Плоский живіт завдяки регулярному травленню ЇЖТЬ РОЗУМНІШЕ
О так, наше травлення все ще залишається предметом табу. Це не дивно - зрештою, все це насправді не апетитно, тому ви воліли б не говорити про це детально. Не хвилюйтеся: я також не буду вдаватися в деталі будь-якої консистенції ковбаси. Але ясно одне: якщо ви зможете регулярно ходити в туалет, вам буде краще. Оскільки застійні явища в кишечнику не тільки змушують вас роздутися, це також може по-справжньому зашкодити (а в гіршому випадку захворіє).
Стимулюють травлення
Наскільки добре чи погано "воно ковзає вниз" має багато спільного з тим, що ми вкладаємо вгорі. Скажіть: що ми їмо. Деякі продукти стимулюють кишечник рухатися більше, ніж інші. І чим більше рухається кишечник, тим краще їжа транспортується вниз. В основному, чим більше в їжі неперетравлюваних компонентів, тим більше вона стимулює травлення.
Чому це так? Все, що наше тіло не може використовувати, воно повинно позбутися. Наприклад, з булочкою з білого хліба, яка складається з повністю засвоюваного крохмалю, після фактичного використання поживних речовин (вуглеводів з крохмалю) в тонкому кишечнику залишається не так багато.
Потім збирається кілька невеликих залишків, але обсягу недостатньо, щоб реально спонукати кишкові м’язи транспортувати ці залишки далі. І чим довше речовина лежить в кишечнику, тим більше води відводиться організмом від цих залишків, що ускладнює їх позбавлення.
Якщо, з іншого боку, ви їсте справжній цільнозерновий рулет, більша частина (а саме клітковина та клітковина, що в ній містяться) не засвоюється організмом як поживні речовини. Ці волокна залишаються в кишечнику і залучають туди воду. Це знову збільшує гучність. Це викликає тиск на кишкову стінку, яка у відповідь скорочується і штовхає пульпу до виходу. Насправді дуже простий принцип.
Плоский живіт і більше самопочуття
І кожен, хто зрозумів цей принцип, тепер також розуміє, що є нісенітницею їсти якомога менше або лише легкозасвоювану їжу, якщо ви хочете мати плоский живіт або уникати тиску внизу живота. Справа навпаки: лише регулярне харчування з високою часткою клітковини призводить до регулярного травлення. А це, у свою чергу, тримає живіт рівним.
До речі, «регулярне травлення» не означає, що вам слід щодня робити дефекацію. Це може бути так, але не обов’язково. Від трьох разів на день до трьох разів на тиждень все вважається нормальним. Три рази на тиждень означає приблизно через день.
Зрештою, ми не їмо одне і те ж щодня і не завжди їмо однакову кількість, тому цілком логічно, що частота коливається. Але при дієті з високим вмістом клітковини ваше тіло подає вам чіткі сигнали, коли щось хоче вийти, і ви не повинні це придушувати, якщо це можливо.
Ось перелік травних продуктів, які слід їсти дуже регулярно:
- Пластівці вівсяні, вівсяні висівки (можливо, пшеничні висівки)
- Цільнозерновий хліб, макарони з цільної пшениці, коричневий рис
- Овочі, картопля, паростки
- свіжі фрукти, ягоди
- Горох, квасоля, сочевиця
- Горіхи, насіння гарбуза, лляна мука
З іншого боку, усі продукти з білого борошна (тости, білий хліб, багет, білі булочки, круасани, випічка, крендельні палички), білий рис, кукурудзяні пластівці та солодощі, пудинг, чіпси - отрута для травлення. М'ясні та рибні страви також завжди повинні супроводжуватися великою порцією овочів/салату.
Дуже важливо: Якщо ви їсте багато клітковини, вам доведеться багато пити! Інакше клітковина також буде злипатися в кишечнику, і тоді все піде від поганого до гіршого. Також слід дуже повільно звикати до їжі з високим вмістом клітковини. Оскільки бактерії в кишечнику спочатку повинні пристосуватися до зміненого раціону, і це не відбувається за одну ніч.