокрема, фенхелевий чай допомагає схуднути. Зелений чай також дуже підходить і його можна пити теплим або холодним.

Якщо ви думаєте і знаєте, що не отримуєте необхідної кількості рідини, рекомендуємо починати кожен прийом їжі з супу. Ось як можна обдурити себе. Найкраще - це використовувати овочевий бульйон швидкого приготування “зроби сам”.

▶ порада! Обов’язкові речі для любителів фітнесу, які ви не повинні пропустити:

Рекламні посилання Amazon з комісією

До речі: якщо ви вип’єте склянку води безпосередньо перед тим, як з’їсти, швидше відчуєте ситість. Спробувати!

8. Їжте більше вбивць жиру!

Є продукти, які сприяють нашому метаболізму. Вони допомагають травленню і допомагають спалювати жир.

Їжа з високим вмістом вітаміну С не тільки запобігає застуді. Вітамін С також бере участь у спалюванні жиру. Якщо ви тепер вважаєте, що лимони містять найбільше вітаміну С, нам, на жаль, доведеться вас розчарувати. З іншого боку, вам може пощастити, лимони все одно досить кислі;)

Їжа з більшим вмістом вітаміну С, ніж апельсини та лимони: перець, вишня ацерола, чорна смородина, петрушка, гуава, брокколі та багато іншого.

До речі, яблучний оцет також стимулює травлення. Але найбільший стимул для травлення - це гострі спеції. У чилі міститься капсаїцин - це підвищує температуру тіла і, отже, спалювання калорій.

Гіркі речовини, як правило, дуже корисні для нашого шлунку. Вони допомагають травленню. Тож продовжуйте і дайте салат з радиккіо або додайте до свого меню спаржу та грейпфрут.

9. Побалуйте себе чимось!

Якщо ви дійсно вирішили схуднути на животі, це може бути досить важко. Тому: не поспішайте і слухайте своє тіло!

▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз

Чи знаєте ви різницю між справжнім голодом та апетитом? Це мало хто знає. Перш ніж підняти очі, запитайте себе: чи справді я все ще голодний чи мені просто хочеться їсти?

Якщо ви більше не можете встигнути їсти від нудьги або пожадливості, ви зробили дуже великий крок.

Люди, що мають солодкі зуби, можуть винагородити себе шматочком темного шоколаду. Або ще краще: йогурт з фруктами та трохи сиропу агави. Або як щодо дині-піци?

І пам’ятайте: Ви також можете винагородити себе по-різному. Ви трохи наблизились до своєї мети? Нагородите себе новою парою бігових колготок:)

Наш висновок

Зі зміною дієти це не так складно. Найбільша проблема у темі "плоский живіт та харчування" - це слабша власна особистість. Нам потрібно почати вивчати свої звички та змінювати їх. Це найскладніша частина усього.