Плоский живіт Сім підказок щодо запобігання потрапляння повітря в шлунок
Від імбирного чаю до масажу
Сім кінчиків проти роздутого живота
20.08.2018, 11:06 | JL
Імбирний чай: гострий бульба є ефективним домашнім засобом від роздутого шлунка. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Болісний, роздутий живіт мучить багатьох після їжі. Але метеоризм не завжди є причиною, як пояснює дієтолог Астрід Шоберт у своєму довіднику "50 найкращих вбивць з плоским животом". Ми зібрали для вас сім порад.
Раптове надування шлунка може мати багато причин. Причини цього здебільшого нешкідливі. Неправильна дієта або непереносимість їжі часто винні в тому, що в шлунку накопичується занадто багато кишкових газів. Але такі грибкові захворювання, як зараження дріжджами candida albicans, також є причиною здуття живота.
Що таке роздутий живіт? Роздутий живіт - медичний термін: метеоризм - виникає, коли в шлунку накопичується занадто багато газів. Газ змушує черевну стінку випинатися і стягуватися. Якщо ж навпаки газ виходить через задній прохід, лікарі говорять про метеоризм - простою мовою: газ. Перехід від роздутого шлунка до метеоризму є рідким.
Ці продукти можуть спричинити здуття живота
Цибуля може надутися. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Цукор також може сприяти набридливому роздутому шлунку. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Метеоризм: здоровий цільнозерновий хліб також може бути винуватцем. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Крем також може викликати здуття живота. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Ізюм прихований у багатьох продуктах харчування. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Мінеральна вода не тільки втамовує спрагу, але й набрякає. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Капусту також слід вживати з обережністю. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Часник може мати кілька негативних наслідків. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Жувальна гумка допомагає проти неприємного запаху з рота і призводить до появи газів. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Ранкова кава може призвести до появи газів. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Овочі здорові, але вони можуть призвести до здуття живота. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Сніданок небезпека номер два поруч з кавою: круасан. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Легкі напої можуть призвести до метеоризму. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Кожна квасоля робить примітку: боби також можуть спричинити роздутий живіт. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Кишечник позбавляється зайвого повітря приблизно вісім-десять разів на день. Це нормально і є частиною травлення. Це стає болючим, коли накопичується занадто багато газів.
Щоб у першу чергу уникнути здуття живота, деякі продукти не повинні потрапляти на тарілку занадто часто. Наприклад, цукор та продукти з білого борошна спонукають кишкові грибки розвиватися. Корисна дієта з високим вмістом клітковини, яка містить цільнозернові продукти, овочі та фрукти.
Харчові волокна не тільки зміцнюють імунну систему, але й забезпечують очищувальний ефект: "Завдяки своїй грубій структурі харчові волокна вимітають грибкові гнізда з кишкових ворсин і стимулюють природний рух кишечника", - пояснює Шоберт. Але будьте обережні: сорти капусти та бобових, наприклад, багаті клітковиною, але здуваються.
Порада 1. Імбирний чай допомагає при газах і здутті живота
Якщо шлунок вже напружений і защемлений, чаї - перший вибір. Імбирний чай - в ідеалі свіжозварений - стимулює травлення, знімає хворобливе метеоризм і полегшує відчуття ситості. Насіння кмину, анісу та кропу - це також перевірена класика. Той, хто має сад, заварює чай із свіжозібраного листя кульбаби. До речі: петрушка - це також випробуваний домашній засіб від метеоризму.
Порада 2. Масаж живота заспокоює роздутий живіт
Масаж живота розслабляє болючий здутий живіт. Але це ще не все: ті, хто регулярно робить масаж, можуть навіть запобігти наповненому повітрям шлунок. Ляжте зручно і масажуйте живіт м’якими круговими рухами за годинниковою стрілкою. Це відповідає виткам кишечника.
Багато рухів і м’яке тренування м’язів живота досягають того ж ефекту, оскільки «зміна між м’язовим напруженням і розслабленням активізує м’язи живота та розслабляє кишечник», - пояснює Шоберт. Прості вправи, такі як «повітряний цикл» лежачи, також виштовхують небажане повітря з товстої кишки і допомагають при роздутому животі.
Розтягнення живота відіграє центральну роль при синдромі подразненого кишечника, оскільки часто є одним з основних симптомів цього захворювання. Як і дратівливий шлунок, дратівлива кишка належить до функціональних захворювань кишечника. У разі скарг у верхній частині шлунка говорять про роздратований шлунок, тоді як подразнена кишка впливає на нижню частину живота.
Порада 3. Цілеспрямоване черевне дихання запобігає здуття живота
Коли ми переживаємо стрес, ми не тільки ковтаємо занадто багато повітря, але і дихаємо більш поверхнево. В результаті шлунково-кишковому тракту не вистачає кисню, і травлення стає паралізованим. Вигнута поза, наприклад, в офісі або за кермом автомобіля, додатково посилює ефект і сприяє формуванню роздутого живота.
Існує кисневий удар з цілеспрямованим черевним диханням: ляжте на спину і зігніть ноги, поки ноги не будуть зверху. Зведіть руки на животі до кінчиків пальців. Якщо пальці при вдиху віддаляються один від одного, ви правильно дихаєте животом.
Переінфляція: У рідкісних випадках гостре перенапруження може вказувати навіть на кишкову непрохідність або параліч. Тут більше повітря, але, як і більшість табуретів, він заблокований. Обидва вони можуть супроводжуватися сильними болями в животі з різних причин. Параліч товстої кишки завжди є невідкладною медичною допомогою і потребує негайної медичної допомоги.
Порада 4. Будьте обережні з жувальною гумкою тощо.
Жувальна гумка забезпечує свіже відчуття рота після їжі і здається нешкідливою у версії без цукру. Однак ці смужки та краплі також містять підсолоджувачі, такі як маніт, ксиліт та сорбіт, які впливають на травлення. Якщо інформація про жувальній гумці говорить: "Може мати послаблюючий ефект, якщо вживати її в надлишку", це означає, що вона містить більше 10 відсотків штучних замінників цукру. Тому людям, схильним до метеоризму, слід бути обережними: "Навіть при споживанні 5 грамів сорбіту може призвести до метеоризму, від 20 грамів до водянистої діареї", - попереджає Шоберт. Солодощі, напої та легкі вироби також містять сорбіт тощо.
Якщо ви спостерігаєте чутливість, уникайте продуктів із маркуванням Е 420, 421, 967, 953, 966, 965 та 968. Слід також уникати груш, слив та вишень. Цей фрукт містить особливо високу концентрацію природного сорбіту.
Порада 5. Тримайте столові прилади іншою рукою
На додаток до певної їжі, наша харчова поведінка також винна, коли шлунок неприємно роздувається: більша частина повітря, приблизно 2-3 мілілітри, потрапляє в шлунок з кожним процесом ковтання. Ми в стресі і їмо поспіхом, навіть більше. Тож приділіть трохи часу їжі і відкладіть відволікаючі фактори, як ваш мобільний телефон.
Тим, кому важко зосередитися, слід спробувати незвичний трюк Шоберта: "Змініть свої звички і, якщо ви правша, їжте лівою рукою. Отак ви автоматично їсте набагато свідоміше".
Порада 6. Використовуйте проносні засоби лише в екстрених випадках, якщо у вас плоский живіт
Якщо травлення зупиняється, проковтніть багато проносних, щоб швидко почуватись безтурботно знову. Але якщо біль не особливо сильний, Шобер не радить ці продукти. Всі проносні засоби мають спільне, що вони радикально спорожняють кишечник. Потім це триває, поки дамба знову не заповниться і не відновиться після останнього скидання. Нерідкі випадки, коли постраждалі знову вважають, що у них запор і здувається живіт, і знову вдаються до проносних засобів. Далі йде замкнене коло, яке робить кишечник гірше, ніж правильно: при раптовій втраті стільця також витікає велика кількість рідини та важливих мінералів.
Порада 7. Щоденник їжі може виявити непереносимість
Якщо певна їжа не переноситься, на це можуть свідчити різні симптоми. Роздратування шкіри, проблеми з диханням та постійні проблеми з шлунково-кишковим трактом - загальні ознаки. Однак перед тим, як звернутися до лікаря, Шоберт пропонує вести "щоденник харчових симптомів" протягом декількох тижнів. У ньому ви щодня фіксуєте, що їсте і як почуваєтесь згодом - як фізично, так і психічно.
- Здоров’я кишечника:Ці продукти приводять кишкову флору в рівновагу
- Домашні засоби від болю в животі:Ця їжа заспокоює шлунок і кишечник
- Метеоризм і запор:П’ять помічників для кишечника
- Постійне метеоризм?:Найпоширеніші причини занадто великої кількості повітря в кишечнику
- Домашні засоби від болю в животі:Ця їжа заспокоює шлунок і кишечник
Це полегшує лікарю визначення, чи є у вас алергія на певну їжу чи навіть є непереносимість. У гіршому випадку синдром роздратованого кишечника або хронічне запалення кишечника, таке як хвороба Крона та виразковий коліт, також можуть стояти за симптомами.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.