Початок бодібілдингу та уточнення - Форум Softpedia
Привіт! Я більше не знайшов теми з дискусіями з бодібілдингу.
Я дуже добре досліджував харчування, як почати, але не зрозумів одного, а саме:
З відео, які я переглянув, я на прикладах зрозумів, що ви можете робити 1000 вправ для живота, тому що це все одно не буде видно, якщо у вас жир. Річ у тім, що я цілком нормальний, навіть щодо ектоморфу. Тільки вага жиру, я думаю, трохи трохи великий, на животі, якщо я сяду на дно, ви бачите, як там накопичується жир ... так ясно.
І я нічого не розумію в тому сенсі, що: якщо ви хочете чітко зробити м’язи, вам також потрібна багата дієта. і я, якщо поставляю в організм багато калорій. додається нормальний жир.
Якщо я худну, як я вже бачив, це рекомендується, я не знаю точно, як схуднути в жирі, а не в м’язах...
Я в основному не знаю, як почати ... починати з білків, коктейлів і всього цього, щоб накопичити 2100 калорій, як мені рекомендують. і починайте робити вправи або намагатися схуднути, а потім зробіть те, що я сказав у перший раз?
У мене була ще одна спроба 3 місяці, коли ми з’їдаємо до 1400 калорій на день, і я не кажу, що це не було введено, але дуже незначно.
То що ти мені рекомендуєш?
Очевидно, що як би ти не старався, в процесі відгодівлі неминуче з’являється трохи жиру. Але ідея тут полягає в тому, щоб дотримуватися дієти, яка не схильна до цього. Я маю на увазі те, що вам доведеться намагатися витягувати свої калорії переважно з білка, а коли справа стосується жирів - використовувати ненасичені (насіння, горіхи тощо).
Якщо ви регулярно ходите в тренажерний зал і докладаєте постійних зусиль, не хвилюйтеся, ваше тіло буде мати гарну форму.
Пов’язано з тим, що коли ви сідаєте і нахиляєтесь, з’являються «котушки», це нічого незвичайного, в такому положенні, як ви уявляєте, шкіра не збирається.?
Якщо ви хочете отримати чіткий "шість пакетів", тоді дієта повинна бути надзвичайно суворою.
Ось конфігурація їжі, складена під час тренування з визначенням:
Жири: насіння та горіхи, сирий мигдаль та фундук, рослинні олії (льон, коноплі, кокос, оливки, виноградні кісточки тощо), масло, авокадо, мозок, печінка, кістковий мозок, бекон, кокос.
Білки: яловичина, свинина, вівці, риба, ферментовані сири, яйця, білкові концентрати та амінокислоти. Іншим джерелом білка є горіхи (мигдаль, фундук, насіння льону тощо).
Вуглеводи та клітковина: салати, овочі з низьким глікемічним індексом (Чому низький глікемічний індекс? Тому що при підвищенні цукру в крові виділяється інсулін, щоб збалансувати ситуацію, а печінка втручається і перетворює вуглеводи в жир), (шпинат, брокколі, капуста, цибуля, перець, зелена квасоля, огірки), помідори та цитрусові - у помірних до невеликих кількостях.
Заборонені продукти: будь-які види круп або похідних продуктів (пластівці, макарони, хліб), кукурудза, рис, картопля, фрукти, кисломолочні продукти, мед, цукор, газовані напої, алкоголь.
Відредаговано vlad29marko, 24 серпня 2015 - 08:30.
vlad29marko, 24 серпня 2015 - 08:28, сказав:
Очевидно, що як би ти не старався, в процесі відгодівлі неминуче з’являється трохи жиру. Але ідея тут полягає в тому, щоб дотримуватися дієти, яка не схильна до цього. Я маю на увазі те, що вам доведеться намагатися витягувати свої калорії переважно з білка, а коли справа стосується жирів - використовувати ненасичені (насіння, горіхи тощо).
Якщо ви регулярно ходите в тренажерний зал і докладаєте постійних зусиль, не хвилюйтеся, ваше тіло буде мати гарну форму.
Пов’язано з тим, що коли ви сідаєте і нахиляєтесь, з’являються «котушки», це нічого незвичайного, в такому положенні, як ви уявляєте, шкіра не збирається.?
Якщо ви хочете отримати чіткий "шість пакетів", тоді дієта повинна бути надзвичайно суворою.
Ось конфігурація їжі, складена під час тренування з визначенням:
Жири: насіння та горіхи, сирий мигдаль та фундук, рослинні олії (льон, коноплі, кокос, оливки, виноградні кісточки тощо), масло, авокадо, мозок, печінка, кістковий мозок, бекон, кокос.
Білки: яловичина, свинина, вівці, риба, ферментовані сири, яйця, білкові концентрати та амінокислоти. Іншим джерелом білка є горіхи (мигдаль, фундук, насіння льону тощо).
Вуглеводи та клітковина: салати, овочі з низьким глікемічним індексом (Чому з низьким глікемічним індексом? Тому що, коли рівень цукру в крові підвищується, для вирівнювання ситуації виділяється інсулін, а печінка втручається і перетворює вуглеводи на жири), (шпинат, брокколі, капуста, цибуля, перець капія, зелена квасоля, огірки), помідори та цитрусові - у помірних до невеликих кількостях.
Заборонені продукти: будь-які види круп або похідних продуктів (пластівці, макарони, хліб), кукурудза, рис, картопля, фрукти, кисломолочні продукти, мед, цукор, газовані напої, алкоголь.
з цими вуглеводами я бажаю тобі багато "успіхів" у тренажерному залі, ти впадеш широко після першого набору.
Ви пропонуєте харчування перед змаганнями, коли більшість культуристів голодують та зневоднюються, щоб вони могли виглядати більш визначеними на подіумі, а не звичайною дієтою.
культурист не схожий на 12 місяців з 12 на сцені, а 6pack не схожий на 12 місяців з 12.
Відредаговано takillya, 24 серпня 2015 - 09:54.