Побудувати кишкову флору - відео інструкція; Поради проти проблем з кишечником
Що робити при проблемах з кишечником? Як створити здорову кишкову флору? У разі хронічного метеоризму, діареї або запору може допомогти очищення товстої кишки. Багато скарг, таких як ожиріння, депресивний настрій та симптоми дефіциту, дуже часто спричинені кишечником. Тут ви можете отримати інформацію про свій мікробіом (кишкову флору) та а Інструкція з реабілітації кишечника.
Що означають терміни кишкова флора та мікробіом?
Наша кишкова флора, яку також називають кишковою мікробіотою або мікробіомом, складає всі бактерії в кишечнику і важить близько 2 кг, що складається з приблизно 100 трильйонів бактерій. В одному грамі калу бактерій більше, ніж на землі. Однак нам варто того, щоб ми носили з собою цю неймовірну кількість маленьких істот. Ці маленькі сусідні кімнати мають здатність виробляти вітаміни, розщеплювати токсини та наркотики, вони забезпечують наш кишечник енергією та відіграють незамінну роль у нашій імунній системі.
Близько 80% нашої імунної системи знаходиться в кишечнику. Коли люди страждають ожирінням, симптомами дефіциту, шкірними проблемами, нервовими захворюваннями, депресією або хронічними кишковими проблемами, нерідко зустрічаються змінені бактеріальні умови в кишечнику.
Зв’язок між загальним самопочуттям та неушкодженою кишковою флорою не можна відкинути з рук. Зокрема, протягом останніх кількох років було опубліковано незліченну кількість досліджень на цю тему та про це написано низку книг (як завжди, мої рекомендації щодо книг можна знайти в кінці статті). Досить новою та цікавою знахідкою є z. Наприклад, певні штами бактерій у великій кількості заселяють кишечник у худорлявих людей, тоді як у людей із надмірною вагою їх майже неможливо знайти. Тому цілком ймовірно, що склад вашої кишкової флори визначає, чи схильні ви до ожиріння. Особливо під час менопаузи огляд здоров’я кишечника може бути дуже корисним.
Що робити, якщо у вас проблеми з травленням?
Наша індустріальна їжа стала проблемою для дедалі більше людей. У якийсь момент бочка просто заповнена, і буферні системи в організмі, які до цього часу поглинали консерванти, штучні барвники, підсилювачі смаку, емульгатори, тонни цукру та синтетичних підсолоджувачів, трансжирні кислоти, залишки пестицидів тощо, перевантажені. Дуже часто травлення є першим попереджувальним світлом, яке дико блимає, коли досягається ця точка.
Не робіть помилок, бореться з миготливим світлом, ламаючи світло. Такі симптоми, як метеоризм, стілець, запор тощо, не можна усунути просто за допомогою ліків, оскільки ці симптоми є ознакою того, що страждає ваш кишечник. У більшості випадків ліки в будь-якому випадку марні для вирішення цих скарг і лише збільшують навантаження на вашу систему. Дістаньтесь до суті проблеми і зробіть перший крок до абсолютно нового ставлення до життя.
Як я можу перевірити свій мікробіом в кишечнику?
В основному, має сенс знати про стан власного мікробіома. Існує науково обґрунтований аналіз мікробіомів кишечника, який є дуже складним. Визначено понад 1000 різних типів бактерій та різноманітність мікробіомів. Результати дають інформацію про використання калорій, метаболізм вітамінів, цукру, жиру та білків, що, у свою чергу, дозволяє зробити чіткі висновки щодо ваги, діабету, печінки, нирок та серцево-судинної системи. Аналіз також з’ясовує, чи присутні бактерії, які можуть викликати діарею, запор, гази або поганий настрій.
Під час чіткого та детального оцінювання ви отримуєте індивідуальні рекомендації та поради щодо того, як компенсувати будь-який дефіцит, щоб кишкова флора поверталася в найкращому рівновазі.
Мій досвід аналізу мікробіомів
Я сам провів такий аналіз мікробіомів, проведений myBioma (*). Ця компанія працює з науково визнаними методами та має першу у світі подвійну сертифікацію ISO на найкращу якість. І ці критерії, і той факт, що я можу брати проби, не виходячи з власного будинку, полегшили моє рішення щодо myBioma.
Процес аналізу мікробіомів
Весь процес виявився надзвичайно простим і практичним:
- Спочатку Ви можете замовити аналітичний набір через Інтернет, яку ви отримаєте короткий час пізніше. Пакет приблизно у форматі A5 і містить дуже добрі інструкції, контейнер для зразків з ДНК-стабілізуючою рідиною, конверт з попередньо оплаченою оплатою та колектор для табуреток.
- Зараз візьміть зразок стільця вдома згідно з інструкцією та безкоштовно відправте назад у доданому конверті.
- Нарешті, ви завантажуєте програму myBioma і отримуєте інформацію про поточний стан аналізу. Приблизно через чотири тижні після надходження в лабораторію, отримати результати (через додаток або у форматі PDF).
Мені було справді цікаво дізнатися, як справи у мого мікробіома, і з великим інтересом прочитав оцінку. Це надзвичайно обширно і в той же час дуже ясно. На початку окремих детальних розділів відповідний результат коротко підсумовується. Для більшості рекомендації та поради щодо дієти та способу життя, мабуть, будуть найцікавішими. Ви також маєте можливість поговорити з мікробіологом про результати. Звичайно, я скористався цим і зміг детальніше розібратися в деяких моментах під час розмови з експертом.
Як мені створити здорову кишкову флору?
Відомо, що антибіотики знищують бактеріальне життя в кишечнику. Ці препарати не роблять різниці між патогенними мікробами та нашими помічниками, що зміцнюють здоров’я, такими як. B. молочнокислі бактерії, біфідобактерії та штами E. coli. Все, що повзе і летить, буде вбито на широкосмуговій основі. Тому: приймати антибіотики лише тоді, коли це вкрай необхідно. Тільки як ти можеш знати? Звичайно, це повинен вирішити ваш лікар. Але що залежить від вас - це вибір лікаря.
Особисто я шукав лікаря, який завжди цілісно має справу із захворюваннями і призначає антибіотики лише в екстремальних ситуаціях. Ось так я знаю, коли моя дружина-лікар рекомендує антибіотики, щоб я їх приймав. Після такої терапії має сенс надати своєму мікробіому деяку допомогу для розвитку, щоб корисні для здоров’я бактерії знову колонізували ваш кишечник. Ви можете зробити багато корисного, харчуючись правильно. Прочитайте статті про пробіотики, а також про пребіотики, щоб дізнатися більше про наріжні камені такої дієти для очищення товстої кишки.
Я також рекомендую книгу професора Міхальсена, яку з моєї точки зору повинен був прочитати кожен: