Почніть дієту, наша порада швидко схуднути
Ми можемо бути дуже спонуканими розпочати дієту, але іноді важко розпочати. За допомогою цих кількох порад OSDT показує, як правильно підготувати своє тіло та свій розум до найкращих переваг дієта.
Деякі правила слід дотримуватися перед початком дієти
Дайте повну оцінку своїй ситуації
Зробіть підсумки своєї дієти на тиждень: запишіть все, що ви їсте, кількість, час їжі, гризки, почуття голоду тощо ... Мета полягає в тому, щоб зрозуміти свій харчовий дисбаланс, перш ніж щось робити.
Налаштуйся правильно готувати
Дієта набагато приємніша, коли ви готуєте самостійно. А щоб приготувати самостійно, потрібен гарний посуд! Пиріг для приготування легких кіш, великі ножі, форми для тортів, вок, пароварка ... а чому не Thermomix !
Потроху навчіться обмежувати перекуси
Перш ніж сісти на повноцінну дієту, почніть, уникаючи перекусів. Ви дуже голодні о 18:00, коли повертаєтесь додому з роботи? Випийте велику склянку води і терпляче сприймайте біль! Коли прийде час вечері, у вас буде приємний апетит, і ви зможете насолоджуватися тим, що у вас на тарілці. Якщо, однак, ви не можете встояти, вибирайте невеликі закуски: два квадрати темного шоколаду, жменю мигдалю, компот без цукру ...
Зважте себе
Регулярне зважування або підрахунок калорій під час дієти часто не рекомендується. Однак важливо знати свою початкову вагу, щоб спостерігати за прогресом під час дієти та після неї. Побачення цифрового числа, що падає на кілька грамів, може бути дуже спонукальним для майбутнього! Не соромтеся завантажувати програми на свій смартфон, що дозволяють стежити за кривою ваги, споживаної їжі, калорійності тощо.
Купуйте свіжу продукцію
Щоб добре харчуватися, нам потрібна їжа, щоб ми її захотіли! Зайдіть на прогулянку до ринку чи найближчого магазину Grand Frais: ви побачите, які гарні (і смачні!) Свіжі фрукти та овочі. Багаті клітковиною порції овочів необхідні під час кожного прийому їжі. Вони ситні, і їх можна їсти за бажанням. Адаптуйте свій раціон харчування: якщо раніше ви гризли кілька коржів у шафі о 15:00, відкрийте замість цього холодильник і побалуйте себе цим підносом малини, що привертає увагу. Ви живете в парі? Якщо ваш партнер не хоче або потребує дієти, розділіть пробіги навпіл! Організуйте свій власний ряд холодильника та шафи та наповніть їх хорошими речами.
Зменшіть порції
Секретів немає: збільшення ваги часто пов’язане із занадто великими порціями під час їжі. Ми всі, як правило, наповнюємо свою тарілку макаронами, а не змінюємо задоволення. Вибирайте невеликі порції крохмалистих продуктів, а решту тарілки покладіть великою кількістю овочів і трохи білка. І якщо ви готові рахувати калорії, знайте, що хороша дієта не перевищує 1800 калорій на день.
Їжте повільно
Стрес серйозно впливає на збільшення ваги. В офісі чи вдома ми часто поспішаємо поїсти, щоб швидко повернутися до своєї маленької справи. Однак, повільно харчуючись і насолоджуючись їжею, ви виявите, що ситість буде досягнута швидше. Потроху ваш живіт скоротиться, і у вас більше не буде того постійного почуття голоду.
Пийте багато
Чай, трав’яний чай або просто вода: на день слід випивати не менше 1,5 л води !
Не пропускайте їжу
Хороша дієта ділиться на 4 прийоми їжі на день. Ваші 1800 калорій щодня повинні жонглювати сніданком, обідом, перекусом та вечерею. Поважаючи ці 4 призначення, ви забудете гризти, і ваша організація віддячить вам.
Перевірте нові речі
Часто саме брак часу заважає нам готувати та варіювати страви. Ви звикаєте їсти одне і те ж через день і не дуже намагатися. Однак ви виявите, що, змінюючи смаки та випробовуючи нові речі, бажання схуднути та доглядати за своїм тілом посилиться. Пам’ятайте, шлунок - це наш другий мозок !
Яку дієту вибрати ?
Тепер, коли ви вирішили скинути кілька кілограмів і готові вжити заходів, ви не зовсім впевнені, яку дієту вибрати. Ось невеликий вичерпний список, який допоможе вам:
Дієти для швидкого схуднення
Білкова дієта
Принцип простий: замінити всі жири та цукор білками.
Дієта “Ваг спостерігачів”
Неперевершений на дієтичному ринку, він пропонує готові страви та неймовірну моральну підтримку завдяки різним тренерам та групам підтримки.
Дієта, що замінює їжу
Часто неапетитні замінники їжі продаються в аптеках або через Інтернет і, як правило, у рідкому стані. Ми можемо навести бренд Feed, який на даний момент є хітом.
Дієта Дюкана
Завдяки своїй дуже чіткій програмі, переліку дозволених продуктів, які викликають бажання їсти, і результатам з першого тижня, ця дієта дотримується своїх обіцянок.
Дієта з капустяного супу
Дотримуючись її ретельно, ця дієта може привести до втрати до 4 фунтів на тиждень! Однак будьте обережні щодо ефекту йойо. Всі ці швидкі дієти розроблені для швидкого схуднення, але тоді необхідно скорегувати свій раціон, щоб не повернути втрачені кілограми.
«Класичні» дієти для схуднення
Низькокалорійна дієта
Більш-менш суворі, низькокалорійні дієти дозволяють схуднути, значно зменшуючи денне споживання калорій.
Дисоційована дієта
Все частіше і частіше ці дієти підказують, що їсти в який час доби і які продукти поєднувати, а ні. Настійно рекомендується людям, які ніколи не знають, що їсти !
Режими відчуження
Хоча очевидно, що цукор і жири слід заборонити з раціону, виключення дієт на цьому не закінчується. Довгі списки продуктів, які потрібно виключити чи ні, доступні, і ви повинні їх дотримуватися !
Модні дієти
Голлівудська дієта
Повністю заснована на фруктах, ця дієта славиться тим, що дієта зірок! Однак будьте обережні щодо недоліків, які можуть швидко статися.
5/2 дієта
Контролюючи меню, ця дієта дозволяє чергувати 2 «суворі» дні та 5 днів, коли ви отримуєте мінімум задоволення.
Дієта з хроно харчування
Справжній метод, заснований на біологічних ритмах організму, і має значення час доби, який ви їсте !
Дієта Croq'Kilo
Це збалансування їжі за допомогою меню для схуднення, персоналізованої підтримки та особистого простору в Інтернеті, щоб стежити за вашим прогресом.
Насправді для OSDT найкращою дієтою залишається та, яка дозволяє худнути повільно, але стабільно. Здорова і збалансована дієта - це секрет !
Коротко
Пам’ятайте, що для стійкого схуднення також необхідні невеликі фізичні навантаження та медичний контроль !
Все сказано ... або майже !
Не соромтеся ділитися власними порадами щодо дієти в коментарях та переглядати інші статті.