Плутанина Пантімоса KDK, GH та Strongman
Розгубленість Міма
з a612345 »06 жовтня 2015 10:15
Привіт спортивні друзі, ось мій журнал !
Моїй особі:
27
1,82
92 кг
3 жовтня я брав участь у своєму першому змаганні, південнонімецькому UPC, з результатом 385 кг (135/90/160). Щодо змагань, я можу сказати, що я благополучно залишив 25 кг, оскільки моя спроба банку зі 100, на жаль, торкнулася стійки, і тому була недійсною, і я був у повному блокуванні під час останньої спроби мертвої тяги (175), але майже втратив свідомість і, отже, невеликий Я зробив крок, який також означав недійсний.
Для підготовки до змагань:
Щойно я закінчив університет кілька тижнів тому, що коштувало мені часу, нервів та великої ваги, тож за 10 тижнів до змагань я стояв там із масою тіла 81,7 кг, присіданням 80 кг та тягою 120 кг. Повна втрата. Потім я починав з мінімальної кількості 3300 ккал на день, тобто коли вводив мінімум калорій і все ще хотів додавати що завгодно, переважно пінту морозива HD.
Навчання було Korte 3x3 з точними відсотками, тому не змінилося для RAW. Що я змінив з цього приводу, так це вибір/розрахунок «прогнозованого максимуму», оскільки я розраховував не на 1RM на початку циклу, а на свою 1RM до університету, який, м’яко кажучи, був «амбітним». Я просто сподівався, що знову почну рости швидше через поганий загальний стан, коли почав тренуватися.
Висновок: Все пройшло дуже добре, навіть якщо навчання іноді справді руйнує душу, нудне і тривале, особливо на фазі гучності. Разом з дієтою та великим розслабленням це принесло мені 10 кг надбавки за весь цикл, що мені здалося неймовірним. Використовував би цю систему знову для наступного змагання.
Я хотів би змінити свій раціон і свій раціон в цілому до кінця року, оскільки це було корисно при підготовці, але, звичайно, не було різноманітним, не кажучи вже про здорове. Щодня було одне і те ж: 4 пакети білого рису, 6 яєць, 300 г яловичого фаршу, 500 г кварку.
До кінця тижня я задумався про те, як все повинно виглядати, я відкритий для пропозицій! Важливими аспектами будуть: просте, зосередьтесь на більшій кількості овочів/фруктів, свинина виключається (такої величної тварини не їдять!), Без духовки, бо її у мене немає. Вступ буде з 2600 ккал і з низьким вмістом жиру/вуглеводів.
Для тренування в дієті:
Я так само не визначився з цим. Але на даний момент я схиляюся до Техаського методу з невеликими змінами (відсутність обертання лави та ОХП, відсутність важкої атлетики, але більше роботи для спини). Пропозиції також вітаються !
Загальні цілі на найближче майбутнє:
Дієта приблизно до (!) 81-82 кг до кінця року, потім знову нарощується до приблизно 85 і потім починається в класі 82,5 навесні, загальна ціль - 450 кг.
Я сподіваюся, що буду правильно вести журнал, а також отримаю багато відгуків, це моя перша спроба з таким форматом