Почніть рік реалістично - дізнайтеся, які найбільші міфи про схуднення мобільних телефонів
Більшість із тих, у кого є кілька і більше зайвих кілограмів, хочуть схуднути, але в зв’язку з цим їх поширюють і розголошують не лише дієві поради, а й неправди.
За даними LiveScience, ось кілька найбільших міфів про дієти.
1. Штучні підсолоджувачі допомагають схуднути
Хоча, як відомо, підсолоджені цукром напої додають калорій в організм, загалом вважається, що напої із штучними підсолоджувачами стимулюють схуднення, але деякі дослідники кажуть, що вони є більш відгодованими, з одним поясненням, що підсолоджувачі посилити тягу до калорійної їжі.
Тому найкраще вживати воду і уникати комерційних соків. Що стосується домашніх соків, вони дуже корисні для здоров’я, але будьте обережні, щоб не вживати занадто багато їх кількості, оскільки вони також багаті калоріями.
2. Ви можете їсти те, що хочете, якщо тренуєтесь
Фізичні вправи - це не єдине, що потрібно для схуднення та підтримки себе, іноді для схуднення потрібно багато фізичних зусиль. Вони дуже важливі, але це не означає, що ви можете їсти, що і скільки хочете, якщо працюєте.
Зокрема, фізичні вправи не тільки приносять ряд переваг фізичному та психічному здоров’ю, включаючи захист мозку, серця та кісток, але також дуже корисні для контролю апетиту та ваги. Але, якщо ви обережно ставитесь до того, що ви їсте загалом, схуднути та/або підтримувати буде ще простіше.
3. Насичені жири викликають целюліт
Целюліт може виникнути через будь-яку надлишкову калорію, незалежно від того, походить вона з шинки, пончиків або моркви. Крім того, однією з причин целюліту є поганий кровообіг, саме тому його можна спостерігати у бідних людей.
Крім того, ще один міф про насичені жири (особливо в продуктах тваринного походження) полягає в тому, що вони дуже небезпечні, навіть такі ж небезпечні, як трансжири (гідрогенізовані, зокрема маргарин).
Але хоча трансжири дуже шкідливі для організму, насичені жири також відіграють важливу роль, наприклад, допомагають організму використовувати омега-3 жирні кислоти та кальцій. І в невеликих кількостях вони навіть допомагають вам схуднути.
Наприклад, скибочка сиру з повною жирністю змушує вас почуватися ситішою, ніж та, яка має низький вміст жиру.
4. Харчування часто стимулює ваш обмін речовин і допомагає схуднути
Подібно до того, як пропускання занадто багато часу без їжі може вплинути на вашу здатність схуднути, і занадто часте харчування може мати ті самі наслідки. Це особливо спокуса погризти чи погризти щось багато разів протягом дня.
Роблячи це, існує ризик, що вони перетворяться на звичку, яка змусить вас відчувати їжу більше як нагороду, тобто їсти навіть тоді, коли ви не голодні, що не вказано.
Бажано брати до уваги три основних прийоми їжі на день і приймати між ними дві закуски.
5. Енергетичні батончики допомагають схуднути
Це оброблені продукти харчування, і, як майже будь-яка оброблена їжа, можуть саботувати дієту, оскільки вони дуже легко засвоюються організмом. Ви можете сприймати їх як частково засвоєні продукти, їх так легко переробити, так що організм не витрачає занадто багато енергії, щоб їх перетравити.
Натомість необроблені продукти, настільки натуральні, наскільки це можливо (цільні зерна, наприклад, порівняно з білим борошном), вимагають значних зусиль з боку тіла, що переробляється.
6. Дієта з низьким вмістом жиру означає худе тіло
Жири не тільки необхідні для оптимального функціонування мозку, серця, шкіри, інших основних органів і для засвоєння багатьох вітамінів, але вони також важливі для схуднення, оскільки вони пригнічують грелін - гормон, що дає можливість відчувати голод.
Крім того, помірна кількість жиру допомагає довше відчувати ситість.