ПМС та харчування - Naturheilpraxis Dr.
За допомогою цих 5 харчових прийомів ви можете полегшити симптоми ПМС
Ви також страждаєте від передменструального дискомфорту, ПМС?
Можливо, ви давно помітили, що ваш настрій сильно змінюється незадовго до менструації? Деякі жінки, як правило, реагують дратівливістю або депресією. Можливо, саме тоді ви, як правило, накопичуєте більше води або груди болять і відчувають набряк. Якось ви можете відчути зміни у сприйнятті, або у вас в голові відчуття туману?
Якщо ваші симптоми виникають головним чином у другій половині циклу, супроводжуються проблемами сну та перепадами настрою і раптово припиняються, коли починаються місячні, це часто пов’язано з передменструальним синдромом або коротко ПМС.
Якщо ви страждаєте на ПМС, передменструальні симптоми, за цим може бути багато причин. У будь-якому випадку гормональні коливання протягом циклу відіграють певну роль. Перш за все, зниження рівня жіночого статевого гормону естрогену, мабуть, впливає на багатьох жінок. Водночас це також знижує концентрацію гормону щастя серотоніну - і це може спричинити поганий настрій.
Типовими для цього є фізичні та психологічні скарги, які стають помітними щомісяця до періоду. Вони починаються не більше ніж за два тижні до днів і зазвичай закінчуються раптово, коли починаються місячні. Загальними симптомами є головний біль, перепади настрою, проблеми зі сном, збільшення ваги або відчуття стиснення в грудях та біль у животі.
Також порушення травлення, втрата апетиту або пристрасть до їжі, пляма шкіри
а проблеми з кровообігом є частиною симптомокомплексу ПМС. Деякі жінки особливо схильні до підвищеного роздратування та агресивності, а деякі жінки особливо вразливі та чутливі в цей час. Інші, навпаки, пригнічені, безнадійні або навіть пригнічені.
Приблизно від 20 до 40 відсотків усіх жінок відчувають легкі передменструальні симптоми.
Що ви можете зробити для себе перед менструацією
Тут я хотів би дати вам кілька порад щодо харчування.
Яка моя точка зору з моєї практики: Особливо за час до нашого періоду наш метаболізм змінюється - від всмоктування до елімінації. Це важливо для нашого харчування. Тут ми можемо зробити щось добре для себе. На жаль, у деяких жінок, як правило, вони прагнуть нездорової їжі, особливо в період перед менструацією. Ви можете протидіяти цьому невеликою самодисципліною та легкими вправами.
Ось мої поради щодо здорового харчування, якщо ви схильні до передменструальних симптомів:
- По можливості уникайте солоної їжі та алкогольних напоїв.
Обидва вони витягують із тіла занадто багато води і можуть призвести до спазмового болю.
2. Пийте багато води протягом дня.
Це полегшує організм і запобігає затримці води через надмірно високий рівень естрогену.
3. Харчуйтеся базовою дієтою.
Лужна дієта, бажано з овочів, салатів, паростків, горіхів, олійних насіння, натуральних олій та фруктів, автоматично зменшує біль та судоми завдяки збалансованому багатству мікроелементів. Фрукти, салати та овочі є основними продуктами харчування. Ви також можете вдосконалити свої страви спазмолітичними спеціями, такими як B. аніс, кріп, кардамон, коріандр, ваніль та кориця.
4. Уникайте продуктів з високим глікемічним індексом.
Це продукти, які можуть змусити рівень цукру в крові злетіти. Це запобіжить збільшенню вашої тяги та підшлунковій залозі постійно виділяти занадто багато інсуліну. Ви також можете тримати туман у своїй голові на контролі, якщо ви їсте з розумом у період перед менструацією. Це вимагає певної корекції та підготовки, наприклад, під час покупок. Але це також може бути цікаво мати такий досвід. І це зміцнює вашу самодисципліну!
Яких продуктів слід уникати:
Їжа з високим глікемічним індексом (значення понад 50) в основному:
- Продукти, багаті на пшеницю, хлібобулочні вироби, солодке печиво
- Шоколадні батончики, фруктові батончики
- Картопляні чіпси та кукурудзяні чіпси, попкорн
- Плоди з високим вмістом цукру
- Варення, мед
5. Регулярно робити вправи, бажано на свіжому повітрі.
Тому що: Спорт може регулювати гормони, підняти настрій і змусити вас почуватись добре. Тренування легкої витривалості, такі як їзда на велосипеді та плавання, особливо підходять. Ви побачите, наскільки це добре для вас і як буде весело, якщо ви трохи потримаєтесь із цим.
Хочете отримати додаткову інформацію та усунути причину симптомів ПМС? Тоді зв’яжіться зі мною.
На додаток до натуропатії та терапії життєво важливими речовинами, ми використовуємо гомеопатичне лікування для лікування ПМС та основних скарг.
Ваш альтернативний лікар із скарг жінок у Карлсруе, д-р. Клаудія Релл-Больц.