Подорожі та йога - дивовижні марокканські подорожі
Йога - з чого початиЗ чого почати займатися йогою? Просто візьміть килимок, розстеліть його і починайте вправи. На перших кількох уроках у вас не обов’язково є досвід у спорті. Заняття дуже легко призводять до того, що навіть складні асани починають з’являтися протягом декількох місяців. Головне правило тут - мати настрій принаймні 2-3 рази на тиждень.
Хоча можна займатися йогою вдома, новачкам краще звернутися до професійного тренера, який проведе вас через основи та покаже основні асани. Йога для початківців має такі галузі, як Айенхара, Аштанга, Хатха, Кундаліні. Ці практики роблять жінки та чоловіки, дівчата та хлопці - підходять для будь-якого віку, для всіх рівнів спортивної підготовки. Вивчення цього древнього вчення допоможе стати гнучкішим не лише фізично, але й морально.
Хатха-йога для початківцівЦе один із напрямків йоги. Хатха-йога для початківців полягає у виконанні простих асан із використанням дихальних технік у зручному для вас темпі. Складних поз не рекомендується навіть намагатися, оскільки тіло новачкові вимагає ретельної підготовки. Спеціальний комплекс вправ спрямований на тренування м’язів спини та зміцнення суглобів. Якщо дотримуватись усіх рекомендацій викладача, то перші успіхи можна буде помітити протягом місяця регулярних занять.
Йога Кундаліні для початківців
Ще одна галузь - йога кундаліні. Ця практика називається Універсальною для тих, хто хоче знати перші кроки цього древнього вчення. Йога Кундаліні для початківців допомагає розвинути чутливість до внутрішнього стану завдяки виконанню асан, розумінню свого тіла та його можливостей, розподілу сил.
Перед кожним заняттям йоги кундаліні слід налаштуватися за допомогою мантр або медитації. лише тоді можна починати займатися, що складається з ланцюжка асан для зміцнення внутрішніх органів, випрямлення хребта, розтяжки, поліпшення жіночого здоров'я. Одним з них є Сурья Намаскар - 12 асан, реалізація, яка може замінити повне тренування у фойє тренера.
Поза для йогиУ йозі представлено понад 900 асан, але на практиці використовується 100 різних поз. Говорячи про пози йоги для початківців, їх ще менше. Адже перед тим, як робити складні вправи, потрібно оволодіти найпростішим. Сюди входять асани для рівноваги, згинання, лежання або сидіння, згинання, пухкий лист, скручування і фокусування на руках.
Поза йоги для двох
Дуже часто в додатку ви можете побачити назву курсу «Йога для двох людей». У цьому випадку практика складається з вправ, які призначені для двох людей, щоб допомогти одне одному засвоїти певну позицію. На початку роботи асан може здатися трохи незручною вправою, але регулярні вправи призводять до того, що люди починають правильно виконувати спарені асани з домовленістю.
Йога поза для
Якщо у вас немає пари, яка займається йогою, ви можете почати займатися самостійно. Важливо пам’ятати, що кожна з них націлена на вдосконалення того чи іншого тіла, тому серйозно ставитися до поз. Неправильне проведення асан може пошкодити зв’язки, сухожилля, удари і, в рідкісних випадках, переломи.
Вдома вибирайте найпростіші відеоуроки, в яких викладач пропонує прості асани і чітко пояснює, як їх правильно виконувати. Остерігайтеся своїх почуттів, це дуже важливо при виконанні асан. Перше і головне правило - вам повинно бути комфортно з самим собою, ваше тіло не повинно боліти, а отримувати лише навантаження, яке в даний час вважається ідеальним.
Що почати з занять йогою або асан для початківців:
• зовні кафедри (Уктатасана);
• поза схилом у напрямку до точки (Uttansana);
• поза трикутником (Тріконасана);
• за межами плуга (Хал-асана);
• поза котом (Marjarianasana);
• голуб (Eka padada rajakapotasana);
• половина короля риби (Ardha mattiandrasana);
• крім дитини (Баласана);
• Sub Sub (Shawsana).