По всьому
Все про самодіагностику
2 Зміст Анамнез Діагностика та самодіагностика 3 Анамнез медичний 3 Анамнез у спорті 3 Хто бере анамнез і що коштує 4 ІМТ як вимірюване значення 5 ІМТ 5 Як розрахувати свій ІМТ 5 Його надійність 5 Чи є ІМТ для кота? 6 Співвідношення талії та стегна 7 Співвідношення талії та стегна та співвідношення висоти талії 7 Вимірювання та те, що може піти не так 8 Все ще використовуйте його для контролю успіху 8 Медичне обстеження 9 Чи це потрібно не лише спортсменам, що змагаються? 9 Хто зробить огляд 9 Що буде перевірити 10 Аналіз стопи 12 Де можна зробити аналіз стопи? 12 Різні типи ніг 12 Знайдіть ідеальну взуття для бігу 13 Як взуття повинна відчувати себе на нозі? 13 Споживання калорій 14 Визначення споживання калорій 14 Розрахуйте споживання калорій для вашого бігу 15 Чи має бути спрямоване на високе споживання калорій? 15 Ваш контроль успіху 16 Перевірка виміряних значень 16
4 Хто бере анамнез і скільки він коштує Ви можете зробити анамнез своїм сімейним лікарем. Він перевіряє, чи підходить вам спорт, яким ви хочете займатися. Він оцінює поточну ситуацію та робить свої рекомендації. Іноді ці витрати оплачує медична страхова компанія. Якщо ні, то ви повинні сплатити гонорар лікаря самостійно/приватно. Ці витрати сильно варіюються і починаються з 15.00. Якщо ви виберете спортивного лікаря, він за вашим бажанням проведе з вами всю діагностику продуктивності та супроводжує вас під час тренувань. Тут є найрізноманітніші пакети. Наприклад, частоту елементів керування можна вибрати індивідуально. Лікар перевірить, чи підходить вам спорт, яким ви хочете займатися. Є інститути, які пропонують діагностику ефективності. Ви повинні звертати увагу на те, за вами доглядає лікар чи ні. Якщо ні, вам доведеться проходити медичне обстеження спортивно окремо. Це може подвоїти вартість і, зрештою, зробити її дорожчою.
6 І навпаки, згідно з ІМТ, у вас може бути надмірна вага. Але якщо ваше тіло складається з більшої м’язової маси, це не обов’язково нездорово. Ще одне, на що слід звернути увагу: розмір тіла в квадраті не призводить до площі тіла. Це не так просто. Зріст у квадраті не дає площі тіла. ІМТ для кота? З 1832 року сталося багато, і нині чинники включені в діагноз. ІМТ може слугувати приблизним орієнтиром. Щоб ви знали, де ви знаходитесь. Це не рекомендується як єдине вимірюване значення.
8 Вимірювання та що може піти не так Для того, щоб обчислити значення, спочатку потрібно виміряти обхват талії та стегон. Талія - це найтонша точка над пупком. ІМТ, співвідношення талії та стегон та співвідношення талії та висоти дають інформацію про ваш успіх. Для вимірювання потрібно бути голим, щоб не міряти одяг. Встаньте прямо. Ви надягаєте мірну стрічку якомога прямо навколо талії і зчитуєте значення. Стегно - це найтовстіша точка під пупком. Приблизно там, де пояс ваших штанів або спідниці. Помилки можуть траплятися, особливо коли ви вимірюєте самостійно. Рулетка не прямо навколо вашого живота або талії. Ви не стоїте прямо, тому що злегка нахиляєтесь вперед, щоб надягти мірну стрічку і прочитати її. Перевіряючи успіх, може бути, що ви не вимірюєте точно те, що вимірювали на початку. Ви, можливо, на 1 дюйм вище або нижче. Ці невеликі відхилення суттєво впливають на ваш результат. Тим не менше, використовуйте ІМТ та співвідношення талії до стегон або співвідношення талії та зросту для відстеження успіху, надаючи інформацію про свій успіх. До речі, ідеальне співвідношення талії та стегон для бігунів - менше 0,8 для жінок та менше 0,9 для чоловіків.
11 Весь ваш план тренувань базується на цих факторах. Зараз доведено, що біг позитивно впливає на серцево-судинну систему. Наприклад, пульс у спокої можна знизити завдяки регулярним біговим тренуванням. Тим не менше, важливо дотримуватися рекомендацій і пройти перевірку. Існує ряд факторів здоров’я, які говорять проти бігу. Це стосується вашого здоров’я. Вона - ваше найдорожче надбання. Тільки ваш лікар може визначити, чи існує ризик.
16 Ваш контроль успіху У цій брошурі вам представили ряд виміряних значень. У цьому останньому розділі ви дізнаєтесь: за якими виміряними величинами можна стежити. Перевіряйте показники Регулярно перевіряйте свій прогрес. У цій брошурі ви ознайомилися з ІМТ та співвідношенням талії-стегна або талії-зросту. Регулярно перераховуйте рівень базального метаболізму. Збільшуючи або зменшуючи масу тіла, вона збільшується або зменшується. Подальшими значеннями успіху моніторингу є час і відстань. Ви можете ввести всі ці виміряні значення в таблицю та регулярно перевіряти їх. Відповідальний за зміст: Барбара Хайндл, Textsturm та Markus Dawo Фотографії: Хуан Карлос Рекальде та Бенджамін Зіка Графічний дизайн: Йоханна Дюч Застереження: Ми не несемо відповідальності за правильність інформації в цій брошурі. Ми також не несемо відповідальності за шкоду, спричинену використанням або застосуванням цієї інформації. Ми просимо вас звернути увагу на сигнали вашого тіла і не перевантажувати його. Якщо виникає біль, будь-ласка, зверніться до лікаря якомога швидше. Ваше здоров’я - наша кінцева мета. Ні в якому разі не піддавайте їх небезпеці.