Подолання низької мотивації 8 простих; швидкі поради!
Навіть якщо незліченні Insta-Stories, Youtube-Vlogs та Snapchat-Videos, які щодня б'ють нас по дисплею мобільного телефону, хочуть змусити нас повірити в щось інше: Ні, майбутній тренінг не завжди викликає посмішку на обличчі! Ні, хештег "#fitnessmotivation" не завжди описує ситуацію дуже реалістично! І так, бувають дні, коли ви хотіли б без заперечень поміняти вагонку на крісло стоматолога.
Найнижчі мотивації - це вперті, постійні супутники на нашому шляху до тіла мрії, і вони вже довели того чи іншого амбіційного новачка у фітнесі до передчасної відставки. Щоб вас, шановні читачі спортивного харчування, також не спіткала описана доля, я зібрав вісім швидких та простих у реалізації мотиваційних порад у сьогоднішньому дописі в блозі, які знову виллють шкуру на ваш втомлений млин. Веселіться під час читання!
1. Мотиваційна порада: змініть свій список відтворення!
Який мотиваційний вбивця номер один? Правильно: рутина! Якщо ваші біцепси вже засинають, коли ви думаєте лише про майбутнє тренування, то це не рідко, тому що маленька неприємна тренувальна програма прижилася у вашому режимі тренувань. Щоб знову вирватися з цього колеса хом'ячка, який їсть мотивацію, вам не потрібно повністю перевертати план тренувань, ні! Досить, якщо ви трохи повернете гвинти і тим самим випустите нові імпульси у своєму тренуванні.
Наприклад, такий простий, як і ефективний фокус, полягає у тому, щоб час від часу міняти список відтворення - за умови, звичайно, ви належите (як я) до групи, яка ніколи не робить фізичні вправи без навушників. Новий музичний внесок призводить до більшої кількості розваг у ваговій камері, а це, в свою чергу, - ви вже зрозуміли це - більше мотивації під час тренувань.
Отже, моя перша порада: створити новий плейлист для навчання та забезпечити мотиваційний стимул у найкоротші терміни!
2. Мотиваційна порада: Одягніть новий одяг!
Спочатку це може звучати дещо поверхнево, але одяг не тільки змушує людей, але і може забезпечити хороший мотиваційний стимул. Причина цього тривіальна: якщо ви придбали новий тренувальний одяг, ви, як правило, хочете відразу ж представити його чинам. Ерго, ти відвідуєш спортзал частіше і, перш за все, з більшою віддачею.
Звичайно, пункт другий не означає, що вам слід штурмувати торговий центр з кожною низькою мотивацією. У довгостроковій перспективі це, мабуть, призвело б до різкого схуднення не тільки вас, а й вашої скарбнички! Тим не менше, новий, прохолодний тренувальний наряд може стати своєрідною "початковою іскрою" для вашого розуму, і суть у тому, що ви даєте шагу крокові або стійці на корточках.
3. Мотиваційна порада: Найміть партнера з навчання!
Це здається настільки кліше, що мої пальці намагаються захиститися від набору наступної істини, але це правда: Разом ми сильніші! Той, хто страждає від недостатньої мотивації, повинен шукати надійного (!) Партнера з навчання саме з цієї причини. З одного боку, підйом гантелей у компанії більш цікавий, а з іншого боку, ви автоматично докладаєте більше зусиль для тренування. Зрештою, ви не хочете виглядати погано перед своєю компанією!
Важливо: Навчання для двох зазвичай підвищує мотивацію всіх учасників, якщо партнери по навчанню мають приблизно однаковий рівень виконання. Якщо, навпаки, один із партнерів набагато просунутий, ніж інший, це зазвичай негативно позначається на мотивації. Звичайно, винятки підтверджують це правило. Є також спортсмени, мотивація яких зростає, коли вони тренуються з більш спортивними партнерами по тренуванням і вчаться у них таким чином.
4. Мотиваційна порада: встановіть короткострокові та довгострокові цілі!
Навіть сам "хрещений батько" руху бодібілдингу та фітнесу - Арнольд Шварценеггер - у своїх попередніх інтерв'ю знову і знову філософствував щодо так званих "довгострокових цілей і короткострокових цілей". Але що мається на увазі під цим?
Звичайно, у більшості з нас є довгострокова мета, тобто приблизне уявлення про те, як ми хочемо виглядати в майбутньому. Недолік: згадана довгострокова мета постає - особливо, якщо ми все ще перебуваємо на ранніх стадіях своєї тренувальної кар’єри - здебільшого занадто абстрактна або зовсім не відчутна. Результат: Ми занадто швидко втрачаємо мотивацію насправді постійно переслідувати цю мету.
Це якраз тут і мають місце короткострокові цілі. Вони позначають своєрідні "проміжні етапи" на нашому шляху до довгострокової мети і тому можуть бути встановлені відповідно глибоко. Наприклад, потенційними короткостроковими цілями можуть бути:
* "До свого 30-річчя за чотири тижні я хочу мати можливість знову вписатись у свою улюблену сукню".
* "До кінця року за три місяці я хотів би вперше підняти 100 кг жиму".
* "Протягом наступних чотирьох тижнів я хотів би зменшити свою вагу на 2 кг."
Як бачите, короткотермінові цілі (у прямому порівнянні з довгостроковими цілями) можна досягти за відносно невеликої сили волі та часу. Якщо ви досягли короткострокової мети, ви можете відразу ж поставити її. І будьмо відвертими: що мотивує більше, ніж можливість перекреслити одну точку за іншою зі свого списку справ?
5. Мотиваційна порада: обдурити себе!
Слід визнати, що наступна порада підпадає під категорію “власне творіння”, і тому може звучати трохи як глупоти для того чи іншого раціонально мислячого читача серед вас. Тим не менше, я не хочу відмовлятись від цієї підказки, бо це допомогло мені реалізувати багато приречених тренувань.
Хто знає таке явище: Ви зручно лежите на дивані, насолоджуєтесь улюбленими серіалами і вже закінчили (щось із) дня всередині. Проблема: Відповідно до плану тренувань, сьогодні ще потрібно виконати пітливу зарядку. Вихід з дивана здається утопічним. Залишати її на спітнілому побаченні з гантелями ще більш ілюзорно.
Порада 5 набуває чинності саме в цей момент: Замість того, щоб ухилятися перед тренуванням, я планую ходити до тренажерного залу принаймні на 20 хвилин - для «тренувального захоплення», так би мовити. Тому що: тренувальне заняття, яким би коротким воно не було, навіть краще, ніж взагалі не тренуватися. Маючи на увазі цей компроміс, мені набагато легше знайти мотивацію для вправ ввечері. Через 20 хвилин мене поверне улюблений диван.
Справді, однак до цього часу завжди було так, що тренування збентеження завжди перетворювалося на повне тренування, тобто тренування протягом усього цільового періоду (зазвичай 60 хвилин). З моменту цього досвіду я завжди прикидався перед собою, що просто заїжджаю на стрибок у тренажерному залі - лише для того, щоб виявити, що я покинув студію лише тоді, коли можна було позначити останню вправу в плані тренувань.
За допомогою цієї маленької брехні про себе ви зможете подолати своє слабше Я. Бо де це зазвичай поховано? Правильно, на першому кроці! Тож якщо наступного разу вам буде важко знайти мотивацію зробити перший крок до тренажерного залу, продовжуйте і трохи запаморочте себе!
6. Мотиваційна порада: посилити соціальний тиск!
За допомогою підказки шостої ви можете бути по-справжньому нескромними і виступати зухвалими промовами! У вас є великі фітнес-цілі? Чи маєте ви дуже чітке уявлення про те, як ви хочете виглядати через півроку? Ви абсолютно впевнені, що встановите новий рекорд жиму лежачи у своєму тренажерному залі протягом найближчих чотирьох тижнів? Вперед і дайте знати своїм ближнім! Розтрубіть свої цілі, втирайте їх під ніс кожній незацікавленій людині!
Причина: Той, хто публічно оголошує про свої спортивні амбіції, зробить все, що в їх силах, щоб насправді їх реалізувати. Зрештою, ви не хочете бути дурними перед своїм соціальним колом! Отже, моя підказка номер шість цілком зрозуміла: не стримуйтеся зі своїми фітнес-цілями, а виконуйте їх у світ. Будьте впевнені: соціальний тиск, що виникає, призводить до справжнього мотиваційного екстазу!
7. Мотиваційна порада: пам’ятайте своє "чому"!
На початку кожної тренувальної кар'єри є "чому". Чому я хочу інтегрувати більше спорту у своє життя? Відповіді на це питання настільки різноманітні, як і індивідуальні, і варіюються від «Я хочу вразити дівчину з паралельного класу» до «Я хочу присвятити своє життя змагальному бодібілдингу». Оскільки наше "чому" ще на початку нашого спортивного життя так свіжо вирізано в головах, нам не важко щодня робити жертви заради своєї мети.
Однак з часом наше "чому" все більше згасає, а це означає, що наша мотивація прямо пропорційна йому через Йордан. Отже, моя мотиваційна порада номер сім: пам’ятайте своє “чому” через рівні проміжки часу, так би мовити, свою мотивацію, чому ви раніше займалися фітнесом!
З цієї нагоди також непогано подумати, наскільки ви наблизились до своєї мети. Як правило, ви виявляєте, що за недалеке минуле ви досягли набагато більших успіхів, ніж ви усвідомлювали.
8. Мотиваційна порада: винагородіть себе!
Це одна з найдавніших мотиваційних стратегій в історії людства: позитивне обумовлення! Засіб: підкріпіть свої добрі справи ласощами, вибачте, нагородою, звичайно, я мав на увазі. Однак важливо, щоб винагорода не суперечила вашим особистим фітнес-цілям. Тож якщо ваш план - схуднути на вісім кілограмів протягом найближчих чотирьох місяців, ви не повинні винагороджувати себе шварцвальдським тортом після завершення тренувального заняття.
Краще: винагородіть себе, наприклад, відвідуванням кінотеатру (але без відмітного відра попкорну), обширною екскурсією по магазинах або розслаблюючим оздоровчим днем у вибраній вами термальній бані. Народна мова говорить: Все в житті - це дай і візьми. Тож якщо ви постійно витягуєте все з себе під час тренувань, то абсолютно нічого не можна сказати проти того, щоб захоплюватися чимось. Тому що лише ті, хто балансує між стресом та полегшенням, в кінцевому рахунку будуть збалансованими та стійко мотивованими.
Мотивація - хитрий звір. Іноді це здається неконтрольованим, майже переповненим. А іноді, ну, зовсім не з’являється. Який з цього висновок? Ну, з одного боку, важливо дотримуватися своїх цілей беззастережно, навіть якщо вам слід тимчасово пройти темною мотиваційною долиною. З іншого боку знову гора найвищих стимулів - наприклад, коли ти можеш знову відрізати короткострокову мету або помітно наблизитись до свого початкового "чому".
З іншого боку, ви повинні усвідомлювати, що існують способи та засоби взяти свою мотивацію у свої руки, і що це не залежить виключно від зовнішніх впливів. У сьогоднішній публікації в блозі я перерахував (принаймні, на мій погляд) найефективніший із цих "способів і засобів", щоб знайти шлях назад на мотиваційний шлях. У цьому сенсі: МОТИВУЙСЯ.