Подбайте про себе, що, чому і як
Мій вибір зробити «турботу про себе» темою цього січня, першого місяця року, а також декади 2020 року, не є тривіальним. Мій намір - квазівойовий: турбота про себе повинна бути пріоритетом кожного, цього року, наступного, і протягом усього його життя!
У цій статті я пояснюю, що я називаю "самообслуговуванням", чому важливо поставити своє самопочуття на перше місце у списку пріоритетів та що конкретно означає щоденна турбота про себе.
1. Догляд за собою, що це таке ?
“Догляд за собою”, англійською мовою, складається зі слів “self”, себе та “care”, які можуть одночасно мати значення турботи, але також зацікавленості чи турботи. Тому практикувати самообслуговування бувай здоров, і це проходить цікавитися собою, дбати про себе.
Багато людей, розмовляючи з ними про те, щоб доглядати за собою, відразу ж замислюються над розкішшю того, щоб час від часу робити хороший розслаблюючий масаж, щоб лікувати себе, або робити нігті, щоб відчувати себе добре. Як результат, для деяких образ, пов’язаний із самообслуговуванням, забарвлений егоїзмом, марністю чи марнославством. Щось, що настає після відпочинку. Час "задоволення", який краще було б присвятити іншим людям або набагато важливішим справам.
Однак масаж та манікюр - це догляд за собою, але догляд за собою виходить далеко за межі цих практик.!
Піклуватися про себе означає постійно прислухатися до своїх потреб. Поважайте і шануйте їх. Активно контролюйте їх фізичне, психічне та емоційне здоров’я та консультуйтеся при перших симптомах. Ведіть здоровий спосіб життя. Відпочивайте, коли вам це потрібно, не відчуваючи провини. Не дозволяйте хворобі або стресу.
Це пізнання себе, виявляти його схеми діяльності, приймати і поважати її природу, щоб покладатися на неї, замість того, щоб змушувати чи протистояти. Бережіть свою енергію та рівновагу. Розуміння того, що забирає у нас енергію і що дає нам, і здійснення заходів, які нас поповнюють регулярно, а не лише тоді, коли у нас немає вибору.
Турбота про себе - це добровільний вчинок, вибір життя. Це усвідомлене рішення припинити діяти у режимі «пожежника» та уникати пожежі, а не гасити її після того, як вона спалахнула.
Іноді це зводиться до сміливих або вразливих виборів, виходу із зони комфорту, розладу його его. Це далеко не егоїстична практика, а навпаки найважливіша практика, щоб бути добре з собою, а також з іншими.
2. Турбота про себе: чому це важливо ?
Щоденна турбота про себе є надзвичайно важливою щоб захистити себе, але й піклуватися про тих, хто нам дорогий.
Слухаючи повідомлення нашого тіла та послідовно та систематично забезпечуючи наші потреби, ми живемо здоровіше (здорова їжа, збалансований ритм життя) і захищаємо себе від хвороб та інших дисбалансів, зокрема емоційних. Коротко, ти почуваєшся краще, у формі та здоровому стані!
Тому важливо не забувати про будь-які симптоми і серйозно ставитися до свого здоров’я, що включає як ваше фізичне, так і емоційне здоров’я.
Наприклад, якщо у вас, як і у мене, були фізичні симптоми стресу (болі в животі, шкірні захворювання тощо), і лікар випадково каже вам: "це просто стрес" ... добре сприйміть свій стрес серйозно і зверніться до терапевта! По-перше, тому що ваше психічне та емоційне здоров’я є принаймні настільки ж важливим, як і ваше фізичне здоров’я (зв’язок між ними зараз підтверджено численними дослідженнями). Але ще й тому, що ці симптоми є додатковим джерелом стресу для вашого організму, і, отже, вони живлять порочний цикл, який не покращиться.
Загальніше, піклуватися про себе також означає подавати сильний сигнал своєму тілу та розуму: ви цінуєте і поважаєте себе досить, щоб піклуватися про себе. Це заспокоює, заспокоює: ти в добрих руках, тобі нема чого боятися. Це приносить відчуття задоволення та благополуччя, навіть не вигідне здорового життя, яке ви даруєте собі.
І оскільки турбота про себе змушує вас почуватись здоровими та розслабленими, це також важливо подбати про тих, хто вам дорогий, і взагалі для мати хороші стосунки з іншими. Ось чому в цьому немає нічого егоїстичного, навпаки: «Добре впорядкована благодійність починається з самого себе», як говориться ... тоді вже немає провини!
Дбаючи про себе та свої потреби, зберігаючи своє самопочуття та регулярно заряджаючи батареї, ви переконуєтесь, що маєте потрібна доза енергії, щоб бути присутнім для інших. Оскільки ви знаєте, що перебуваєте у добрих (своїх) руках, вас менше турбують ваші власні занепокоєння і ви більш доступні та чуйні у своїх стосунках. Оскільки ти краще знаєш і розумієш себе, тобі зручніше із собою, і це свідчить про те, як ти поводишся з іншими.
Я маю на увазі, зокрема, приклад батьків (якими я також був, а іноді і досі є), які приходять додому під напругою з роботи і передають цей стрес додому, потім почуваються винними (що додає додатковий стрес) і шкодують, що не мають якісних стосунків з тими, кого вони люблять (чоловік, діти). Піклуватися про себе також означає брати ці речі в руки і знаходити рішення для покращення ситуації. Тому що очевидно, що відпочилий і мирний батько може краще піклуватися про своїх дітей, ніж виснажений та стресований батько щодня. Але ще й тому, що турбота про себе є хорошим прикладом для наших дітей!
3. Як практикувати самообслуговування щодня ?
Перше, що потрібно зробити, щоб піклуватися про себе - це зробіть своє самопочуття своїм головним пріоритетом. Прийнятий пріоритет (ви знаєте, чому ви це робите, і не відчуваєте ніякої провини) і не підлягає обговоренню (Ви знаєте довгострокові ризики, якщо залишаєтесь відкритими для торгівлі). Для багатьох людей це вимагає справжнього зміна думки.
Більш конкретно, турбота про себе передбачаєбути пов’язаними зі своїми почуттями, слухати вас і систематично реагувати на всі ваші потреби .
Це також зводиться до діяти добросовісно та ініціативно для свого добробуту: будьте уважні до того, що ви робите, чому ви це робите, як ви почуваєтесь під час цього та результатів.
Отже є немає універсального рецепта що стосується самообслуговування, у кожного є різні потреби, і, отже, першим кроком на шляху вперед є спостерігати за вами:
- Те, що робить вас добрим/освіжає/додає енергії/робить щасливим/робить щасливим?
- Що для вас є джерелом стресу щодня?
- Хто такі люди, з якими ви відчуваєте відновлення?
- Хто для вас токсичні люди (ті, хто тягне вас вниз)?
- Якими видами діяльності ви займаєтесь із зобов'язань?
- Що б ви хотіли мати більше можливостей?
- Які симптоми ви ігноруєте протягом декількох місяців, можливо, через брак часу?
- Скільки годин сну потрібно, щоб почувати себе добре?
- Які продукти допомагають вам почуватись добре? Які продукти вам шкодять?
- Наскільки ви присутні собі? І іншим?
- Які заходи допомагають вам перефокусуватись, коли ви відчуваєте себе розсіяними, перевантаженими чи втраченими?
- Які ваші потреби щодо фізичної активності? Як сильно ви їх поважаєте?
- Що ви хотіли б мати/знати/мати сміливість сказати "ні"?
- Що у вас під контролем, а що ні?
- Де б ви могли звернутися за допомогою?
- ...
І загальніше, регулярно запитуйте себе: "Що мені потрібно тут, зараз, щоб почуватись добре?" "
Практикувати самообслуговування означає діяти по совісті, спираючись на всі ці відповіді.
Це може пройти через спеціальна дієта. Що стосується мене, то з квітня я їжу без глютену. Це дуже важко, але результати щодо мого травлення та мого щоденного самопочуття значні. Мені знадобилося 20 років, щоб виявити, що призвело до цього «синдрому подразненого кишечника», діагностованого кілька років тому. Минулого року, Я зробив це своїм пріоритетом і я знайшов (дякую татові, який мені так допоміг)!
Він також може пройти через ритуал перед сном (так, як для немовлят). Дорослій людині потрібно 7-8 годин сну на ніч для нормального функціонування свого тіла та мозку, і, всупереч поширеній думці, після однієї або двох поганих ночей пізні години сну не можна наздогнати. Для мене дотримання мого ритуалу перед сном якомога частіше надзвичайно допомогло мені поліпшити якість мого сну. Фільтр синього світла на екранах вночі, немає екрану після 21:30, приглушене світло, дифузія ефірних масел, прослідкуйте мій день і перелічіть мої подяки в маленькому блокноті, лягайте рано спати з хорошою книгою, щоб не турбуватися про те, яка щоб приспати мене ... Це вам вирішити, що вам найбільше підходить!
Але також (оптом): проводити більше часу з людьми, які вас підсилюють, і перестати бачити тих, хто токсичний для вас; регулярно виконуйте заходи, за допомогою яких ви почуваєтесь добре, і не соромтеся планувати їх заздалегідь у своєму календарі; знайти рішення для усунення всіх дрібниць, які вас напружують щодня (привести в порядок завжди безладний куточок вашого будинку, відрізати сповіщення в соціальних мережах, не брати трубку щоразу, коли вона дзвонить, припинити перегляд новин, повідомити партнеру що не так, не боячись засмутити його ...); не поспішайте випити склянку води, коли ви спраглі/сісти за обід/відпочити, коли відчуваєте втому, не відчуваючи провини; скажіть «ні» своєму начальнику, коли ви вже перевантажені, і він хоче додати вам більше; зробіть півдня вихідних, коли відчуваєте виснаження; визначайте та регулярно практикуйте заходи, які допомагають вам перефокусуватись і бути повністю присутніми ... і РАДІТЬ ВАМ, регулярно!
Висновок: одним словом, поважай себе
Турбота про себе - це знак поваги до себе. І це також проходить через думки та слова.
Турбота про себе теж є добре поговоріть із собою, не знецінюй себе, не саботуй себе. Зверніть увагу на мову, якою ви користуєтесь, коли говорите про себе, коли думаєте про себе, коли відчуваєте якісь емоції.
Будьте добрими до вас, як ви, мабуть, знаєте, як бути з іншими. Не відчувайте себе винними, навіть коли ви не можете цього зробити: робіть це крок за кроком і святкуйте кожен маленький успіх, кожну нову звичку, інтегровану для вашого добробуту.
Заохочуйте, цінуйте себе, вітайте, визнайте, що ви йдете правильним шляхом і шануйте свої зусилля, щоб туди потрапити. Поводитись до себе так, ніби ти є своїм найкращим другом. Для того, щоб зрештою відірватися від думок інших і довіритись задоволенню власних потреб.
Насправді піклуватися про себе - це важливий крок у здобутті дорогоцінної емоційної незалежності, до якої ви можете прагнути.
Тож що ви можете взяти на себе зараз, щоб доглядати за собою цього року? Розкажіть нам у коментарях!
Ви хочете поглибити тему, навчитися слухати себе і любити себе?
Чому б не почати тренувати? Я пропоную індивідуальну та індивідуальну підтримку, орієнтовану на самовідкриття та розуміння, щоб допомогти своїм клієнтам здобути впевненість, взяти на себе повну відповідальність за себе та процвітати ... Чому б і вам не?
МОЙ ПОДАРУНОК ДОПОБУТИСЯ ПРО ВАС!
Зареєструйтесь тут, щоб отримувати ПОДАРУЙТЕ мій перший клас Qoya на відео, на тему догляду за собою: мистецтво піклуватися про себе.
Qoya, практика розумних танцювальних рухів, якій я навчаю вісім років, навчила мене слухати своє тіло і почуватись у ньому добре, чути свої інтуїції, приймати свої емоції та повністю приймати себе. Це принесло мені стільки, що я хочу поділитися цим із якомога більшою кількістю людей, починаючи з вас!