Побудуйте хрящ Найкращі поради та ресурси
Раніше вважали, що колись зруйнований хрящ відновити не можна. Сьогодні медицина знає, що численні фактори можуть змусити організм відновлювати хрящову тканину. Ми зібрали для вас кілька порад.
Побудуйте хрящ за допомогою правильного харчування
Правильно підібравши дієту, ви зможете уникнути деградації хряща та спонукати організм до регенерації цієї твердої сполучної тканини.
- Не тільки зовнішні впливи пошкоджують хрящі, а власні речовини організму також спричиняють дефіцит поживних речовин у хрящі і, таким чином, більшу сприйнятливість до пошкоджень. В організмі є певні ферменти, які розщеплюють білок. Клітини хряща постачаються суглобовою рідиною, яка складається з білка та білково-цукрових сполук.
- Утворення цих ферментів стимулюється певними речовинами-месенджерами, так званими протеазами. Правильно підібравши дієту, ви можете перешкоджати утворенню цих речовин, що передають речовини. Крім картоплі та рису, до складу інгібіторів протеази входять також соя, горох та кукурудза.
- Ті, хто хоче зробити щось хороше для свого хряща, обходяться без нікотину, алкоголю та кофеїну. Ці речовини зменшують надходження поживних речовин до хряща. Цукор, яйця та жирні молочні продукти також не сприяють розвитку хряща.
- Омега-3 жирні кислоти забезпечують кращу подачу суглобової рідини і одночасно мають протизапальну дію. Тому жирна риба повинна бути у вашому меню двічі на тиждень.
- Тіло також потребує достатньої кількості рідини, якщо воно хоче наростити хрящ. Тут підходять напої з води та трав’яних чаїв.
- Достатня кількість овочів і фруктів постачає організм важливими поживними речовинами та вітамінами - а отже, і хрящами.
- Вага тіла відіграє вирішальну роль, коли мова йде про хрящі. З кожним кілограмом занадто багато, суглоби і, отже, хрящі повинні витримувати більший тиск. Тож якщо на вазі є кілька зайвих кілограмів, слід схуднути.
Вправа - з правильно підібраними видами спорту
Якщо ви хочете відновити пошкоджений хрящ, це можна зробити не лише за допомогою дієти. Суглоби потрібно рухати, щоб зберегти здоров’я.
- Однак вибір правильного виду спорту є вирішальним, якщо ви хочете зробити щось корисне для суглобів. Зрештою, не слід додатково навантажувати суглоб, а акуратно регенерувати його.
- Плавання - один із найздоровіших видів спорту, а також рекомендується при проблемах із суглобами. Підійдуть також їзда на велосипеді або веслуванні. У цих видах спорту суглоби рухаються, але не піддаються навантаженню вагою власної маси тіла.
- Для більших пошкоджень хряща потрібна фізіотерапія.
Помічник від природи для розвитку хряща
Одне дослідження показало, що інгредієнти лікарської рослини можуть допомогти при пошкодженні хряща.
- Дослідження 2004 року проводили турецькі вчені з Медичного факультету в Анкарі.
- Дослідники виявили, що осінній крокус - отруйна садова рослина - може спричинити швидку регенерацію хрящової тканини.
- За цей ефект відповідає діюча речовина колхіцин лікарської рослини.
Дізнайтеся, які продукти допомагають нарощувати м’язи, у наступній пораді щодо здоров’я.