Плоский живіт всього за 7 днів; Фітнес харчування
автор Влад Крістіан · Опубліковано 21 червня 2013 р. · Оновлено 15 березня 2015 р
Ну, я придумав для вас ідеальний план. Протягом 7 днів вам доведеться дотримуватися інтенсивної програми вправ, але також харчової. Я уникаю називати це "дієтою", оскільки ця дієта дуже гнучка і не накладає багатьох обмежень. Загалом, вам доведеться відмовитися від продуктів, що містять жир, перероблену їжу, а також від цукру та алкоголю. Натомість ви можете їсти пісну курку, індичку, яловичину, рибу, свіжі овочі та фрукти.
Дотримуйтесь цих правил:
- Уникайте: алкоголю, кофеїну, рафінованого цукру, оброблених продуктів;
- Якщо хочете, «захоплюйтеся» жирною їжею раз на тиждень, але не перестарайтеся;
- Споживайте риб’ячий жир: він допомагає спалювати жир і забезпечує жирні кислоти, необхідні організму;
- Снідайте щодня протягом максимум години після пробудження. Якщо ви поспішаєте, можете їсти свіжі та жирні фрукти (горіхи, мигдаль);
- Вечеряйте (легкою, свіжою їжею) принаймні за 4 години до сну.
Тренування (5 хв. Розминка до і без перерв між вправами)
День 1 - Проведіть схему 3 рази, без перерв
- 30 сек.: Плаває
- 60 сек.: Ходіння дракона
- 30 сек.: Військова преса
- 60 сек.: Свічка
День 2 - Пройдіть схему 3 рази, без перерв
- 30 сек.: Інверти рамата
- 30 сек.: Літак
- 60 сек.: Вигини
- 60 сек.: Людина-павук
День 3 - Пройдіть схему 3 рази, без перерв
День 4 - Пройдіть схему 5 разів, без перерв
День 5 - Проведіть схему 5 разів, без перерв
День 6 - Пройдіть схему 5 разів, без перерв
День 7 - Запустіть схему 10 разів, з перервами 30 секунд.
Якщо ви можете, ви також можете додати аеробних зусиль, таких як: ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання тощо.
План харчування
Сніданок: 75 гр. цільні зерна + вода + кориця + 1 ч. ложка меду
Перекус: 100 гр. грейпфрут
Сніданок: 150 гр. куряча грудка на грилі + 100 гр. горох + салат з капусти + 1 скибочка цільнозернового хліба
Перекус: 50 гр. Вишня
Вечеря: салат з тунця (100 гр. Тунця, 100 гр. Салату, 20 гр. Натуральних оливок, 5 мл. Олії)
Сніданок: 75 гр. урда + сирі овочі + 1-2 скибочки цільнозернового хліба
Перекус: 1 яблуко
Сніданок: 150 гр. грудка індички на грилі + 50 гр. коричневий рис, варений + салат
Перекус: 125 гр. худий, козячий йогурт
Вечеря: 100 гр. запечена теляча ніжка + салат
Сніданок: 125 гр. нежирний козячий йогурт + 50 гр. коров'ячий сир + 1-2 скибочки цільнозернового хліба
Перекус: 1 банан
Сніданок: 100 гр. макарони з цільного борошна, препарати альденте + 25 мл. томатна паста
Перекус: 25 гр. сирий мигдаль
Вечеря: 100 гр. форель на грилі + 100 гр. полента
Сніданок: смузі (1 банан, 1 яблуко, 50 гр. Полуниця, 25 гр. Морква, 25 гр. Селера, 25 гр. Буряк)
Перекус: 25 гр. горіхи
Сніданок: 100 гр. арахісове масло +100 гр. натуральна картопля + салат з капусти
Перекус: 25 гр. родзинки
Вечеря: 200 гр. шрот зеленої квасолі
Сніданок: 75 гр. цільні зерна + вода + кориця + 1 ч. ложка меду
Перекус: 25 гр. сирий фундук
Сніданок: 200 мл. овочевий крем-суп + сухарики (5o гр. цільнозернового хліба і 5 мл. оливкової олії)
Перекус: 125 гр. худий, козячий йогурт
Вечеря: 150 гр. тушкована куряча грудка + капустяний салат
Сніданок: 100 гр. цільні зерна + вода + кориця + 1 ч. ложка меду
Перекус: 50 гр. авокадо
Сніданок: 150 гр. куряча грудка на грилі + 100 гр. хумус + огірковий салат + 1 скибочка цільнозернового хліба
Перекус: 1 яблуко
Вечеря: 200 гр. гриби гриль/олово + літній салат
Сніданок: 150 гр. урда + 3 яйця (румунська сітка) + сирі овочі + 1-2 скибочки цільнозернового хліба
Перекус: 1 банан
Сніданок: 100 гр. запечена теляча ніжка + 100 гр. запечена картопля в шкаралупі + салат
Перекус: 100 гр. Вишня
Вечеря: салат з тунця (100 гр. Тунця, 100 гр. Салату, 20 гр. Натуральних оливок, 5 мл. Олії)
Кількість може змінюватися залежно від ваги.