Плоский живіт - так ви отримуєте ELLE
Плоский, чітко визначений живіт - бажання багатьох жінок. Для цього не існує секретного рецепту - але ті, хто дотримується кількох простих правил, швидко будуть винагороджені плоским животом.
- причина
- Небезпечний жир на животі
- стрес
- Краш дієти
- харчування
- Худнути цілеспрямовано
- спорт
- Поради
Плоский живіт ніколи не виходить з моди. Але саме тоді, коли температура знову піднімається, і ми виймаємо бікіні з шафи, наше ядро отримує більше уваги. Але чому ми взагалі кладемо жир на живіт? І чи можете ви там спеціально схуднути? Наскільки важливо насправді правильне харчування? Ми відповідаємо на всі питання і розповідаємо, як розтопити жир.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Чому ми кладемо жир на живіт?
У кожного є запас енергії у вигляді жирових відкладень. Одні мають більший відсоток жиру, інші - менший. Загалом у жінок більше жирових відкладень, ніж у чоловіків, і вони легше зберігаються на ногах і сідницях. Для цього є вагома причина: це готує жіночий організм до можливої вагітності. Типовий пивний живіт, навпаки, більше стосується чоловічої справи. Гени також визначають, де відкладається наш жир. Але ми не можемо звинувачувати генетику у всьому - наш спосіб життя і, перш за все, наш раціон відіграють не менш важливу роль, коли йдеться про нелюбимий жир на животі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Чому жир на животі такий небезпечний?
Тіло має два різні запаси жиру - підшкірний жир і внутрішній жир живота, який також називають вісцеральним жиром. Це нездорово і навіть небезпечніше, ніж в інших місцях. Вісцеральний жир є дуже активною тканиною і, на відміну від “нормальної” жирової тканини, оточує такі органи, як печінка або підшлункова залоза. Вісцеральний жир виробляє гормони, які посилюють почуття голоду, навіть незважаючи на те, що організм все ще має достатні запаси. Він також виробляє шкідливі жирні кислоти, через які співвідношення рівнів холестерину ЛПНЩ і ЛПВЩ змінюється на користь шкідливого холестерину ЛПНЩ.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Чому ви набираєте вагу, коли живіт напружений?
Люди, які переживають великий стрес, в першу чергу кладуть жир на живіт. Це пов’язано з гормоном стресу кортизолом: коли наш мозок піддається стресу, йому потрібно більше їжі, щоб бути готовим до цієї фази - ми стаємо більш голодними. Однак мозок не може використовувати велику кількість енергії, яку ми маємо від підвищеного споживання калорій. В результаті ми набираємо вагу. Багато років тому ця легкодоступна енергія була важлива в полюванні. Сьогодні ця реакція організму нам менше потрібна - нелюбимі запаси жиру залишаються.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Чому краш-дієти зазвичай не досягають бажаного успіху?
Дієти, які рекламують позбавлення від небажаного жирового живота особливо швидко, призводять головним чином до втрати води та м’язової маси. Успіху досягають на вагах, але втрата жиру не приводиться в рух. Як тільки ви знову їсте нормально після такої дієти, сумнозвісний ефект йо-йо зазвичай вражає. Дієта привела організм до надзвичайного стану. Кожна споживана калорія відразу перетворюється на жир, щоб підготувати організм до передбачуваної ситуації споживання. Таким чином, рішенням є довгострокова зміна вашого способу життя. Це не означає, що вам доведеться їсти салат і бігати марафон щодня, але, як відомо, принципово здорова дієта (яка також може бути винагороджена шахрайським днем) і регулярні фізичні вправи є формулою всебічного здорового життя.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Як виглядає правильна дієта?
Збалансована дієта, коли ви не голодуєте, але звертаєте увагу на те, що ви вводите в організм - це рішення. Слід уникати певних продуктів.
Ви можете отримати плоский живіт за допомогою цих порад:
1. Випивайте два-три літри води на день
Ми чуємо це постійно, і дослідження фактично показали, що від двох до трьох літрів води на день може збільшити ваш метаболізм до 60 відсотків. Питна вода детоксикує, підтягує шкіру та допомагає органам нормально функціонувати. Несолодкий чай - відправна точка для тих, хто нудьгує від води.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Уникайте цукру та жиру
Відомо, що жирна їжа нездорова. Слід розрізняти гідрогенізовані, нездорові жири, такі як картопля фрі, та здорові жири з авокадо та горіхів. Нездорові жири - не єдина причина жиру на животі. Цукор, зокрема, сприяє тому, що ми набираємо вагу в середині тіла. Це змушує наш рівень цукру в крові стрімко зростати, і організм виділяє інсулін. Це в свою чергу означає, що в організмі накопичується багато жиру. Окрім солодощів, сюди входять також безалкогольні напої, такі як Фанта та Кола. Вони містять непотрібні калорії, які піднімають денний баланс.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Покласти на цільні зерна
Подібно до цукру, продукти, виготовлені з білого борошна (з якого видалено цінний зовнішній шар зерна), призводять до швидкого підвищення рівня цукру в крові і, як результат, до вироблення жиру. Якщо ви хочете втратити жир на животі, вам слід зосередитись на цільнозернових продуктах, але насолоджуватися ними лише в помірних кількостях завдяки високому вмісту вуглеводів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Їжте більше корисних білків
Більша частка білка в раціоні має більш сильний і тривалий ефект насичення. Білок може пом'якшити небажані коливання цукру в крові і тим самим запобігти харчовій тязі. Важливо їсти хороший білок. Яйця, риба, знежирені молочні продукти та горіхи ідеально підходять для схуднення на шлунку.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Дві порції фруктів та овочів
200 грам свіжих фруктів і 400 грамів овочів на день гарантують, що організм ідеально забезпечений клітковиною, мінералами та вітамінами. Вони чудово підходять для схуднення на животі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
6. Утримайтеся від алкоголю
Алкоголь не тільки шкодить печінці та великим головам наступного ранку, він також запобігає втраті жиру. Алкоголь - це клітинна отрута, яка напружує весь метаболізм, а також додає надлишок калорій. Якщо ви хочете схуднути, вам слід обійтися без розкішної їжі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
7. Не їжте нічого перед сном
Якщо за чотири години до сну ви нічого не їсте, ви худнете - не піднімаючи пальця. Коли організм спорожнює запаси вуглеводів, він знову падає на жирові запаси, і оскільки почуття голоду пригнічується гормонами під час сну, ми нічого не помічаємо. Крім того, велика їжа безпосередньо перед сном заважає тілу добре виспатися, і у нас буквально є «камінь у шлунку». Тому краще вечеряти раніше і спокійно і, перш за все, спалювати жир.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Можна видалити спеціально на шлунку?
Погана новина: схуднути саме на шлунку майже неможливо. Присідання і тому подібне не допомагають, якщо над затягнутою шісткою упаковкою є шар жиру, який покриває його. Хороша новина полягає в тому, що кілограми на животі, як правило, швидше падають. Тіло вважає за краще черпати енергію з жиру на животі, оскільки тканини там особливо метаболічно активні і легко реагують на фізичні навантаження. Існує два способи схуднення на животі:
1. Зменште щоденне споживання калорій
Якщо ви їсте на добу на 500 ккал менше, ніж потрібно вашому організму, ви худнете. Скільки ви повинні споживати на день, це результат загальної швидкості метаболізму, яка може бути визначена на основі базової швидкості метаболізму (скільки калорій споживає організм у стані спокою) та швидкості метаболізму (додаткові фізичні навантаження, які ви робите щодня). Загалом кажуть, що жінкам потрібно від 1800 до 2000 ккал на менше 30 хвилин вправ на день, від 2000 до 2200 ккал на 30 до 60 хвилин і від 2400 до 2800 ккал на більше години.
2. Збільште споживання енергії
Вправи спалюють калорії. Тож якщо ви не хочете їсти менше, вам слід збільшити фізичну активність. Однак обидва варіанти найбільш ефективні в поєднанні. Які вправи є оптимальними, ви можете дізнатись у наших підказках щодо фітнесу.
Які найкращі види спорту для схуднення на животі?
Оскільки зараз ми знаємо, що схуднути не тільки можна конкретно на животі, важливо спочатку запустити все тіло, щоб потім визначити м’язи живота за допомогою цілеспрямованих силових тренувань. Біг, плавання, їзда на велосипеді, стрибки на мотузці, бокс та Зумба - це лише кілька з багатьох способів втратити жир по всьому тілу. Кожен повинен слухати своє тіло та свої уподобання. Людям з проблемами суглобів і болями в колінах слід уникати пробіжок і кілька разів поплавати в басейні. Тим, хто подобається різноманітним і вимогливим, добре подають коробки, де потрібні послідовність кроків і концентрація. Якщо ви любите танцювати, вас чекає виклик з колумбійською зумбою - кілограми падають, і ви також отримуєте задоволення.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie