Плоский живіт - метод, який повинна знати кожна мама - GirlsMater
Чи знайдеш ти одного дня подобу плоский живіт ? Ви тільки цього хочете ?
Оскільки втрата живота, коли ви нарешті народили, і ви позбавлені своєї дитини, є суттєвим зрушенням у поверненні вашого жіночність та з образ, який ми маємо про себе.
Я знаю, я змушу когось із вас закричати. Але, чесно кажучи, між нами ... що може бути душею душевнішим, ніж пропонувати знову місце в метро коли ми повернемося до роботи після дитини. Без жартів.
Що, якби я тобі дав метод, яким слід керуватися більше не терпіти такого роду зауважень ?
Хочете плоский живіт? Прочитай це.
1/Психологічна плитка шоколаду
Може здатися трохи безглуздим говорити про розум втратити трохи живота. Проте з цього все починається.
Навіть найбільш вмотивована ініціатива щодо схуднення зведеться до дитячої каші, якщо ви цього не зробите всі шанси на вашому боці. Це ключ до будь-якого виклик заява !
Я не буду приховувати від вас, що це буде нелегко.
Тим не менше, з невеликим метод, з терпіння, та з регулярність, це працює. Дійсно.
Ти готовий ? Я тобі зараз все кажу.
Чіткі цілі, щоб спроектувати себе
Коли ви хочете усиновити хороша роздільна здатність як кинути палити, схуднути на 5 кг, піти спати раніше або навіть не відкладати будильник протягом 45 хвилин вранці, ключ плануєЦілі.
Щоб зробити це коротким: Ми визначаємо мету ми хочемо досягти (втратити 10 см в обсязі талії), ми віддаємо себе термін для досягнення цієї мети (за 1 місяць), залишаючись реалістичним (добре нормально за 5 місяців).
Потім ми встановлюємо проміжні етапи надати ритм його подальшому спостереженню (я планую втрачати 2 см на місяць).
Нарешті, ми винагороджуємо себе за кожну досягнуту міні-мету.
Я присвячую цілий розділ, присвяченому вирішальній важливості винагороди за себе, у своєму керівництві 10 ключів від щасливих мам . Скажіть, куди його відправити, і скористайтеся моєю порадою.
Ви також будете отримувати мою пораду безпосередньо у своїй поштовій скриньці щовівторка та п’ятниці! Якщо це вас не влаштовує, ви можете скасувати підписку одним клацанням миші.
Будьте обережні, ми не винагороджуємо себе контрпродуктивним подарунком, який віддаляє нас від нашої мети:
"М-м. Я заслужив цей маленький вихідний день" Хааген Даз "перед трилогією" Володар кілець ".
Але скоріше: «Я віддаю перевагу дай мені цей гарненький топ ще трохи маленький, але це порадує мене всього за 1 місяць ... ".
Зобов’язання не здригатися
Грізна зброя для протидіяти зниженню мотивації коли ви відчуваєте, що воно вказує: це називається заручини.
Прихильність - це публічна демонстрація передбачається з вашого виклад позиції.
Вам буде набагато складніше відійти від свого Цілі якщо деякі свідків Ви дотримуєтесь басків, щоб знати, чи рухаєтесь ви вперед у своїх пошуках із плоским животом.
Краще! Дотримуйтесь тієї ж мети з другом у тій самій ситуації, що і ви. Ви побачите, що завжди знайдеться такий для підсилення інші.
Грізний кажу вам.
Персональний тренер для підтримки один одного
Особисто, якби я не мав підтримки програма на мобільному після пологів, я думаю, що я б зірвався. Але це, мабуть, моя сторона виродків ...
Дещо безкоштовні програми, або платні програми, дозволяють спостерігати за регулярне та веселе спостереження на тобі тренування і твій втрата ваги.
Ви вводите інформацію про вагу, розміри, зріст та рівень активності. Додаток пропонує вам вправи та/або персоналізовані меню відповідно до ваших цілей. Іноді можна стежте за своїм прогресом за допомогою прогресування в малому Гра.
Це випадок із чудовою програмою під назвою Habitica. Це абсолютно безкоштовно, і це дозволяє планувати будь-які щоденні цілі та заробляти очки для розвивайте свого персонажа !
Як у рольовій грі. Сумісний з ПК та мобільними пристроями, він супроводжує мене скрізь. І це працює не тільки для спорту, але і для абсолютно всього, що ви хочете.
Добре. Тепер, коли ми підготували a конкретна мотивація, Давайте заглибимось у саму гущу !
2/Здорова тарілка
Ми постійно про це чуємо, читаємо всюди, і це недарма.
Втрата ваги робиться при 70% на тарілці, і 30% завдяки фізичним навантаженням.
І коли я говорю про блюдо, я не кажу про дієтичні добавки або різкі обмеження.
Я говорю про перебалансування. Як і ваші гормони, після вагітності потрібно здорове перероблення вашої гігієни харчування. І особливо. барабанний дріб.
Полювання на цукор !
Щоб мати плоский живіт, припиніть носити полуницю тагада
рафінований цукор, це грізний ворог тому нам так важко дотримуватися своїх гарних резолюцій та втратити цей живіт...
Але це не ваша вина. Ні, не зовсім, і ви знаєте чому ?
Тому що цукор позбавляє вас будь-якої здатності опір та з мотивація.
Його споживання має наслідки подібно до вживання кокаїну. Цукор, змінюючи настрій, викликає задоволення та активізує систему винагороди в мозку.
Отже, чим більше ми споживаємо цукру, тим більше ми прагнемо його.
Але не задоволення бути каталізується як жир коли присутні в передозування в організмі цукор є отрута для багатьох цілей.
Це робить вас млявими, збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, високого кров’яного тиску і робить вас залежним від інсуліну.
Ви думали, що метеорит переміг динозаврів? Помилковий! Це діабет. @Stocksy
Отже, що ми робимо? Для початку, і це вже непогано, ми поступово зменшується його споживання цукру.
Ми не цукримо наш натуральний йогурт або мед, ми не додаємо 2 квадрати цукру в каву, ми віддаємо перевагу воді промисловим фруктовим сокам, ми більше не споживаємо нічого промислового, переробленого в інших місцях, таких як готові страви з мікрохвильовою піччю, і цільні зерна кращий.
Просувайте сезонні фрукти та овочі, корисні жири, якщо ви жадібні. Квадрат темного шоколаду та гарні стиглі фрукти - чудова закуска.
Збалансуйте тарілки, дотримуючись легкого правила, щоб не рахувати, що ви їсте.
Химерне правило 60/20/20
Якщо ви коли-небудь пробували дієти, ви знаєте, що більшу частину часу вас просять «порахувати», що ви їсте. Це може стати нестерпним, оскільки вам доводиться систематично містити між вагою того, що ви вживаєте, та еквівалентністю калорій.
Зараз я розповім вам про метод, який, безумовно, полегшить вам життя.
Я назвав: правило 60/20/20 !
Насправді збалансувати їжу набагато простіше, ніж це. Це питання здорового глузду.
На вашій тарілці під час кожного прийому їжі/закуски ви повинні знаходити до:
- 60% рослин (сирі або варені фрукти та овочі)> енергія і життєздатністьНа додаток до цього, ви повинні знати більше про це.- 20% білка (м'ясо, риба, яйця, бобові)> ремонтНа додаток до цього, ви повинні знати більше про це.- 20% вуглеводів (крупи, картопля, каштани, рис, тісто, борошно, хліб,)> енергія
Застосовуючи цей метод, інтегруючи його у свій новий спосіб життя і перевертаючи рафінований цукор, я вам це гарантую ти розтанеш як магнум на сонці.
Застосовуючи цей принцип, і при помірних фізичних навантаженнях, через 11 місяців після пологів я виявив плоский живіт (і схуд на 14 кг).
Починаємо пити
Ще один ключ до мають плоский живіт (і схуднути загалом), як на виведення жиру, тільки токсини або навіть води, яку ми тримаємо в ногах, як бібендум, тобто. Увага…
Пити воду !
Ні, вибачте, але пиво все одно не працює.
Так! Ти щасливий, е, ти щойно навчився божевільної речі.
Однак, як би добре ви це не знали, коли справа доходить до його застосування, це вже інша історія.
Я знаю. У мене теж проблеми.
Ось чому, щоб допомогти мені не забути, у мене є трохи застосування що нагадує мені щогодини зробити кілька ковтків.
Ваше тіло потребуєприбирати, так чи інакше відходи, які нейтралізують нормальне їх функціонування. Коли ви втрачаєте живіт, ваші 5 оболонок (нирки, легені, шкіра, кишечник, печінка) виводити жири та токсини через:
- сечі,
- піт,
- слина,
- табуретка.
Ви розумієте чому вода має важливе значення для процесу ?
Давай, ми подивимось, чи підеш ти follow
Тепер, коли ми обійшли 70% пластини, щоб втратити живіт, що нам робити ?
3/Малюємо фігуру пісочний годинник
Так ! Ми подбаємо про решту 30%: добре черевний пояс добре тонізуючий.
Тому що не задоволений, щоб запропонувати вам a натуральна оболонка мати плоский живіт, це особливо важливо для вашого технічне обслуговування і твій постава.
Ви в основному завдяки своєму поясному поясу розвантажити спину на випадок болю.
До того ж, обшиваючи ножем, ви будете природно збільшити обмін речовин, а отже, пришвидши свій втрата ваги.
Це фізіологічно: чим більше ростуть м’язи, тим більше енергії використовує тіло.
А тепер давайте подивимося, з якими з них працювати, чому і як це робити добре, не завдаючи собі шкоди. На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
Ми пропонуємо собі тонізуючий промежину
Перш ніж націлюватися на плоский живіт, я хотів би нагадати вам, що НЕОБХІДНО дотримуватися a реабілітація промежини перед початком будь-якої вправи для зміцнення черевний пояс.
Останній, як правило, штовхає органи та інші нутрощі вниз, коли ви тренуєтесь, якщо ваша промежини не є твердим, у вас будуть проблеми. Дійсно не поспішайте перевиховати.
Ідіть, погляньте на мою статтю про промежину ... та оргазми.
Ви швидко зрозумієте, про що я кажу 😉
Три вправи, які переведуть вас від "О" до "8"
Ви мріяли змінити тип фігури? Ну, це можливо.
Не жартуйте, це трохи розтягує, але ваше поясна талія, Гарантую, ти зможеш з нею працювати.
Трохи анатомії для розуміння:
Що ми хочемо, це посилити глибокі м’язи живота (поперечний) та косий. Вони запевняють вас гарна постава та ан тонка талія.
Якщо ви працюєте на прямому животі, не піклуючись про поперечний, ви не втратите живіт, а ваші зусилля будуть марними.
Це трохи схоже на нанесення фарби на погано утеплену стіну. Під час першого дощу ваш прекрасний матовий сірий лак для миші вибухне.
Тож давайте працювати розумно:
Вентральна дошка
На животі, збалансованому на пальцях ніг, ліктях і передпліччях, лежачи рівно на землі, підніміть таз, доки не утворите пряму дошку між ліктями і пальцями ніг. Затримайтеся 30 секунд і відпочиньте 30 секунд. Робіть 3 підходи, 2-3 рази на тиждень.
Важливо: не вигинайте спину, щоб не травмуватися. І навпаки, не піднімайте сідниці.
Він повинен дуже сильно нагріватися в животі. Це нормально, і це означає, що це працює.
Якщо вам занадто важко, виконайте ту ж вправу, але коліна на підлозі. Поки нагрівається, це головне.
Вакуум
Ляжте на спину, зігнувши ноги, 2 ноги впираючись у землю, руки біля боків. Дихни глибше. Коли ви закінчите вдихання, заблокуйте ніс і рот і зробіть вигляд, що хочете ввести повітря в легені.
Він видовбає живіт, набрякне груди тощо відпрацьовувати абс. Вони навіть посилюються скорочення промежини.
Потримайте 3-4 секунди, потім продуйте.
Зробіть десять повторень. 2-3 рази на тиждень.
Косий абс
Дуже корисно для розплющити живіт, лежачи на спині, зігнувши ноги, ступні стоять рівно на землі, схрестіть праву ногу, поклавши щиколотку на ліве коліно. Помістіть руки за голову і підніміть тулуб вгору так, щоб ви намагалися торкнутися правого коліна лівим ліктем. Видихніть на шляху вгору, вдихніть на шляху вниз.
Повторіть рух 10 разів, потім переключіть сторони. Дотримуйтесь 30 секунд відпочинку між кожним підходом. Зробіть по 3 підходи з кожного боку. 2-3 рази на тиждень.
Якщо вам це занадто складно, зменште кількість повторень та/або кількість сетів. Найголовніше - почати і поступово підвищувати рівень складності, оскільки опік стає непомітним.
Дотримуючись цієї програми за допомогою регулярність, ви побачите свою результати швидко надходять. І це дуже обнадіює. Я почав бачити, як мій зріст зменшується менш ніж за 1 місяць за допомогою цих вправ.
Вони важкі, я не приховуватиму це від вас. Особливо на початку. Але жахливо ефективний.
Смертельна зброя: пропозиція
Останнє: Ваш стан душі умови та проекти жінки, якою ти хочеш бути. Нічого езотеричного в цьому немає. Якщо ви хочете плоский живіт, подумайте про плоский живіт.
На шляху до відпустки подивіться на чинари, говорячи собі, що не можна засинати, щоб не стати причиною нещасного випадку. Перш за все, повторіть це добре. Якщо ви заснули, у вас є великі шанси заповнити себе ...
Мозок погано розуміє заперечення, якщо взагалі. Якщо ви думаєте не думати про слона, ви неминуче думаєте про це !
Замість того, щоб думати "Мені набрид той живіт, який я, здається, не можу пролити", подумайте натомість "Я працюю над цим знайди мій плоский живіт."Будьте конкретні у своїх словах.
Це безглуздо, але це працює.
Це також один із принципів, що використовується в ненасильницьке спілкування, все частіше зайняті впозитивна освіта дитини.
Приклеюйте у ванну кімнату нотатки, пишіть їх кілька разів на день. Одягніть піхви, щоб побачити себе з іншого боку. Сила пропозиція більше не доводити.
Використовуйте цю смертельну зброю у своєму прагненні плоский живіт !
Підсумуймо: щоб дозволити собі плоский живіт ...
Спочатку ми робимо a розум спортсмена шляхом визначення обмежені часом цілі, в вчинення, і даючи собі a грайлива моральна підтримка.
Потім ми очищаємо нашу тарілку шляхом обмеження рафінований цукор, застосовуючи правило 60/20/20 до вашої тарілки і пити багато води.
Нарешті, ми застосовуємо деякі вправи для посилення свого промежини, її черевний пояс і ми в це віримо !
І через кілька тижнів, Ви знайдете плоский живіт.
Ваше тіло заслуговує на вашу увагу, і ви заслуговуєте на те, щоб почуватись у ньому добре. Звичайно, це робота, але вигоди, які ви отримаєте від цього, принесуть вам пишаюсь тобою і справді цвітіння. У цьому і полягає краса виклику.
Радість душі полягає в дії.
Луї Губерт Ляуті