Що слід їсти до і після йоги?
Що слід їсти до і після йоги? Йога та харчування не повинні взаємовиключні! Різне харчування може по-різному впливати на спортивні показники. Тому важливо також займатися йогою правильне харчування бути обережними, щоб успішно тренуватися і без повного шлунка.
"Незалежно від стилю йоги: Асани найкраще практикуються, коли ви можете повноцінно дихати і використовувати всі свої фізичні сили" (дієтолог і вчитель йоги Ешлі Кофф)
Іншими словами: Ви не повинні відчувати голод або гіпоглікемію під час тренувань, а також шлунок не повинен активно перетравлювати. Тут ми розкриваємо найкращий час дня для їжі, щоб досягти оптимального успіху в тренуванні.
1Ви повинні їсти це вранці до/після йоги
Часто ви не голодні відразу після вставання. Тим не менше, особливо перед напруженим заняттям йогою, надзвичайно важливо споживати кілька калорій, щоб отримати Тіло в русі і не відразу відчувати голод чи слабкість.
Приготування їжі вранці перед йогою для когось справжнє катування. Для тих, хто не любить снідати, перевірений банан - завжди хороший вибір. Він не тільки швидко забезпечує енергією, але і створює гарний настрій завдяки хорошим вуглеводам. Калій, який він містить підтримує нарощування м’язів, Магній зменшує ризик пошкодження м’язів. Банан як сніданок має сенс перед невеликим заняттям йогою, але якщо попереду більш інтенсивний раунд, наприклад, рекомендується каша з фруктами або смузі для сніданку. Смузі, змішаний із звичайного молока або соєвого молока, з багатим білком йогуртом та фруктами, забезпечує смак довгострокова енергія і легко засвоюється.
Загалом, слід пити достатню кількість рідини, оскільки це стимулює травлення та запобігає зневодненню під час фізичних вправ. Після занять йогою вранці ви можете розпочати день з щедрого сніданку. A Суміш вуглеводів, жиру та білка особливо рекомендується тут, щоб пережити решту дня повноцінним.
Важливо, щоб після їжі ви почекали близько години з тренуванням йоги, щоб ваш шлунок міг оптимально перетравлювати їжу і вам не ставало погано під час виконання вправ через відчуття насичення.
2Їсти це слід опівдні до/після йоги
Якщо ви більше любите, ваш Навчальні заняття в полуденні години щоб переїхати, тоді ви можете використовувати йогурт з фруктами або один тут Шматочок хліба зі свіжим авокадо, трохи олії та овочів зверху.
Навіть після цього тренування не слід відразу їсти повноцінну їжу, а спершу захоплюйте фрукти або овочі.
A Горіхи - чудова закуска між прийомами їжі. Вони швидко забезпечують енергією, але (зверніть увагу!) Також багато жирів. Тому найкраще з’їсти лише одну-дві жмені цього.
3Їсти це слід ввечері до/після йоги
Перед тренуванням ввечері ви можете найкраще перекусити на обід, згадані вище, тому вам не доведеться тренуватися з діркою в шлунку і мати достатньо енергії. У будь-якому випадку бажано власне повечеряти тільки після тренування брати.
Якщо ви проводите потужний та інтенсивний тренінг йоги ввечері, вам слід поповнити запаси енергії гідною вечерею. Оскільки всі різні, то що саме ви хочете їсти, вирішувати вам. Зверніть на це увагу, достатньо білків і вуглеводів взяти з собою, щоб запобігти болю в м’язах і голоду вночі, але не наповнюйте живіт занадто повно, інакше ваш шлунок повинен сильно працювати вночі і змушує вас погано спати.
Їжу можна порівняти з йогою, оскільки обидва повинні створити баланс.
Дізнайтеся правильну дієту для себе! Кожне тіло різне і реагує відповідно.
Не вправляйтеся на повний шлунок і завжди пам’ятайте, щоб пити достатньо.
Що ви любите їсти до і після тренування? Ми з нетерпінням чекаємо на відгуки та пропозиції рецептів, які ми хотіли б представити вам у наступній статті.
Ронджа Іден
Роня насправді пристрасний педагог. Але якщо маленькі розбишаки отримують для неї занадто багато, вона воліє відключатися під час пілатесу. Її матері, викладачці пілатесу, пощастило і вона любить доводити її до межі. А коли це має бути довша перерва, Роня збирає свої сім речей і самостійно подорожує по світу.