Подолайте розлад дієти та починайте! Клініки ожиріння
У кожній дієті, яку я почав досі, я доходив до того моменту, коли моя мотивація падала, а розлад дієти потрапляв мені в голову. Настільки енергійно, як я починаю кожного разу, в якийсь момент завжди є ця точка, де є проблема. Або моя мотивація падає, або мене охоплює тяга. Ще гірше, коли я постійно дотримуюся всього і тому напружуюсь емоційно, але ваги все одно не показують успіху. Раніше я здавався, як тільки досягав цієї точки і визнавав - це все ще трапляється час від часу. Однак це стає рідше, тому що за роки та безліч спроб я зібрав низку порад та можливостей, які допомагають мені наполегливо тривати, коли настане час знову. Я хотів би передати цю пораду, оскільки вона просто краще працює за підтримки.
Розлад дієти: Перше, що має значення, - це основна мотивація
Перш за все, мова йде про те, коли ви хочете почати вносити зміни у свою вагу. В основному, звичайно, рекомендація "чим швидше, тим краще", це дуже чітко. Але я сам знаю, що цього недостатньо. Якщо вам доведеться змусити себе це зробити, план в першу чергу приречений. Ви повинні цього бажати, і тільки ви! Іноді це бажання виникає саме по собі, наприклад, коли улюблена деталь одягу вже не підходить, коли дзеркальне зображення дзвонить вам без сорому: «Але так тривати не може», або тому, що ви досягли межі своєї фізичної форми після двадцяти кроків. Для деяких цього може бути недостатньо, але позитивні стимули можуть допомогти. Позитивно мислити так чи інакше важливо. Замість того, щоб засмучуватися через вузькі штани, шукайте предмет одягу, який ви хотіли б носити, але який ви хочете придбати лише тоді, коли він вам добре виглядає. Ідея про те, що можна більше балуватись з дітьми, також є приємним підходом. Поставте собі мету розумової дії - не ту, яка виражається цифрами, а діяльність, яку ви хочете здійснити.
Ну, все починається добре
Знайшовши накопичувач, це допомагає подумати над цим. По-перше, дуже добре подумайте, як ви хочете оголосити війну своїм кілограмам. Дієта з капустяного супу не дуже перспективна, якщо ви навряд чи витримаєте запах капусти на кухні. І якщо ви назвете макарони, хліб та рис своїми абсолютно улюбленими стравами, навіть варіант з низьким вмістом вуглеводів буде дуже важким. Якщо ви хочете спробувати шейки для схуднення тощо, вам слід заздалегідь спробувати, чи зможете ви взагалі впоратися з консистенцією та смаком, інакше кінець буде досягнутий на другий день, якщо є сумніви. Такі радикальні методи в будь-якому випадку не рекомендуються, оскільки зречення настільки велике, що наполегливість є надто складною. Дуже швидко ви починаєте сутулитися, в результаті чого будь-який успіх не вдається, не кажучи вже про почуття щастя. Фундаментальна зміна дієти завжди має більше сенсу, навіть якщо схуднення таким способом може зайняти більше часу.
Два кроки вперед і один назад - це цілком нормально
Якщо ви вирішите розумний і здійсненний для вас варіант, вам слід поставити собі одну або кілька цілей, цього разу в цифрах. Будьте обережні і не встановлюйте це занадто високо, але будьте реалістичними. Якщо ви хочете скинути десять кілограмів за три тижні, це утопічно, і, якщо ви сумніваєтесь, перш за все нездоровий, ви точно будете розчаровані. Наприклад, встановіть собі кінцеву мету ваги, але тоді без будь-яких обмежень у часі. Або викладайте невеликі проміжні цілі щомісяця. З самого початку дайте собі зрозуміти, що перешкоди та невдачі можуть бути і будуть. Якщо ви готові до цього, з цим можна впоратися набагато краще. Це просто не завжди може йти в гору. Використовуйте маленькі кроки назад, щоб переосмислити ритм або зростати з такими проблемами. Застосовується все навпаки: Наприклад, придумайте невелику винагороду за кожен гол третього етапу. Це може бути предмет одягу або ніч кіно, але це завжди має бути те, чого ви з нетерпінням чекаєте. Якщо ви загалом досить дисципліновані, це цілком може бути вашою улюбленою їжею. Однак це приносить ризик того, що ви знову отримаєте смак, а потім втратите імпульс наполегливості.
Друг і ворог одночасно - ваги
Я знаю людей, у яких навіть немає ваг. У більшості випадків ці люди або дуже худорляві, або також мають надмірну вагу. Мені потрібна ця дрібниця, навіть якщо я часто хотів би її викинути у вікно. Ваги служать для мене орієнтацією, яка особисто мені допомагає. Але навіть при дотриманні дієти ніколи не слід робити з себе рабів ваг, оскільки в багатьох випадках це, як правило, викликає розчарування. Бували випадки, коли я стояв на маленькій тарілці кілька разів на день під час дієти. Особливо, якщо вранці мене не влаштовував результат, я любив підніматись опівдні і перед сном. Це абсолютно контрпродуктивно, тому що це ніколи не може закінчитися добре. У найгіршому випадку ви читаєте тричі на день чорно-білим, що ви не просунулися, і ваша мотивація згасає швидше, ніж була. У найкращому випадку ви отримаєте успішний результат опівдні або ввечері, який наступного ранку зробить об'їзд. Моя порада: робіть день Терезів раз на тиждень, але не зважуйтесь кожен день. Ви не ставили перед собою жодних щоденних цілей, а скоріше застосували довгостроковий підхід до планування.
Боріться з кілограмами, але не своїми силами
Навчіться боротися зі своїми слабкими сторонами навіть на дієті. Якщо тиждень пройшов не так добре, спочатку сприйміть це саме так. Чесно кажучи, запитайте себе, чи були ви послідовними чи, можливо, обманювали тут і там. У першому випадку ви приймаєте, що організму потрібен час, щоб змінити свій раціон, і що воно не завжди може працювати як годинник. У другому випадку ви сприймаєте результат як стимул мотивації, який діє, якщо дотримуєтесь правил.
Якщо ви голодуєте раз у раз, або якщо бажання до шматочка шоколаду стає все більшим і більшим, тоді поступайтеся. Побалуйте себе свідомим «ковзанням» час від часу, але зберігайте його в міру. У будь-якому випадку це краще, ніж постійно думати про плитку шоколаду і розвивати розчарування, тому що вам доведеться обійтися без. Шматочок шоколаду раз на тиждень задовольняє ваш апетит до нього, не потрапляючи в книгу, і навіть якщо ви не можете обійтися без смачної макаронної страви, це не обернеться драмою. Але якщо ви це зробите, будь ласка, робіть це свідомо і з повним задоволенням, замість того, щоб потім сердитися з цього приводу. Після цього, як правило, все простіше.
Візуальні сигнали також можуть створити стимул
Для деяких це допомагає більше, якщо ви маєте на увазі щось конкретне. Я не думаю, що повішання фотографії з «поганих часів» є стримуючим фактором, оскільки позитивні образи краще для розуму. Тож повісьте фотографію власних «тонких часів» як мішень або невеликий колаж із фотографіями одягу, який ви хотіли б носити, коли досягнете своєї мети. Або створіть невелику криву діаграму, на якій ви вводите свої щотижневі чи місячні успіхи. Звичайно, це стосується і цього: Не вводьте його щодня, інакше це швидко перетвориться на протилежне.
Ще одне: будьте відкриті до того, що хочете схуднути. Спочатку мені було ніяково, тому я тримав це в собі. Сьогодні я знаю, що це повна нісенітниця. Нікому не буде соромно, якщо я сяду на дієту. Навпаки - було б набагато незручніше носити з собою кілька кілограмів зайвої ваги і нічого з цим не робити, чи не так? Ви також можете розраховувати на підтримку з боку свого оточення. Люди, які знають, що ви хочете схуднути, не будуть класти перед носом величезну миску з чіпсами та подібні дратівливі точки. Той чи інший може навіть захотіти скочити на поїзд замість цього - це також зміцнює драйв, адже з двома людьми багато простіше.