Почніть день із цих мюслі
Мюслі вранці? Прекрасна ідея для тих, хто не любить снідати, хто хоче розпочати день у хорошій формі і зробити щось для свого здоров’я. Мішанки з пластівців, пластівців, насіння, сушених та свіжих фруктів з молоком або йогуртом забезпечують енергією та задовольняють потреби спортсменів. Як здоровий сніданок вони забезпечують важливими вуглеводами, вітамінами, мікроелементами та мінералами.
"Я нічого не отримую рано, достатньо чашки кави ...". Той, хто вважає, що це погано подається. Мало того, що на шляху до роботи існує ризик піддатися запаху солодких дріжджових частинок у наступного пекаря. Також легко зрозуміти, що без здорового сніданку не вистачає енергії для роботи, навчання або тренування.
Навіть якщо мудрість «їсти по-королівськи вранці» може бути застарілою, збалансований і корисний сніданок створює найкращу основу для активного дня. Якщо ви оберете мюслі для першого прийому їжі протягом дня, ви не можете помилитися.
Здорове харчування: слідкуйте за готовими сумішами
Однак не кожен готовий мюслі з супермаркету рекомендується для здорового сніданку. Ці суміші часто містять багато доданого цукру, що підвищує рівень інсуліну, що може призвести до харчової тяги. Отже, якщо ви хочете використовувати готові суміші, вам слід уважно прочитати перелік інгредієнтів в інтересах здорового харчування. Важливим є не лише „відсутність доданого цукру”, за можливості не слід зазначати глюкозу або фруктозний сироп. Крім того, часто додають ароматизатори та барвники, але відсутні важливі поживні речовини. Звичайно, на ринку є постачальники справді без цукру якісних та різноманітних органічних сумішей мюслі - заради здоров’я.
Ідеально для здорового харчування: зроби сам
Варіанти мюслі, які ви складаєте самі, навіть краще для здорового сніданку, ніж дорогі органічні мюслі. Переваги очевидні: тут враховується лише особистий смак, і ви точно знаєте, що входить. Самостійні суміші забезпечують здорове харчування.
Здоровий сніданок з мюслі - чому особливо для спортсменів?
Мюслі - чудові на смак, прості у виготовленні універсали, які пропонують здорову дієту та допомагають фітнесу під час стрибків. Вони забезпечують злакові пластівці - у переважній більшості випадків основу мюслі - багатьма складними вуглеводами. Вони використовуються організмом швидко, в середньостроковій та довгостроковій перспективі, так що енергопостачання гарантоване до обіду. Рівень цукру в крові стабільний.
Зерно - ви повинні вибирати цільнозернові продукти, щоб отримувати всі корисні компоненти зерна - забезпечує вітаміни Е і В1, магній для м’язів і цинк для неушкодженого імунного захисту. Висока частка клітковини забезпечує тривале відчуття ситості. Німецьке товариство харчування також рекомендує вживати зернові продукти з високим вмістом вуглеводів для здорового харчування. 30 грам клітковини на день вважається оптимальним. Здоровий сніданок - ідеальний початок.
Поєднання з горіхами, насінням, фруктами та молоком забезпечує вітаміни, мінерали та мікроелементи, а також багато рослинних і тваринних білків, які можуть розщеплюватися організмом і необхідні для нарощування м’язів та регенерації м’язів. Спортсменам на витривалість особливо корисний високий вміст вуглеводів. Гарантовано добре заповнений запас глікогену, що дозволяє ефективно тренуватися.
Здоровий сніданок: ідеї поєднання мюслі
В якості основи мюслі вівсяні пластівці стоять на першому місці, дрібно подрібнені або крупно крупні для отримання більшого укусу, залежно від вашого смаку. Хотіли б ви різноманітності? Зернові пластівці, виготовлені з жита, ячменю, спельти, пшениці або зерноподібного зерна інків, амаранту, також підходять.
Крім того, є такі ядра, як лляне насіння, яке особливо позитивно впливає на травну систему при розщепленні і, таким чином, сприяє здоровому харчуванню. За смаком можна додати гарбузове насіння, соняшниковий або кедровий горіх, а також кит, кеш'ю або фундук. Завдяки здоровим ненасиченим жирним кислотам вони забезпечують придатність і здоров’я дрібних сірих клітин, серця та кровообігу.
Сухофрукти забезпечують природну солодкість і, як і горіхи, є здоровим джерелом енергії для всіх сфер життя. Особисті уподобання вирішують, віддавати перевагу родзинкам або вишні, абрикосам, сливам або кільцям яблук. Свіжі фрукти приносять вітаміни і хрусткий укус. Для здорового харчування, включаючи здоровий сніданок, корисним є додавання свіжих продуктів. Однак якщо у вас немає нічого спільного з солодощами, ви можете обійтися без Ost і замість цього використовувати більше горіхів і насіння.
Нежирне молоко, йогурт або кварк забезпечують правильне поєднання сніданку - вони також забезпечують білки та кальцій для м’язів та твердих кісток. І якщо їжа все-таки на смак занадто “здорова”, трохи меду може її округлити. Для здорового харчування - приємного апетиту!