Почніть бігати Варто почати бігати

Ти хочеш почати бігати? Тоді не чекайте занадто довго, а впровадьте це якомога швидше. Оскільки, як тільки є мотивація, її слід використовувати позитивно. На початку достатньо декількох хвилин. Важливим є той факт, що ви взагалі рухаєтесь і відчуваєте бажання бігати. Неважливо, чи робите ви перерви після перших кількох метрів, щось краще, ніж взагалі відсутність руху. Те, що вважають інші, не повинно мати значення; Ви хочете почуватись добре і зробити щось для свого тіла та розуму.

Є кілька причин, чому люди починають бігати. Вас часто турбує вага - до бобового стебла, а тепер до пивної бочки. Іноді лікар радить вам зайнятися яким-небудь видом спорту. Біг - це один з найпростіших видів вправ, тому що ви можете бігати де завгодно і коли завгодно, і для початку вам не потрібно багато. Натомість інші люди сподіваються, що біг додасть їм більшої витривалості та збалансованості у їх напруженому повсякденному житті. Насправді, бігом можна досягти багатьох позитивних ефектів. Але перший крок важливий: почніть бігати.

Почніть бігати

Тепер я хотів би пояснити вам більш докладно, чому варто починати бігати і взагалі вирішувати бігати:

Є види спорту, для яких необхідний спортивний зал, спортивний майданчик або тренажерний зал. Треба планувати маршрути подорожей, сплачувати членські внески. Для бігу нічого з цього не потрібно. Його можна запускати де завгодно і в будь-який час доби. По дорозі додому з роботи чи у відрядженнях. Маленький біг завжди можливий, не будучи залежним від інших. Більша свобода навряд чи можлива.
Не робіть з цього науки. Звичайно, біг можна проаналізувати та спланувати. Це має сенс особливо в амбіційних змагальних видах спорту. Але біг навколо слід сприймати як нескладний, особливо на початку. Бігти може кожен, Мати-природа дала нам це на своєму шляху. Чому ми не використовуємо цю здатність набагато більше? Ми народжені для того, щоб бігати. На жаль, у сучасному суспільстві багато зроблено для відпрацювання цього природного стану.
Біг - це чиста свобода. Навряд чи будь-який інший вид спорту є більш самостійним. Ви ні до чого не зобов’язані і можете віддаватися природі та індивідуальним переживанням. Біг означає інтенсивне сприйняття свого оточення та рух у гармонії з ним. Це може бути вранці біля озера при сході сонця, коли інші ще сплять. Ті, хто сам це пережив, більше не хочуть упускати такі моменти.
Якщо ви хочете почати працювати, вам слід вирішити, що змінити. Багато позитивних ефектів будуть нагородою за це. У довгостроковій перспективі це може бути втрата ваги, підвищення витривалості або покращення самопочуття. Індивідуальний ефект посилюється здоровим та збалансованим харчуванням та спортом для зміцнення всієї опорно-рухової системи.
Якщо вам хочеться, знайдіть бігову групу, персонального тренера або біговий клуб і насолоджуйтесь проведенням часу з іншими бігунами. Під час бігу можна говорити про повсякденні речі, або існує біржа щодо бігу.
Ті, хто віддає перевагу миру та усамітненню, в хороших руках бігу. Бо біг у лісі може стати по-справжньому самотнім. Залишення цивілізації та її шуму на короткий час часто справляє справді заспокійливий та підбадьорливий вплив на весь організм.

Позитивні наслідки бігу

Варто почати бігати ...

Варто почати працювати:

У поєднанні зі здоровим харчуванням, силовими вправами та альтернативними видами спорту можна зробити багато корисного, щоб спалити калорії і тим самим зменшити масу тіла
Доведено, що гормони щастя виділяються під час бігу. Повсякденний стрес і передбачувані проблеми зазвичай розглядаються з зовсім іншої точки зору після бігу.
Згідно з наукою, біг тримає вас молодими. Часто мені стає смішно те, що наука частково досліджує. Але тут я просто з нею згоден. Біг підтримує життєву силу та форму. Особливо на бігових змаганнях завжди вражає, як молоді бігуни деяких вікових груп все ще виглядають і яких досягнень вони також досягають.
Біг покращує кровообіг і в кінцевому рахунку приносить користь усьому організму.
Біг - це не вид спорту, термін дії якого закінчується; Молодь, а також люди похилого віку можуть ходити пішки. Немало прикладів показує, що люди старше 70 років все ще бігають марафон і успішно його закінчують.
Регулярний біг сприяє травленню. Для цього не потрібні наукові знання. Досвід тут говорить сам за себе, і я думаю, що більшість активних бігунів зі мною погодиться.
Якщо ви застрягли на роботі і у вас немає необхідних ідей, просто пробігтесь на колінах. Біг - справжнє джерело творчості. Години роздумів та роздумів за ПК замінюються бігом протягом години. В моїх очах майже трохи диво-ліків. Це єдина причина, чому ви повинні почати працювати. (Посміхається)
Біг може і використовується для боротьби з проблемами залежності, незалежно від того, курять вони, наркотики чи алкоголь. Є приклади, які показують, що людям вдалося втекти та впоратися із залежністю, бігаючи.
Почати бігати варто, бо це робить вас привабливішими. Будемо сподіватися, що голосу за незгоду зараз немає.

Список можна розширювати на невизначений час, щоб показати позитивні наслідки початку бігу.

Почніть працювати - кілька порад

У своїй статті - Загальна інформація про біг підтюпцем для початківців - я вже дав кілька порад, які допоможуть вам успішно зробити перші кроки.

Якщо ви давно не займалися спортом і хочете почати бігати, спочатку слід звернутися до лікаря, який перевірить, чи ніщо не заважає спорту на витривалість.
На самому початку для перших кількох кіл достатньо звичайного спортивного обладнання та спортивного взуття. Пізніше, коли виявиться, що біг приносить задоволення і його слід продовжувати, варто придбати кросівки та дихаючий біговий одяг.
Не дозволяйте дихальним порадам зводити вас з розуму з самого початку. Просто гуляй. Коли тілу потрібне повітря, воно отримує його.
Почніть дуже повільно. Переключення між ходьбою та бігом особливо рекомендується початківцям. 1 хвилина бігу - 1 хвилина ходьби тощо. Тут це залежить від того, наскільки людина спортивна чи неспортивна.
Краще повільно, ніж занадто швидко. На початку тривалість важливіша за фактичний темп бігу. Спочатку збільште довжину маршруту, а згодом і темп. Тільки коли основи витривалості сформовані, ви можете думати про більш високий темп. Будь-хто, хто насправді ставить за мету амбіційно бігати, може бути корисним при пошуку тренера з бігу, особистого тренера, групи бігу або клубу бігу.
Поширена помилка початківців: занадто багато одягу. Тут я можу дати вам лише підказку: якщо ви спочатку трохи тремтите, то ви одягнені саме для бігу.
Не дозволяйте іншим зводити вас з розуму. Бігайте у своєму власному темпі. Якщо ви все ще можете говорити нормально, тоді темп бігу в самий раз.
Якщо ви хочете почати бігати, вам слід звернути увагу на регулярність. Тіло має звикнути до нового виклику. В нагороду ви швидко отримаєте перше відчуття досягнення у формі, завдяки якій зможете управляти все більшою відстанню. Але, будь ласка, не перестарайтеся, бо кістки, сухожилля, зв’язки та м’язи повинні звикнути до нової ситуації. Тому доцільно включати в тренування регулярні зміцнювальні вправи.

Почніть біг: перший план тренувань для початківців

Перш ніж представляти свій план тренувань для початківців, я хотів би зазначити, що я не можу і не буду нести відповідальність за шкоду здоров’ю. Кожен несе відповідальність за себе, і неодмінно повинен спочатку звернутися до лікаря, щоб будь-які фізичні проблеми можна було виявити або дослідити. План - це рекомендація для початківців, які хочуть нарешті пробігти кілька кілометрів знову. Я кілька разів перевіряв це на практиці з початківцями. Я вибрав обережний варіант плану тренувань для початківців:

План бігових тренувань для початківців - 8 тижнів

тиждень 1

Вівторок: 15-20 хв бігових тренувань (1 хв пішки і 1 хв дуже повільний біг, чергування без перерви. Якщо у вас немає годинника для бігу, ви також можете використовувати різні точки на тренувальному маршруті.) Важливо: Ви повинні постійно почуватись добре і може говорити без проблем.
Четвер: 20 хв зміцнення/легкої атлетики (віджимання, опускання, присідання, хрускіт, присідання), потім 15 хв бігових тренувань, як у вівторок
Субота: 60 хвилин легкої їзди на велосипеді

2 тиждень

Вівторок: 20 хв бігових тренувань (1 хв пішки та 1 хв дуже повільно біг, чергуючи без перерви.)
Четвер: 20 хв зміцнення/атлетизм, а потім 20 хв бігових тренувань, як у вівторок
Субота: 70 хвилин легкої їзди на велосипеді

3 тиждень

Вівторок: 10-хвилинний біг ABC (на відстані 10 - 20 метрів, виконуйте вправи, такі як стрибки, стрибки однією ногою, біг коліном. Ідеї з дитинства можуть повернутися сюди, оскільки ці вправи зазвичай виконувались у фізкультурі. Професійна підтримка від Для бігу ABC рекомендується тренер.) - Потім 20 хв бігових тренувань (1 хв пішки та 1 хв дуже повільно бігу, чергуючи без перерви.)
Четвер: 20 хв зміцнення/легка атлетика, після чого 25 хв бігових тренувань, як у вівторок
Субота: 80 хвилин легкої їзди на велосипеді

4 тиждень

Вівторок: 10-хвилинний біг ABC (як на 3-му тижні) - потім 25-хвилинне бігове тренування (1 хв пішки та 1 хв біг дуже повільно, чергуючи без перерви.)
Четвер: 20 хв зміцнення/атлетизм, потім 25 хв (ходьба 1 хв і біг 2 хв дуже повільно, чергуючи без перерви.)
Субота: 90 хвилин легкої їзди на велосипеді

5 тиждень

Вівторок: 10-хвилинний біг ABC (як на 4-му тижні) - потім 20-хвилинний тренувальний біг (1 хв пішки та 1 хв біг дуже повільно, чергуючи без перерви.)
Четвер: 15 хвилин зміцнення/легка атлетика, потім 25 хвилин (ходьба протягом 1 хвилини і біг дуже повільно протягом 2 хвилин, чергуючи без перерви.)
Субота: 60 хвилин легкої їзди на велосипеді

6 тиждень

Вівторок: 10 хв бігу ABC (як на 5 тижні) - потім 30 хв бігового тренування (1 хв пішки та 1 хв біг дуже повільно, чергуючи без перерви.)
Четвер: 20 хвилин зміцнення/легка атлетика, потім 25 хвилин (ходьба протягом 1 хвилини і повільний біг протягом 2 хвилин, чергування без перерви.)
Субота: 30 хв бігових тренувань (1 хв пішки та 3 хв дуже повільно біг, чергуючи без перерви.)
Неділя: 60 хвилин легкої їзди на велосипеді

7 тиждень

Вівторок: 10 хв бігу ABC (як на 6 тижні) - потім 30 хв бігових тренувань (1 хв пішки та 1 хв біг дуже повільно, чергуючи без перерви.)
Четвер: 20 хвилин зміцнення/легка атлетика, потім 25 хвилин (ходьба протягом 1 хвилини і повільний біг протягом 2 хвилин, чергування без перерви.)
Субота: 30 хв. Бігових тренувань (1 хв. Ходьби та 3 хв. Дуже повільний біг, чергування без перерви.)
Неділя: 60 хвилин легкої їзди на велосипеді

8 тиждень

Вівторок: 10-хвилинний біг ABC (як на 7-му тижні) - потім 20-хвилинний тренувальний біг (1 хв пішки та 2 хв біг дуже повільно, чергуючи без перерви.)
Четвер: 20 хв зміцнення/атлетизм, потім 25 хв (ходьба 1 хв і біг 3 хв дуже повільно, чергуючи без перерви.)
Неділя: Дуже повільний безперервний пробіг 20 хвилин без перерви. (Вітаємо, ви пройшли перші 20 хвилин у витривалості.)

Це План бігових тренувань для початківців є одним із багатьох прикладів можливого. Це може допомогти вам пробігти перші кілометри безтурботно. Звичайно, існує безліч інших варіантів. Корисні поради містяться в багатьох підручниках та на інших веб-сайтах. Будь-хто, хто має додаткові запитання щодо бігової підготовки та планування тренувань, може зв’язатися зі мною.

Залишайтеся з нами, починати бігати варто

Варто почати бігати, спробувати і набратися досвіду самостійно. Сподіваюся, я зміг трохи допомогти з моєю статтею про біг та рекомендаціями щодо тренувань. Ви можете поділитися зі мною своїм досвідом або задати свої запитання щодо бігу. Завжди будуть статті про навчання для початківців на Laufen total, а також рекомендації щодо планування тренувань.