Почніть біг підтюпцем 8 вагомих причин, щоб розпочати ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Почніть біг підтюпцем 8 причин, чому вам слід почати біг зараз
Ви часто із задумливістю спостерігаєте за працьовитими бігунами в парку і дивуєтесь, звідки вони беруть мотивацію та витривалість? Ви вражені, але ви також думаєте, що ніколи не можете зробити це самі? Не хвилюйтеся, всі вони починалися з малого. Ви можете зробити це теж!
Шанувальникам бігу, які сьогодні розхитують від 10 до 15 кілометрів, також у певний момент довелося підкорити свої перші метри. Ми розповімо вам, як розпочати роботу та як постійно вдосконалюватися.
- 12-тижневий план - розроблений редакцією спеціалізованого журналу Runner's World
- План навчання на 10 сторінок у форматі PDF
- Прекрасна основа для початку занять з бігу
- Оптимізовано для друку
- Більше інформації про план тренувань ви можете знайти тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Біг підтюпцем: Це так добре для вашого тіла
Той, хто вирішив в основному балотуватися, більше не має виправдання не займатися. Тому що ви можете бігати в будь-який час і де завгодно. Зрозуміло, що бігати веселіше, коли погода хороша, ніж коли йде дощ. Тим не менше, опади або холодніші температури не є причиною, щоб не починати біг - про це подбає правильний біговий одяг.
І ваше тіло віддячить вам. Оскільки біг корисний не тільки для серцево-судинної системи, він також спалює багато калорій. Це також корисно для вашого психічного здоров’я.
Як ти вчишся бігати?
На початку все зводиться до технологій, іншими словами: правильно дихати і ходити. Хорошим мірилом є правило: вдихніть 2 кроки і видихніть 1 крок. Це створює певний режим вашого дихання, кровообіг залишається стабільним, м’язи достатньо забезпечені киснем.
Якщо ви починаєте біг підтюпцем, також найкраще дотримуватися поточного плану для початківців. Він визначає, скільки і скільки часу слід бігати щодня. З таким планом ви будете вдосконалюватися з тижня в тиждень і незабаром зможете виконати 30 хвилин.
Скільки кілометрів пробіжок ідеально?
В основному, ви не повинні бігати більше ніж на 10 відсотків більше, ніж на останньому тренуванні. Якщо ви новачок, поки що достатньо 1 кілометра.
Після 2 або 3 бігових одиниць ви завжди можете збільшити себе на 10 відсотків і повільно, але впевнено звикати м’язи до бігу та покращувати свою витривалість.
Біг підтюпцем: Тому варто починати
Біг підтюпцем не тільки робить вас здоровим, але і щасливим та здоровим. У нас є 8 надзвичайно вагомих причин, чому ви повинні почати працювати зараз:
1. Біг робить тебе розумнішим
Біг не тільки покращує кровообіг, але і розширює артерії. Результат: мозок краще забезпечується киснем. Крім того, здатність виконувати та концентрувати увагу постійно зростає під час бігу, згідно з дослідженням Центру трансферу з неврології та навчання в Ульмі.
2. Біг зміцнює ваше серце
Завдяки ідеальному тренувальному пульсу ви тренуєтеся ще ефективніше. І чим швидше ви біжите, тим важче серце має працювати. Але він також вчиться накачувати економічніше, тому виробляє більше енергії при меншій кількості ударів. До речі, ефект, який ви можете легко перевірити, чи вимірюєте пульс у спокої рано вранці після вставання, а потім знову через 4 тижні. Як правило, він повинен падати, і це добре.
10 ударів на хвилину менше - це близько 52,56 мільйонів робочих циклів, які ви врятуєте своє серце. Покращується кровообіг, а також знижується артеріальний тиск. Імовірність серцевого нападу - однієї з найпоширеніших причин смерті - зменшується. І: Ви зміцнюєте свою імунну систему і навіть знижуєте ризик раку, на думку експертів з Німецького онкологічного товариства (DKG).
3. Запуск підключень
Ви часом менш мотивовані? Тоді запитайте подругу, чи не хоче вона піти з вами. Оскільки біг разом - це не тільки веселіше, але й допомагає знайти ідеальний темп. Причина: Оптимальна швидкість досягається, коли ви можете легко розмовляти, роблячи це.
Крім того, існує взаємна мотивація: Ви не так легко скасуєте призначений прийом зі своєю дівчиною. Нікого не можна мотивувати? Під час роботи ви також можете легко встановити нові контакти, наприклад, через запущені групи.
4. Біг робить вас стрункою
Біг підтюпцем не тільки посилює спалювання жиру. Перш за все регулярні пробіжки полегшують метаболізму доступ до надокучливих жирових відкладень. Плюс: регулярний, рівномірний біг формує м’язи.
Перш за все, вони стають твердішими, а шкіра виглядає твердішою. Ви тренуєте, зокрема, сідниці та м’язи ніг, але ваша верхня частина тіла також постійно знаходиться в русі. В результаті виходить сформована фігура.
5. Біг настільки простий
Все, що вам потрібно, це пара гарних кросівок та спортивний бюстгальтер, і ви готові йти. Навіть якщо ви не в найкращій формі, просто починайте ходити зі зручною для вас швидкістю.
Вам не потрібно багато попередніх знань або дороге обладнання. Ви просто біжите, і ви помітите, як ви стаєте монтером і монтером. Не треба нічого поспішати, бо чим частіше ви біжите, тим більші цілі ви можете поставити перед собою.
6. Біг розслабляє і радує
Після напруженого дня біг допомагає очистити розум. Такі гормони стресу, як адреналін і кортизол, розщеплюються. Помістіть короткий спринт між ними. Згідно з дослідженням Технічного університету Мюнхена, гормони щастя виділяються під час вищих фізичних навантажень.
7. Біг - це спалювач калорій
На степері, крос-тренажері чи велосипеді - в жодному іншому виді витривалості ви не спалюєте більше калорій, ніж біг.
Для порівняння, результат американського дослідження (Медичний коледж Вісконсіна): У тренажерному залі ви спалюєте від 500 до 700 калорій на годину, залежно від тренувального пристрою. Під час пробіжки легко отримати від 700 до 850 калорій за стільки ж часу.
8. Біг тримає вас молодими
Регулярні пробіжки уповільнюють процес старіння в організмі, згідно з дослідженням Медичного центру Стенфордського університету в Каліфорнії.
Наприклад, клітини шкіри отримують користь від поліпшеного кровообігу: концентрований приплив клітин до кисню допомагає уникнути домішок і зморшок. Ви просто тікаєте від старіння.
Тренінг з бігу також підходить для початківців і пропонує безліч чудових можливостей для поліпшення вашого здоров’я та статури. Давай: взуй кросівки, завантажи ідеальний плейлист - і годі! Ваш біговий маршрут вже чекає на вас.