Побіжний біг для коліна FIT FOR FUN знання

знання

Біль у коліні та гомілковостопному суглобі, поряд із подразненням ахіллового сухожилля, є одними з найпоширеніших скарг серед бігунів. Типовими є два типи болю в колінному суглобі: Невелике пошкодження хряща нижче колінної чашечки. І a Подразнення клубово-великогомілкової зв’язки на зовнішній стороні коліна або нижче коліна. Причина одна в обох випадках перевантаження. Це може бути наслідком більш високих навантажень під тиском Гірські або гірські пробіжки бути або дуже великі відстані, такі як напівмарафон або маршрути. Неправильне взуття або дуже тверді поверхні (бруківка) також посилюють біль.

Так само є Ожиріння часто є причиною проблем із колінами. Для ілюстрації: з кожним кроком біг суглоби поглинають в два-три рази більше маси тіла. На 90 кг людина так понад 200 кг на крок. У бігу на 10 км із приблизно 8000 кроками це складає до 2160 ТОН (!), що суглоби повинні амортизувати.

Спеціальна «отрута» для колін

  • Хто торкається п’яти генерує значно більший пік сили удару (удару), ніж бігуни з чистою технікою плеснової кістки.
  • З сильним Перепронація спостерігається підвищена напруга на внутрішній стороні коліна.
  • A слабкі м’язи стегна та сідниці призводить до того, що стегно занадто сильно опускається під час бігу. Це може статися, наприклад, у другій частині марафону, коли м’язи повільно втомлюються.

Полегшення болю в коліні

Перший захід: припиніть тренування і остудіть коліно. Другий захід: використовувати протизапальні препарати або мазі. Третє: розпочати фактичну терапію. Це включає a Вдосконалення техніки бігу:

  • Найбільш стійкий спосіб отримати полегшення - це вдосконалення техніки бігу за допомогою таких вправ Біг на АВС, стрибки, стрибки І т. Д.
  • Скоротіть крок бігу і таким чином легше впровадіть техніку бігу в плесновій кістці.
  • Зміцнення м’язів стопи також корисно, напр. Б. за Біги босоніж, натуральні кросівки або спеціальна гімнастика для ніг.

Зміцнення тазостегнових і сідничних м’язів.

Збільшуйте результативність тренувань лише повільно (спочатку збільште частоту, потім обсяг).

Підсумовуючи: Біг часто викликає проблеми з коліном, здебільшого через надмірне навантаження - занадто довгі пробіжки, неправильне положення стопи або гірські пробіжки. Але з Цілеспрямована технічна підготовка, терпіння та взуття, які ідеально підігнані під ваш індивідуальний стиль бігу Ви можете отримати скарги під контролем.