Плоский живіт у будь-якому віці Ось як живіт залишається рівним у 20-х, 30-х і старше 40-х років
Мрію про плоский живіт можна здійснити в (майже) будь-якому віці. Вам просто потрібно змінити свою стратегію, щоб туди потрапити. Що ви повинні враховувати протягом кожного десятиліття.
Фото: вміст iStock
- Плоский живіт у 20-х роках
- Шлях до плоского живота в 30-х роках
- Стратегія виходу з живота 40+
Плоский живіт у 20-х роках
Порівняно з юнацьким віком, метаболізм погіршується на два відсотки у віці від 20 до 30 років. У той час як у підлітковому віці ви спалюєте близько 2500 калорій на день, у ваші 20 років це все ще близько 2450 калорій. Навіть якщо спочатку це здається небагато, воно з часом накопичується. Отже, за цей період ви набираєте близько півкілограма.
До того ж: у 20-х роках вироблення гормонів у розпалі - особливо це стосується жіночий статевий гормон естроген. Результат: тіло накопичує більше жиру в стегнах, внизу та в грудях - «типово жіночі» вигини видно ще більше. Ті, хто зараз часто вживає їжу з високим вмістом вуглеводів, підвищують рівень інсуліну, що в свою чергу заважає спаленню жиру в області живота.
До одного Запобігання прикріплення живота в 20-х роках, слід зменшити кількість вуглеводів у їжі. Це залишає Рівень інсуліну в кращому випадку стабільно низький. «Хороші» вуглеводи, такі як ті, що містяться у фруктах, цільнозернових продуктах та овочах, можна вживати без розкаяння. Деякі дослідження показали, що дієта з низьким вмістом вуглеводів є однією з основних речей, яка розтоплює жир на животі.
Якщо ви хочете оптимізувати спалювання жиру на животі, вам слід це зробити Рухайся поставити. Суміш тренувань на витривалість та силу робить свою справу.
Шлях до плоского живота в 30-х роках
Багато жінок вирішили мати дітей протягом цього десятиліття. Вагітності розтягують м’язи живота. Вони знову не скорочуються приблизно через два місяці після народження. Суть цього «самовилікування»: ніщо не залишається таким, як було раніше. У будь-якому випадку жирові відкладення виникають через попереднє розширення, які знову зникають лише завдяки фізичній формі та/або посиленому метаболізму.
Щоб спалити так звані дитячі кілограми, вам доведеться Зміцніть ослаблені м’язи живота і спаліть зайвий жир. Цілеспрямоване навчання з HIIT (High Intens Interval Training) може допомогти.
Ще одна допомога - насправді висипання! Сім-вісім годин на день - це ідеально (навіть якщо важко посидіти з дитиною). Як варіант можна денний сон (приблизно від 1 до 2 годин) Уникайте "гіршого". Зрештою, недосип призводить до стресу, при якому вивільняється гормон кортизол і додатково накопичує жир в організмі.
Стратегія виходу з живота 40+
Чим старше ви стаєте, тим повільніше працює наш метаболізм. Приблизно до 40 років організм спрямований на зростання (наприклад, клітин). Відтоді він зосереджується лише на підтримці тіла. Це також означає: За це десятиліття метаболізм може зменшитися до 15 відсотків. До цього додається падіння рівня естрогену, який сприяє накопиченню жиру в черевній області.
Той, хто хоче вдарити шпик у свої 40 років, повинен постійно займатися спортом. Інтенсивні 30-хвилинні тренування від 3 до 5 днів на тиждень, як правило, необхідні для плоского живота. У поєднанні з тренуваннями на витривалість, такими як біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді, можна протидіяти віковому втраті м’язів. У той же час багата білками дієта стабілізує м’язи.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.