Плоский живіт на тиждень меню з волокнами - Top Santé
Щоб стерти свій маленький животик, вам слід діяти відповідно до дієти. Завдяки нашій збалансованій дієті, яка посідає почесне місце клітковині, ви втратите свої локалізовані кілограми. Особливо, якщо ви додасте трохи гімнастики, просто для того, щоб знайти живіт молодої дівчини.
Не пропускайте сніданок
У меню білки для збереження м’язів, а також зелені овочі та фрукти, що добре підтримуються тендітним кишечником. Не забуваючи про крохмалі для енергії та ситості, з невеликою кількістю жиру для шкіри та вітамінами групи В. І ця дієта, запропонована доктором Найсом, дієтологом та ендокринологом, не забуває бути смачною! Його принцип простий.
Сніданок
Багатий вітамінами, дуже повноцінний, він буде підтримувати вас весь ранок.
Напій без цукру; 20 г багета (без хліба з непросіяного борошна), три сухарі, з 5 г вершкового масла або чайною ложкою варення, або три сухі коржі (на ваш вибір); миска з напівжирним молоком, звичайний йогурт, 100 г 20% макарону або два 30% Petits-Suisses (на ваш вибір); домашній компот, домашній фруктовий салат, тертий яблуко, груша, персик або невеликий банан (на ваш вибір). Вибирайте дуже стиглі фрукти.
Клітковина для обіду І вечері
Обід
Збалансований, він зберігає енергетичні краплі завдяки своїм білкам.100 г варених зелених овочів *; 100 г риби **, нежирного м’яса (коня, телятини.) Або птиці (крім курки та гусака); невелика тарілка крохмалистих продуктів (100 г вареного) або 50 г хліба (індивідуальна булочка); можливо, молочний продукт (йогурт, дві петис-сюїс або збитий сир); очищений, тушкований або пашотний сезонний фрукт або невеликий фруктовий салат; 5г вершкового масла або половина столової ложки олії.
Вечеря
Легкий, це дозволяє вам побалувати себе, залишаючись розумним.
Домашній суп, або від 80 до 100 г варених зелених овочів; невелика порція крохмалистих продуктів або булочка; 100 г риби, яйце, куряча грудка, скибочка знежиреної шинки або 40 г сиру з жиром менше 45% (на ваш вибір); можливо молочна; плід на ваш вибір (як опівдні); 5г вершкового масла або половина столової ложки олії.
Меню з волокнами з понеділка по середу
Понеділок
Сніданок. Напій, хліб, змащений маслом, натуральний йогурт, нектарин
За обідом. Яблуко на пару, запечені баклажани, йогурт, пашот-груша
За вечерею. Омлет з дрібною зеленню, тушкований салат, хліб, печене яблуко
Вівторок
Сніданок. Напій, печиво, тости на маслі, ківі
За обідом. Кінський стейк, обсмажена нова морква, легкий файсел, компот
За вечерею. Лимонна курка, печериці, смажений на сковороді персик, хліб
Середа
Сніданок. Напій, сухі коржі, натуральний йогурт, персик
За обідом. Омлет, черепашки, запечені кабачки, тертий яблуко
За вечерею. Зелена квасоля, куряча шинка, петис-сюїс, компот, хліб
Меню з волокнами з четверга по неділю
Четвер
Сніданок. Напій, хліб, масло, желе, білий сир з червоними фруктами
За обідом. Курка на грилі, свіжа паста, запечені баклажани, персиковий йогурт
За вечерею. Прованський томат, філе риби по-бульйону, хліб, нектарин
П’ятниця
Сніданок. Напій, грінки, змащені маслом, вершковий сир з шматочками фруктів
За обідом. Морський окунь на грилі, картопля на пару, цукіні на пару, петис-сюїс, бананове пюре
За вечерею. Варене яйце, зелена квасоля, печена картопля, йогурт, нектарин
Субота
Сніданок. Напій, хліб, масло, желе, молоко, стиглий банан
За обідом. Телятина з котлет, грибний рис, йогурт, домашній фруктовий салат
За вечерею. Смажена курка, запечені помідори, легкий файсел, нектарин, хліб
Неділя
Сніданок. Напій, скибочка бісквіта, звичайний білий сир, компот
За обідом. Спаржа, запечені стейки з хека, польова картопля, пашот-груша
За вечерею. Змішаний салат (кукурудза, зелена квасоля, гриби), йогурт, хліб, компот
* Крім артишоку, брокколі, чистотілу, капусти, брюссельської капусти, крес-салату, огірка, шпинату, ріпи, перцю, гороху, редиски та засолення.
** Крім тунця, скумбрії, лосося, оселедця та вугра.
Дізнатися більше: Схудніть відповідно до свого гормонального профілю, Доктор П’єр Найс, видання Marabout