Плоский живіт у будь-якому віці
Прагнення до плоского живота - це не питання віку, а спосіб наблизитись до цієї мети є. Ми розповімо вам, у якому віці вам слід працювати на живіт і як
Плоский живіт в будь-якому віці
Від 20 до 30 років
Хоча ваш метаболізм погіршується приблизно на 2 відсотки порівняно з підлітковим роком, він все ще дуже активний. Наприклад, якщо в підлітковому віці ви спалювали 2500 калорій на день, то у свої 20 років ви спалюєте на 25-50 калорій менше. З цієї причини за цей час багато набирають в середньому півкіло. Ваше тіло також починає виробляти велику кількість гормонів, таких як естроген. Це змушує організм накопичувати більше жиру в стегнах, сідницях і грудях. Ті, хто також часто їсть оброблені вуглеводи, збільшують ризик підвищення рівня інсуліну. Це запобігає виділенню та спаленню жиру в області живота.
Як отримати плоский живіт:
Попрощайтеся зі своїми харчовими звичками студентів і намагайтеся підтримувати рівень інсуліну на здоровому рівні, зменшуючи споживання вуглеводів. Особливо рекомендуються необроблені вуглеводи, такі як цільнозернові продукти, квасоля, фрукти та овочі. У дослідженні Journal of Nutrition учасники дієти з низьким вмістом вуглеводів (43% вуглеводів, 18% білків і 39% жирів) втратили одинадцять відсотків жиру на животі через вісім тижнів. Що стосується фітнесу, важливо поєднувати тренування на витривалість з інтервальними та силовими, щоб максимізувати спалювання жиру. Яке тренування спалює найбільше калорій? Ось відповідь.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Від 30 до 40 років
У цей період у багатьох жінок є діти. Вагітність може призвести до розтягування м’язів живота. Зазвичай м’язи скорочуються самі по собі приблизно через вісім тижнів. Однак через надмірне розширення є надлишок жиру, який можна спалити за допомогою тренувань та добре функціонуючого обміну речовин.
Як отримати плоский живіт:
Щоб позбутися цих набридливих дитячих кілограмів, вам потрібні дві речі: вам потрібно розтопити дитячий жир, який покриває ваші м’язи живота, і вам потрібно зміцнити розтягнуті м’язи. Для цього особливо підходять інтервальні тренування високої інтенсивності (HIIT), при яких ваш пульс збільшується до спалювання калорій. У поєднанні з силовими вправами, які зміцнюють і формують все ваше ядро, це ідеальне тренування. Однак слід уникати хрускіт, оскільки вони погіршують розширення, постійно відкриваючись і закриваючись. Крім того, намагайтеся висипатися (сім-вісім годин). Оскільки недосип призводить до стресу, який, у свою чергу, вивільняє гормон стресу кортизол і забезпечує жирові відкладення. Тим, хто не висипається заслуженим сном вночі, бажано дрімати вдень. Лише дві години можуть компенсувати погану ніч.
від 40
Обмін речовин і склад тіла змінюються з віком. Дотепер тіло було спрямоване на зростання. Але починаючи з 40, організм пристосовується до підтримки маси тіла. Метаболізм зменшується до 15 відсотків залежно від індивідуальної схильності. Гормональний баланс також змінюється. Зниження рівня естрогену сприяє відкладенню жирових відкладень у черевній області.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Як отримати плоский живіт:
На жаль, ви не можете вплинути на гормональний баланс, але можете сформувати живіт за допомогою певних спортивних вправ. Вам слід виділити час тричі по 30 хвилин на тиждень для інтенсивних тренувань з цілеспрямованими вправами, націленими на великі групи м’язів. Висока інтенсивність, багато повторень і короткі перерви важливі для того, щоб підтримувати пульс постійним. Сучасне дослідження з журналу "Physician and Sportsmedicine" також показало, що види спорту на витривалість, такі як біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді, протидіють втраті м'язів, оскільки регулярні фізичні вправи стимулюють синтез білка та зміцнюють м'язи. Дієта, багата білками, також має підтримуючу дію.
Не кожна вправа підходить для кожної людини. Якщо ви хочете швидко досягти успіху в тренуванні, вам слід зорієнтуватися на свою особисту форму тіла. Які вправи вам підходять, ви можете дізнатись тут.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie