Подолання страху перед втратою 5 практичних порад проти страху перед втратою
Страх втрати може обтяжити все ваше життя.
Це руйнує стосунки або взагалі їх запобігає.
Це черпає величезну кількість енергії та радості життя.
І якщо ви не можете взяти це під контроль, страждатимете не тільки ви, але й усі навколо вас ...
У цій статті я покажу вам, звідки береться цей сильний страх втрати і що ви можете з цим зробити:
Чому страх втрати призводить до втрати
Страх втрати насправді цілком нормальний. Ніхто не любить втрачати свого партнера чи іншого коханого. Страх втратити роботу чи втратити друзів також цілком зрозумілий.
Причиною цього завжди є те, що ми не хочемо нічого втратити, те, що ми любимо, що нам знайоме або що дає нам безпеку.
Однак деякі люди мають такий надзвичайний страх втрати, що самі страждають від цього, а також обтяжують оточуючих.
Особливо партнерські стосунки страждають від страху втрати, тому що люди з сильним страхом втрати зазвичай (несвідомо) поводяться дуже негативно ...
"Симптомами" людей з сильним страхом втрати є:
- ви чіпляєтесь і не залишаєте партнерові місця
- ти надзвичайно ревнивий
- ви надмірно панікуєте, коли сперечаєтесь або переживаєте поганий настрій
- вам потрібно постійне визнання і відчуття того, що вас люблять
- ви намагаєтесь захистити своє довкілля (особливо своїх дітей) від усіх небезпек
- вас лякають хвороби, нещасні випадки та інші випадки долі
Така поведінка призводить до надзвичайного стресу для вашого партнера або для ваших дітей, друзів тощо. Побоюючись бути кинутим, ти потрапляєш на них жахливо - що врешті-решт призводить до того, що вони ДІЙСНО залишають тебе!
Тому що ніхто не хоче, щоб його постійно контролювали, надмірно захищали чи чіпляли!
Як можна подолати цей нав'язливий страх втратити когось?
Ключем до рішення є спочатку знати причини вашого страху перед втратою:
Страх втрати: причина веде до вирішення проблеми
Більшість людей намагаються боротися зі своїм страхом втрати в даний час. Але це не спрацьовує, оскільки причини майже завжди криються в дитинстві.
Це як зрізати бур’ян знову і знову, ніколи не викопуючи коріння. Що тоді трапляється? Правильно - воно завжди відростає!
Знання кореня вашого страху перед втратою надзвичайно допоможе вам зрозуміти ваші страхи в даний час, а потім взяти їх під контроль.
Тож давайте розглянемо найпоширеніші причини, через які у людей виникає сильний страх втрати чи залишення:
- Батьки часто залишали вас наодинці або змушували вас відчувати, що вони не поруч з вами
- Ваші батьки розлучилися, коли ви були маленькими
- У дитинстві ви втратили когось, кого дуже любили (наприклад, бабусю, дідуся чи навіть домашнього улюбленця)
- Батьки залишили вас наодинці з цією втратою або не зрозуміли ваших почуттів
- Самі ваші батьки страждали від дуже сильного страху втрати
Через цей досвід ви рано почали боятися втрат. Пізніші переживання (наприклад, окремі розставання, смерть в сім’ї або зміна місця проживання) дедалі більше посилюють ваші страхи.
- Що, якщо я знову піду?
- Що робити, якщо я загублю когось, кого люблю?
- Що робити, якщо раптом зникнуть усі, хто щось для мене значить?
Зараз я покажу вам, як взяти ці думки під контроль, щоб вони більше вас не турбували:
Подолання страху перед втратою: 5 практичних порад
Наступні поради допоможуть вам позбутися страху перед втратою.
Найкраще випробувати їх прямо зараз і не відмовлятися відразу, якщо ви не відчуваєте негайного поліпшення - нові звички та способи мислення займають деякий час, перш ніж ваша підсвідомість прийме їх.
Однак, якщо ви не відчуваєте ніяких змін приблизно через 20-30 днів, не соромтеся звертатися за терапевтичною допомогою. Іноді трапляються також дитячі травми або інші психологічні проблеми, з якими доводиться боротися спочатку ...
1. Момент запису
Кожен страх втрати виникає у вашій голові:
Ви уявляєте, що втратили когось або щось, що НА ВСЕ ТАК ТУТ на даний момент!
Нехай це буде зрозуміло для себе - страх втрати - це Тільки фантазія. Це лише ваші думки, і ви можете вплинути на них у будь-який час ...
Як тільки ви помітите, що страх втрати вас турбує, знайдіть хвилинку і запитайте себе:
"Чи все гаразд зараз, ЦЬОГО МОМЕНТА? Мій партнер/мати/дитина тощо все ще зі мною ЦЬОГО МОМЕНТА? "
А потім спробуйте повністю сконцентруватися на тут і зараз. Так ви виходите з негативних уявлень про майбутнє, які вас лякають.
2. Насолоджуйтесь ЗАРАЗ
Усвідомте, що втрата - це частина життя:
Люди розлучаються, люди вмирають, люди віддаляються або шукають нових друзів.
Ваша спроба судомно триматися за щось судима з самого початку приречена на провал!
Однак замість цього вам слід зробити наступне:
На кроці 1 ви зрозуміли, що на даний момент все все в порядку. Тому:
Насолоджуйся цим! Зробіть щось із партнером, батьками чи дитиною. Святкуйте життя, побалуйте себе чимось прекрасним, отримайте задоволення!
Це набагато приємніше, ніж постійно боятися можливої втрати, чи не так?
3. Розірвати кайдани емоційної залежності
Чим більше ви прикріплюєте своє щастя до того, що людина XY залишається у вашому житті, тим більше ви стаєте емоційно залежними.
Потім це призводить до всіх вищезазначених проблем, таких як ревнощі, чіпляння та постійний страх розійтися.
Єдиний вихід звідти - через сильну любов до себе! Оскільки чим більше ви можете черпати своє щастя, своє задоволення та своє самопочуття, тим більш розслабленим ви будете ставитися до свого страху перед втратою.
Прочитайте цю статтю від мене: Любов до себе: Як навчитися любити себе (+10 повсякденних порад). Там ви також знайдете практичні вказівки щодо завантаження та роздруківки.
Почніть щось робити, щоб побудувати любов до себе КОЖНОГО ДНЯ сьогодні.
4. Трюк розслаблення тіла
Коли ти боїшся, це показує фізично:
Якщо, навпаки, ви щасливі і позбавлені турбот, це також відображається на фізичному розслабленні.
Ви можете використовувати цей зв’язок між своїм настроєм та своїм тілом, тому що все це працює в обох напрямках:
Чим більше ви свідомо розслабите своє тіло, тим менше страху ви будете відчувати.
- Сядьте прямо
- Закрий очі
- Свідомо глибоко вдихніть живіт
- Підрахуйте "один" на вдиху і "два" на видиху тощо
- Коли дійдете до 10, починайте спочатку з одного
- Повторюйте приблизно 3 хвилини або більше, якщо хочете
Найкраще робити цю маленьку дихальну медитацію щодня - таким чином ви автоматично зменшуватимете свої страхи все більше і більше.
5. Вам ніхто не потрібен!
Ті, хто має сильний страх втрати, роблять своє щастя залежним від інших людей.
Це створює величезний тиск на інших. Тоді вони повинні постійно поводитись так, щоб ВАС було добре ...
У цьому світі є лише одна людина, яка відповідає за ваше щастя - ВИ!
Тож чим більше ви піклуєтесь про себе, щоб у вас все було добре, тим більше ви стаєте незалежними від інших людей. Тоді ви можете бути на самоті набагато розслабленішими і втрати болючі, але вже не кінець світу для вас.
Складіть список усіх речей, які корисні для вас.
Це можуть бути дрібні повсякденні речі, такі як чашка кави, коротка прогулянка або прослуховування улюбленої музики ... Або середні та великі заходи, такі як екскурсія на вихідні або день у сауні.
Відтепер намагайтеся робити щонайменше одну річ зі свого списку щодня! Таким чином ви поступово дізнаєтесь, що можете піклуватися про своє власне щастя і тим самим автоматично втрачати свій страх втрати.
Життя без страху втрати
Подолати свій страх втрати не вдасться за одну ніч. Але це можливо і перш за все надзвичайно важливо, оскільки:
Рано чи пізно ви знищуєте своїм страхом втрати саме ТЕ, що ви насправді хочете "врятувати"!
Тому впровадьте мої поради та незабаром насолоджуйтесь звільняючим відчуттям того, що ви більше не боїтеся втрат!
Часті запитання з практики
Тут я зібрав ще кілька питань, які, на мій досвід, задаються найчастіше:
Що станеться, якщо я не подолаю свій страх втрати?
На початку статті я вже обговорював поведінку, до якої призводить ваш страх втрати і яка в довгостроковій перспективі зашкодить вашим стосункам.
Але є й інші наслідки страху перед втратою:
- Ви віддаєте себе: Побоюючись втратити інших, ти завжди намагаєшся їм догодити. У гіршому випадку це призводить до повного самозакидання або вираженого хелперського синдрому
- Ви не можете сказати НІ: Вам дуже важко встановити обмеження, а іноді сказати НІ, коли щось вас не влаштовує. Ви боїтесь, що тоді інший може залишити вас
- Ваша самооцінка страждає: Оскільки ваше щастя залежить лише від того, чи інші люди з вами чи ні, ваша самооцінка страждає. Ви дедалі більше втрачаєте відчуття того, наскільки ви насправді здорові
- У вас виникає страх прихильності: Страх перед можливою розлукою іноді призводить до того, що людина боїться взагалі стосунків і вважає за краще залишатися наодинці, щоб уникнути ризику бути кинутим
- Фізичні та психічні проблеми: У довгостроковій перспективі сильний страх втрати призводить до фізичних симптомів (наприклад, постійних головних болів і напруги), а також до психологічних страждань і навіть важкої депресії
Отже, ви бачите, що варто активно боротися зі своїм страхом втрати!
Я не дбаю про інших людей, не боячись втрати?
Деякі вважають, що їм взагалі байдуже до інших людей, коли вони вже не бояться втрат.
Однак ця думка - нісенітниця. Існує незліченна кількість людей, які люблять свого партнера, своїх дітей, батьків, друзів і так далі всім серцем, не боячись постійно втрат.
Це не означає, що їм було б байдуже про втрату. Для них це було б так само сумно і болісно, але вони не відчували б, що все їхнє життя зазнає краху через це.
І найголовніше, не хвилюйтеся через страх перед можливою втратою день у день. Натомість вони насолоджуються своїм життям та стосунками.
Таким чином, ваші стосунки без страху втрати будуть навіть ЛІПШИМИ, оскільки тоді вони більше не будуть постійно затьмарюватися страхом!
Мій партнер боїться втрати - як мені з цим боротися?
Якщо ваш партнер відчуває сильний страх втрати, ви, ймовірно, страждаєте від цього.
Ви відчуваєте постійне зобов’язання виявляти іншому свою любов, розвіяти їх страхи і хвилювання і доводити йому чи їй, що НЕ обманюєте, НЕ думаєте про розрив стосунків і НЕ сумніваєтеся у своїх почуттях ...
Це справді виснажує, і ви, мабуть, розриваєтесь між бажанням зняти страхи партнера та думками про розрив стосунків.
Ви НЕ МОЖЕТЕ прибрати страх партнера перед втратою.
Тільки він може над цим працювати, вирішувати та долати це.
Ви можете підтримати його в цьому, лише діючи якомога автентичніше і не намагаючись відчайдушно доводити щось своєму партнерові. Він це відчуває, і це лише посилює недовіру.
PS: Найкраще показати йому цю статтю тут 😉
Заздрість - це те саме, що страх втратити?
Ті, хто страждає від страху втратити, ЗАВЖДИ ЗАВЖДИ заздрісні.
Однак навпаки, ви також можете заздрити БЕЗ страху страти. Тоді ревнощі виникають через відсутність впевненості, поганий досвід чи погану самооцінку.
Отже, якщо ви дуже заздрите собі (або своєму партнерові), це не означає автоматично, що ви боїтеся втрати ...
Ви можете дізнатись більше про ревнощі, як вона розвивається та як її усунути, тут: Боротьба з ревнощами: 2 простих кроки
Вам сподобалась стаття?
Тоді дістань собі 10 моїх найкращих порад, до Перемогти страх втрати сьогодні.
Просто зареєструйтесь нижче, і ви одразу отримаєте перші поради електронною поштою: