Скакалка l; ідеальна активність для схуднення - CalculerSonITM

Ви думали, що він зарезервований для дітей? Подумати ще раз ! Компактний, легкий та ефективний стрибок - найкращий союзник для схуднення. Думаєте про скакалку для схуднення, але не знаєте, як це зробити? слідуй за лідером.

Скакалка для схуднення: принцип

Практика пропускання мотузки заснована на основному русі: мотузка перекидається через голову, потім знову проходить під ногами спортсмена. Ця послідовність повторюється якомога більше разів. Складність? Дотримуйтесь однакового темпу і уникайте спотикання через мотузку. Ця вправа змушує руки і ноги координувати, а тіло стрибати. Постійні стрибки, що виконуються, швидко збільшують частоту серцевих скорочень: поступово м’язи нагріваються, а дихання прискорюється.

Скакалка для втратити вагу можна робити де завгодно і забезпечує видимі результати. Це інтенсивна і повна вправа, яка дозволяє спалювати максимум жиру за обмежений проміжок часу. Доказ: 10 хвилин скакалки - це еквівалент півгодини бігу! (1)

Переваги скакалки

На додаток до сприяння втраті жиру, Перевага скакалки має:

Опрацюйте всі м’язи тіла: литки, стегна, черевна порожнина, спина, руки ... Областей, що використовуються стрибком для схуднення, безліч. Таким чином, ви гармонійно опрацьовуєте свій силует;
Поліпшіть свою координацію: у 2015 р. (2) було проведено дослідження щодо футболістів. Вона продемонструвала, що регулярні заняття стрибком зі скакалки мали наслідком посилення координації та рівноваги у практикуючих;
Уточніть стегна і зменшіть целюліт: специфічні рухи під час стрибків покращують кровообіг. Ви боретеся з відчуттям важких ніг і проти апельсинової кірки;
Займайтеся кардіотренажерами та підвищуйте свою витривалість: фізична активність зміцнює серце та знижує ризик серцево-судинних захворювань.

Деякі заходи безпеки перед початком роботи

Якщо стрибок залишається відносно доступною дисципліною, все ж є деякі правила, яких слід дотримуватися, щоб оптимізувати свою підготовку.

Спочатку виберіть відповідне обладнання:

вибирайте якісну мотузку, присвячену спорту. Щоб перевірити, чи правильний він розмір, тримайте середину мотузки під однією з ніг і підніміть ручки: вони повинні знаходитися на рівні ваших плечей;
інвестувати в амортизаційне взуття;
захистіть свою грудну клітку, надівши спортивний бюстгальтер з хорошою опорою.

Тоді обов’язково приймайте правильні пози для того, щоб спорт безпечно. Встаньте прямо, м’язи преса і сідниць щільні. Лікті зігнуті і тримаються близько до тіла. Плечі віддалені від вух, а ваші зап’ястя обертають мотузку. Щоб захистити коліна, важливо стрибати навшпиньках.

Втрата ваги: інтегруйте скакалку, щоб схуднути у своїй спортивній рутині

Особливо придатний для цілей втрати ваги, скакалку можна використовувати по-різному:

Перед фізичними навантаженнями: кожне тренування повинно починатися з гарної розминки. Скакалка швидко приводить тіло в рух і розігріває ваші м’язи для старту в оптимальному стані;
Чергуючи з іншими вправами: виконуйте вправи на вагу тіла (присідання, випади, відрижки, віджимання, обкладання ногами тощо) та вправи на стрибках для схуднення;
У 100% сеансі стрибка: якщо ви тільки починаєте, 10 хвилин (10 разів на хвилину з 1-хвилинною перервою між кожним циклом) буде більш ніж достатньо !

Примітка: чи страждаєте Ви на проблеми зі стегнами, колінами або щиколоткою? Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж намагатися стрибнути на скакалці, щоб схуднути.

3 базові вправи зі стрибком для схуднення

Ви вперше скакали, щоб схуднути? Почніть із занять по 5 хвилин максимум: 3 рази на тиждень, присвячуйте кожній вправі від 1 до 2 хвилин, потім 30-секундну перерву. Чергуючи фази зусиль, тоді відновлення спонукає організм використовувати свої резерви. Пам’ятайте про розминку перед кожним заняттям і варіюйте вправи, щоб не входити в рутину !